Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik az edzőteremben jelennek meg, fogalmuk sincs arról, hogy mit kell tennie, és az elliptikusra kerül, itt az ideje, hogy egy fokkal vegye fel a dolgokat. Ezen a nyáron, kihívás magad hozzáadásával ezeket a taktikákat, hogy segítsen éget több kalóriát, és fokozza a hatékonyságát az edzés.

gyorsabban

Integráló sprint, vagy tör a rövid, intenzív kardio között erősítő beállítja, vagy akár közben, egy alkalmi jog valóban segít felpörgetni az a kalória égetés. Bár a pontos összeget, az elégetett kalóriák attól függ, hogy a súly, sebesség, az alábbi példák a személy, aki súlya 150 kilót, sprint, 10 km / óra (elég gyorsan):

• 1 perc sprint = 20 kalória égett, ahhoz képest, hogy 10 kalóriát kocogni, de 5 kalóriát sétálni
• 8 perc sprint lenne egy plusz 150 kalóriát

talán csak sprint 7 vagy 8 mérföld per óra, de csak 30 másodperc — RENDBEN! A legfontosabb az, hogy növelje a pulzusszámot egy ideig, és a kutatás megállapította, hogy akkor növeli a kalória éget. Ahelyett, hogy egy víz szünet, törölgette verejték le egy törülközőt, vagy ellenőrzi a szöveges üzenetek, sprint 60 másodpercig, majd kap vissza az edzés.

Szíj magad

ha séta inkább a stílus, mint Sprint, boka súlyok egy nagyszerű módja annak, hogy adjunk extra fontot (és intenzitás), hogy az éjszakai nyári sétát. Szerint az Amerikai Tanács Gyakorolja, boka súly kezdve 1-3 kiló növelheti a szív arány átlagosan három-öt ver percenként, majd növelje az oxigén bevitel által öt-10 százalék, szemben súlyozatlan feltételek. Ez a két tényező növelheti a kalória éget, bár a pontos növekedés függ a súly, a sebesség, a hossza a séta. De ha körülbelül egy órát sétál, három számjegyű kalóriaégetést tapasztalhat.

csak légy óvatos, ha gyenge vagy érzékeny ízületeid vannak, mivel ez nagyobb kihívást jelent a járásra, és extra nyomást gyakorol a bokádra és a térdedre.

több súly, kevesebb ismétlés

az erősítő edzés során nehezebb súlyokat is használhat a nagyobb kalóriaégetéshez. A kutatások azt találták, hogy a nehezebb súlyok felemelése (akár csak öt-10 százalékkal nehezebb, mint a jelenleg használt súlyok) extra égési sérülést okozhat-ez még az edzés után is folytatódik! Mivel a súly nehezebb lesz felemelni, csökkentheti az ismétléseket, még mindig kihasználhatja az előnyöket.

Emlékezz a fejhallgatódra

A kutatások azt találták, hogy a vidám és gyors tempójú zene hallgatása növeli az edzés sebességét. És minél gyorsabban és intenzívebben mozogsz, annál több kalóriát égetsz el! Használja a gyors tempójú zenét, hogy segítsen növelni a fény jog gyorsabb futás. Ön képes lesz arra, hogy több kalóriát éget ugyanabban az időben, ha gyorsabban mozog.

egy olyan személy számára, aki súlya 150 font, enyhén kocogás egy órán keresztül, körülbelül 476 kalóriát éget. Ha ezt a kocogást 6 mérföld / óra sebességgel futtatja, 680 kalóriát éget el. Ez egy óriási, 200 kalóriás különbség a gyorsabb futással, és a vidám zene segít ebben.

legalább egy ilyen stratégiát beépíthet a következő edzésbe, hogy fokozza! Az eredmények elérése nem csak a keményebb munkáról szól, hanem az okosabb munkáról is. Tehát a következő alkalommal, ahelyett, hogy egy könnyebb edzés, egyszerűen séta a futópadon, vegye fel, hogy egy jog, vagy megragad egy sor súlyzók és a szivattyú a karját, hogy az extra égési!

Stephanie Mansour életmód-és súlycsökkentő edző a nők számára. Csatlakozzon a súlycsökkentő kihíváshoz itt! További fitness tanácsot, iratkozzon fel a mi egy kis dolog hírlevél!