az önvád egy készség — és ezt mindannyian megtanulhatjuk.

gyakrabban, mint “terapeuta módban”, gyakran emlékeztetem ügyfeleimet arra, hogy miközben keményen dolgozunk azon viselkedés felismerésén, amely már nem szolgál minket, az önérzet előmozdításán is dolgozunk. Ez a munka alapvető összetevője!

bár néhányunk számára könnyű lehet érezni és kifejezni együttérzését másoknak, gyakran nehéz ugyanazt az együttérzést kiterjeszteni a saját magunkra (ehelyett sok önsajnálást, hibáztatást és bűntudatot látok-minden lehetőséget az Ön-együttérzés gyakorlására).

de mit jelent az Ön-együttérzés? Az együttérzés tágabb értelemben arról szól, hogy tudatában vagyunk annak a szorongásnak, amelyet más emberek tapasztalnak, és a segítség iránti vágynak. Szóval számomra az együttérzés ugyanazt az érzést kelti, és önmagára alkalmazza.

mindenkinek szüksége van támogatásra a gyógyulás és a növekedés útján. És miért ne jöhetne ez a támogatás belülről is?

Gondolj az önérzetre, akkor nem rendeltetési helyként, hanem eszközként az utazás során.

például még a saját önszerető utazásom során is kapok szorongási pillanatokat, amikor nem csinálok valamit “tökéletesen”, vagy hibát követek el, amely szégyen spirált indíthat el.

a közelmúltban rossz kezdési időt írtam le az első munkamenetre egy ügyféllel, amely 30 perccel később kezdődött, mint amire számítottak. Jajj.

amikor ezt felismertem, éreztem, hogy a szívem a mellkasomba süllyed egy adrenalin pumpával és egy mély forrósággal az arcomban. Teljesen elpuhultam … és ráadásul egy ügyfél előtt csináltam!

de ezeknek az érzéseknek a tudatában lehetővé tette számomra, hogy belélegezzem őket, hogy lelassítsam őket. Meghívtam magam (természetesen csendben), hogy engedje el a szégyen érzését, és a talajt az ülés stabilitásába. Emlékeztettem magam, hogy ember vagyok — és ez több, mint rendben van, hogy a dolgok nem megy a terv szerint minden alkalommal.

onnan megengedtem magamnak, hogy tanuljak ebből a snafuból is. Képes voltam egy jobb rendszert létrehozni magamnak. Azt is bejelentkeztem az ügyfelemmel, hogy megbizonyosodjak arról, hogy támogathatom őket, ahelyett, hogy megfagynék vagy szégyenbe zsugorodnék.

kiderült, hogy teljesen rendben voltak, mert elsősorban emberi lényként is láthattak.

Szóval, hogyan tanultam meg lassítani ezekben a pillanatokban? Segített azzal kezdeni, hogy elképzeltem, hogy tapasztalataimat harmadik személyben mondják nekem.

Ez azért van, mert a legtöbbünk számára el tudjuk képzelni, hogy az együttérzést valaki másnak sokkal jobban ajánljuk, mint mi magunk (általában azért, mert az előbbit sokkal többet gyakoroltuk).

onnan, aztán megkérdezem magamtól: “Hogyan kínálnék együttérzést ennek a személynek?”

és kiderül, hogy a látszat, a felismerés és a támogatás az egyenlet kulcsfontosságú részei voltak. Megengedtem magamnak egy pillanatot, hogy hátrébb lépjek, és elgondolkodjak azon, amit magamban látok, elismertem a szorongást és a bűntudatot, és aztán támogattam magam abban, hogy megtegyem a szükséges lépéseket a helyzet javítása érdekében.

azzal, hogy azt mondják, az önérzet elősegítése nem kis feat. Szóval, mielőtt továbblépnénk, szeretném ezt tiszteletben tartani. Az a tény, hogy hajlandó vagy arra, hogy még azt is felfedezd, hogy ez mit jelenthet számodra, a legfontosabb rész.

Ez az a rész, amelyet meghívok, hogy vegyen részt további három egyszerű lépéssel.