a borjak (Triceps Surae) elsősorban három izomból állnak, amelyek két nagy izomtömegből származnak. A gastrocnemius, amelynek két feje van-egy mediális és egy oldalsó-és a soleus.

ülő borjú emel különös hangsúlyt fektet a soleus izmok a borjak. A gastrocnemius izmok szinte teljesen nyugodtak, amikor a térd meghajlik.

Ha a borjútömeg építése a cél, akkor nehéz súlyokkal történő emelés szinte egyértelműen szükséges. A borjakat általában a test legnehezebb izomzatának tekintik, amelyet fejleszteni kell, mert hozzászoktak ahhoz, hogy folyamatosan dolgozzanak a helyről a másikra történő mentőautó puszta cselekedete által. A borjak különösen nagy mennyiségű munkára képesek. Az eredmények megszerzése a borjú erejében, meghatározásában vagy tömegében a legtöbb esetben mentális erőt és erős, megingathatatlan akaratot igényel.

hasonlóképpen, ha a borjú kitartása a cél, akkor a magas ismétlésekkel történő emelés szinte feltétlenül szükséges. Ugyanaz az ok, mint fent.

elméletileg a lábak különböző módon helyezhetők el, hogy megváltoztassák a stressz fókuszát a borjú izmaira. A lábak kifelé mutatásával elkülöníthető a belső borjú (mediális gastrocnemius), ezzel szemben a lábak befelé mutatásával elkülöníthető a külső borjú (oldalsó gastrocnemius). A legtöbb esetben gyakorlatra lesz szükség az eredmény eléréséhez, még a megfelelő láb elhelyezésével is. Sokkal könnyebb elválasztani a gastrocnemiust a soleustól. (pl., Álló borjú emel fog működni a gastrocnemius több, míg ülő borjú emel fog működni a soleus több).