1. szakasz: korai osteitis Pubis

az OP általában csak néhány merevség és szorításként kezdődik az adductorokban (ágyék) edzés közben. Lehet, hogy úgy érzi, néhány tompa fájdalom, merevség, a következő nap, de némi hő, pihenés, gyengéd nyújtás, akkor rendben van a következő edzés. Ezután 20 perccel az edzés után újra elindul. Ugyanaz a folyamat megy keresztül a pihenésen és a nyújtáson, de mindig visszatér. A fájdalom valószínűleg egy kicsit rosszabb lesz, a merevség hosszabb ideig tarthat, de csak ugyanúgy folytatja a képzést.

egyik sem tűnik “súlyos” problémának. A fájdalom nem gyötrelmes, és mindaddig, amíg megfelelően felmelegszik edzés előtt, akkor kap egy munkamenet. Valószínűleg azt feltételezi ,hogy egy bizonyos ponton “rendezi magát”.

utalunk erre a korai szakaszban OP.a fájdalom és merevség jelen van, de ez enyhe, és nem változtatja meg a gyakorló vagy képzési szokások nagyon.

korai szakaszban OP lehet korrigálni könnyen. Eltávolítása súlyosbító tevékenységek, miközben folytató rehabilitáció, öngyógyítás, képesnek kell lennie arra, hogy továbbra is a személyi edzés, miközben felépül. Megakadályozza, hogy az OP minden valóban fejlődjön, 2-6 héten belül helyre kell állnia.

foglaljon Ingyenes 20 perces skype konzultációra

2. szakasz: teljesen kifejlesztett Osteitis Pubis

folytatja az edzést, de most a fájdalom rosszabb.

reggel felébredsz merev nehéz adduktorokkal. A nyújtás már nem segít; még a fájdalmat is súlyosbíthatja. A fájdalom gyakran kezdődik, amint elkezdi gyakorolni. A fájdalom vándorol, és érezhető a csípő flexorokban, a hát alsó részén vagy az alsó hasban. Egyre nehezebb edzeni, és ha edzünk, kétszer annyi idő kell a felépüléshez. Lehet, hogy még elkezdi, hogy a rettegett fájdalom a szeméremcsont.

látsz egy physio vagy kap egy masszázs. Azt mondják, hogy pihenjen, nyújtsa ki, és adjon néhány gyakorlatot a csípő erősítésére (pilates kagyló,theraband gyakorlatok stb.) vagy mag (deszka, madárkutya stb.). Lát némi javulást, de abban a pillanatban, amikor visszatér a teljes edzésterheléshez, a fájdalom visszatért, és gyakran rosszabb.

nem számít, mit csinálsz, úgy tűnik, hogy nem tudsz megszabadulni az ágyék merevségétől.

Ezen a ponton teljesen kifejlődött az Osteitis Pubis. A pihenés segít, de lehetővé teszi az adduktorok gyengülését is, így sérülékenyek az újbóli sérülésre. A kagylók és a theraband-gyakorlatok néhány biomechanikai problémával is foglalkozhatnak, de olyan, mintha egy lyukat dugnánk a gát falába rágógumival! A javítás nem tart sokáig.

a 2. szakaszban gyorsan kell mozognia. Ha hatékony rehabilitációt és önkezelést tud végezni, megállíthatja a 3. stádiumba történő progresszióját. A legtöbb futásból, kerékpározásból és irányváltásból ki kell pihennie, de a szervezetnek jól kell reagálnia a rehabilitációra, és 8-12 héten belül vissza kell térnie a pályára/pályára.

3. szakasz: késői stádiumú Osteitis Pubis

az utolsó vagy késői stádiumú OP – ban rendszeres fájdalmat érez a szeméremcsonton és a szeméremszimfízisen. A merevség valaha is jelen van az életedben. A fájdalom más területekre vándorolt. Úgy érzi, mintha az egész medence lebomlik rád. A köhögés még fájdalmat is okozhat.

ebben a szakaszban lehet, hogy elküldik a vizsgál. Ezek scelorsist mutatnak, a pubic symphysis kiszélesedése vagy más súlyos problémák a medencében. Most azt mondják, hogy pihenj, és megkérik, hogy fontold meg a műtéti lehetőségeket. Ezek közé tartozik a fájdalom receptorok végeinek égése az ágyékban, a csípő aljzat borotválása vagy az adduktor ín vágása a nyomás felszabadítása érdekében.

és még mindig senki sem magyarázta el, hogyan vagy miért alakult ki az Osteitis Pubis. Ha nem tudják megmondani, miért fejlesztette ki az OP-t, hogyan tudnak hatékony megoldást nyújtani Önnek? Hogyan tudják biztosítani, hogy a művelet nem jön vissza?

a 3. szakaszban a helyzeted szörnyűnek tűnik; valaha is felépülsz? Lesz valaha képes visszatérni, hogy a tevékenység / sport szeretsz?

kemény munkát igényel, de a test rugalmas. Felépül, hogy meggyógyítsa magát és felépüljön; csak a megfelelő kezelésre, a megfelelő rehabilitációra és ami a legfontosabb, a helyes hozzáállásra van szüksége. Meg kell kezdeni a ground zero, kiépítése a mag erőssége, valamint a glute aktiválás. Módszeresen újra kell építenie a medence stabilitását. Lehet, hogy lehetetlennek tűnik, de nem az. Lehet, hogy már évek óta sérült, de minőségi kezeléssel és rehabilitációval 12-16 hét múlva újra lehet futni!

foglaljon Ingyenes 20 perces skype konzultációra

mi a következő lépés?

Rest: a rosszabb dolog az OP

10 stage rehabilitációs protokoll: hogyan lehet véglegesen kijavítani az OP-t

Skype