Olympia versenyző és GAT sportoló Sadik Hadzovic ismert a hatalmas személyiség és színpadi siker, hanem-legyen világos-azok széles váll és a lenyűgöző v-kúpos. Ez vitathatatlanul a leginkább áhított törzsépítés Frank Zane kora óta.

“mindenki azt akarja, hogy a v-kúpos, az illúzió, az apró derék, a széles vállak” – magyarázza Hadzovic -, de valójában a lat-okkal kell kezdeni. Szerezd meg őket olyan szélesre, amennyire csak lehet.”

használja ezt az edzést, hogy szélességet és vastagságot építsen a hátába a tökéletes kúpos megjelenés eléréséhez.

Szadista Hadzovic Vissza Edzés

1

Warm-up Széria

3 szett, 8 ismétlést

+ 5 több gyakorlatok

BodyFit

$6.99/hónap

• 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
• 3,500+ hogy-hogy edzés videók
• Részletes edzés utasítás
• Step-by-step edzés tippek
• Képzés edzőteremben, vagy otthon
• Hozzáférést Edzés Terv
• Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
• Áruház Kedvezmény

Feliratkozás

Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés

mi jön a BodyFit?

• oktató videók

ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését! Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.

• Hogyan Képek

a Kilátás a hatalmas könyvtár edzés képeket, hogy lássuk, pontosan hogy minden gyakorlatot kell végezni, mielőtt egy próbát.

• lépésenkénti utasítások

gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.

Technique Keys

Warm-up Superset: Egyenes karú húzás lefelé húzással

a szuperszett felmelegedése soknak tűnhet, de Hadzovic biztosítja számunkra, hogy még nem gyorsítja fel a dolgokat.

“a fő cél itt az izom bemelegítése és az összetett mozgásainkra való felkészítése” – mondja Hadzovic.

mind az egyenes karú húzás (más néven kábel húzás), mind a felhúzás meglehetősen egyszerű, amikor a technikáról van szó. Hadzovic szerint az igazi különbség mindkettőben az, hogy mi történik a füleid között.

“amikor a húzásaimat csinálom, nem megyek A—ból B-be-úgy teszek, mintha színpadon lennék” – magyarázza. “Én hajlító vissza, rajz a vér az izomba, hogy a maximális összehúzódás.”

állapítsa meg, hogy az elme-izom kapcsolat, és elképzelni, hogyan szeretné, hogy a lat jelenik meg, hogy azt tervezi, hogy lépjen a színpadra, vagy sem. Összpontosítson minden egyes ismétlésre, nyújtva a lat-ját, hogy minél több vért vonjon az izmokba.

súlyzó Deadlift

ennek az edzésnek az első nagy mozgása a deadlift.

” azt gondolhatja, hogy őrült vagyok, hogy elkezdem vele-mondja Hadzovic -, de később megköszönöd.”

a Deadlifts nagyszerű lat alapozó, mivel a hátsó izmok ilyen kritikus szerepet játszanak a súly felemelésében a földről. Ha még soha nem kezdődött el a lat edzés nehéz deads, már kimaradt egy hatalmas lehetőséget, hogy építsenek méret, mélység a hátadban.

Hadzovic az útmutatók a felhúzás egyszerű: a Szerződés a mag, tartsa a mellkas nehéz, nézz egyenesen fel autóútra a lábát. Komplett 4 készlet 8-10 ismétlést.

gépsor

Hadzovic azt mondja, hogy váltakozik szabad súlyok és gép sorok minden más hátsó edzés. Ma ez gépsorok.

kezdje pronated helyzetben (tenyérrel lefelé), majd húzza vissza a csuklóját, hogy a tenyere felfelé nézzen a mozgás végén.

“szeretem a csuklómat, amikor összehúzódom” – magyarázza Hadzovic. “Ez volt a kulcs számomra ebben az évben. Mint mondtam, meg kell építenem azt a hátvastagságot.”

Ha a gép van nem teszi lehetővé, hogy forgatni a mozgás során, csak használja a supinated markolat és végre lassú és ellenőrzött ismétlést.akkor teljes 4 teljes készlet 10 ismétlést, de mint Hadzovic rámutat, forma elengedhetetlen, így ne aggódj sokat a számokat. Ehelyett összpontosítson a tökéletes ismétlésekre.

ülő Kábelsor

az ülő sor minden jó hátsó program vágott része, amely lehetővé teszi vastagság és méret hozzáadását a hát közepén. Hadzovic pontosan tudja, hogy kihez forduljon inspirációért.

“mindannyian láttuk, hogy Arnold ezt a mozgást végzi, és amikor az ülő Sort csinálom, Arnoldot látom a fejemben” – magyarázza Hadzovic. “Mit csinál? Mellkas nehéz, kösse össze a magot, húzza a kábelt egyenesen a köldökig, majd lassan nyújtsa ki a lat-t.”

Ez egy kötetbarát lépés, így Hadzovic növeli az ismétléseket ezen a gyakorlaton, hogy 15 minden készlet. Tartsa fenn a jó formáját, és összpontosítson arra, hogy a vállát lefelé és a mellkasát felfelé tartsa, miközben visszahúzódik.

súlyzó lejtős sor

Hadzovic ezzel a vágott gyakorlással fejezi be az edzést, hogy az utolsó néhány ismétlést az izmaiból koaxálja. Stabilizáló teste ellen lejtős pad veszi a lábát, majd vissza a mozgás, arra kényszerítve a hátsó, hogy az összes munkát.

“Ez valószínűleg a legfontosabb gyakorlat” – mondja Hadzovic. “Ez a leginkább elszigetelt mozgás az edzésben. Az egyetlen hangsúly a vér bejutása a lat-be.”

Hadzovic hetente legalább egy nehéz hátsó napot javasol. Mivel úgy érzi, hogy a legtöbb munkára van szüksége, Hadzovic hetente kétszer vonul vissza, egyszer nehéz, egyszer könnyű. Ez a fickó szemmel tartja a díjat – és ő teszi a munkát, hogy odaérjen!