az elülső delták általában nem olyan terület,amelyet a legtöbb oktatónak nehézségei vannak. Végtére is, az elülső delták kalapálnak a lejtős préseken. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kellene hagynia őket. Egy nagy tömeg-épület váll gyakorlat, hogy a találat az első vállaim — nem is beszélve a közel vállaim, s még a felső-pecs — a súlyzó vállát nyomja meg végzett a bár előtt a fejét. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy létrejöjjön a delt/pec tie-inek.

alternatívák

Smith gép vállprések, gép vállprések.

mikor kell menni az első

, hogy összpontosítson az első delts és helyezze a legnagyobb túlterhelés rájuk, nem súlyzó váll prések elején a váll edzés.

FORMÁJA, FUNKCIÓJA,

Ahogy a neve is mutatja, az első, vagy az elülső, fejét a deltoid található legközelebb az első a test, ahol tulajdonít a felkarcsont (felső-csont), valamint a közös ín megosztott a másik két deltoid fej (a középső, vagy oldalra, a deltoid, a hátsó, vagy hátsó, deltoid). Az elülső deltoid fej felelős a felkar hajlításáért, ami felemeli a karját a test előtt, mint az elülső emelés. Ezenkívül segíti a középső deltoid fejét az elrablásban, amelyben a felkar oldalra és felfelé emelkedik, mint az oldalsó emeléseknél.

a csomagolás elülső része

FLEX