Ön pumpált, izgatott, és egyenesen kiugrott a bőrből, hogy nyereg akár a futópad további 45 perces sétára?

nem gondoltam.

hétköznapi, agyzsibbasztó, unalmas csak néhány a szavak, hogy eszembe jut. De elolvastad az összes mainstream zajt arról, hogy hogyan kell a futópadon, kerékpár, vagy elliptikus órákon át minden héten, ha testzsírt akarsz égetni, és végül sovány leszel, ugye?

kapcsolódó: 6 intenzív futópad edzés, amely nem unalmas

, jobb módszernek kell lennie. Egy hatékonyabb és hatékonyabb módja annak, hogy scorch a zsír és hagyja, hogy a fizikum mutatják. És van is.

előfordulhat, hogy a HIIT kifejezésen átfutott (vagy nagy intenzitású intervallum edzés). Mi az?

Ez a kardiovaszkuláris gyakorlat egy olyan formája, amely magas intenzitást mutat a rövid időtartamú pihenőidőkkel párosulva. Ezen intervallumok mindegyikét megismételjük a meghatározott edzések előre meghatározott időtartamára. Úgy tervezték, hogy rövidek vagy mérsékeltek legyenek az edzés teljes időtartama alatt, növelve a túlzott edzés utáni oxigénfogyasztást (röviden EPOC), amely lehetővé teszi a kalóriák elégetését a munkamenet befejezése után. Szóval, az előnyök:

• intenzívebb edzések
• az edzés, amely tartja a kamatot
• Rövidebb cardio ülések
• fokozott utáni edzés kalória égetés

íme, 5 egyedi, különböző 20 perces HIIT kardió edzés a gyors zsírégető. Az intenzitást felpörgeted, és rekordidő alatt befejezed!

1. A Kettlebell kondicionáló

használja ezt az áramkört kihasználva csak egy kettlebell. Mind a kettlebell egyensúlyhiánya, mind az a tény, hogy a test egyik oldalán harcolsz a súly ellen, a stabilizátorok, a mag és más nyugvó izmok overdrive-ban dolgoznak. Ez viszont a kardiovaszkuláris rendszert egész idő alatt felhúzza, miközben kondicionálja az izmokat.

végezzen 4-5 kört 10-15 ismétléssel minden egyes forduló után 1 perccel.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. A fordított kitöréshez vigye a kettlebellt az ellenkező karba, mint a léptető lábát. A padlóburkolatot a mellkasán lévő kettlebellrel vagy szokásos, nem súlyozott crunch-ként lehet végrehajtani.

2. A kültéri blézer

semmi sem veri a külső edzést. Friss levegő, nincs várakozás a berendezésekre, valamint a kardio bárhol történő elvégzésére. Írja sprint intervallum képzés. Mondván, nem a futópad, valamint a többi unalmas és korlátozó barátok lehetővé teszi, hogy kihasználják a valódi futó fúrók nincs gombnyomásra van szükség.

kapcsolódó: Power Hour Cardio rutin tornaterem patkányok

végezze el az alábbi sprint intervallum edzés minden edzés váltakozó, ha szükséges:

• Sprint 10 yard séta vissza kezdeni, majd sprint 20 yard és séta vissza kezdeni. Sprint minden 10 yard marker akár 50. Lő 5 fordulóban.
• hajtson végre tíz 30 yardos sprintet, amelyek váltakozva mennek vissza, hogy hátrafelé futva és oldalsó csoszogással induljanak.
• 10 kör egy előre meghatározott bleacher run, séta le, hogy indul minden intervallum.

3. A nem hagyományos égő

zsírégető kardio nem kell háttérbe szorítani a futás, kerékpározás vagy evezés. Néhány nem hagyományos módon, hogy karcsúbb válnak a norma. A szánhúzás / lökés, a kettlebell áramkörök és a plyometrikus munka nemcsak hatékonyak, hanem megtörhetik az unalmat, amely általában a hagyományos kardio módokat kíséri.

végezze el a következő áramkör 3-4 fordulóját. Pihenjen 2 percig minden forduló között.

Notes: Ha az edzőteremben nincs szánkó, cserélje ki a farmer sétáit és / vagy a bőröndöket. Ha nem tudja végrehajtani box ugrások helyettesítő ugrás guggolás és / vagy ugrás kitörések.

4. Az otthoni Zsírperzselő

Ha a berendezés tényező, vagy nem tartozik egy edzőterembe, akkor az otthoni áramkör lehet a legjobb megoldás egy zsírégető edzésre. Az a tény, hogy nem igazán kell semmi divatos, hogy egy nagy edzés-a testsúly több mint elég.

továbbá, testtömeg képzés épít valós erő és izom, amely lehetővé teszi, hogy manipulálják a test oly módon, hogy a súlyok és gépek nem.

végezze 3-5 fordulóban 10-15 ismétlést a következő áramkör. Pihenjen 2 percig a körök között.

Notes: A biciklizés, a hegymászás és a Lunge esetében az ismétléseket végtagonként számolják. A sprinteknél válasszon egy előre meghatározott távolságot, például 20 yardot. Ha nincs hozzáférése a sprintelési területhez (tér vagy időjárás miatt), végezzen ugró jackeket 10-15 ismétlésre.

5. A párbaj Partner Punisher

képzés egy másik hasonló célorientált személy annyi előnye van. Ez kötelezi Önt, hogy tartsa be a programot, meg kell, hogy jelenjen meg az elszámoltathatóság miatt, akkor hajlamosabbak kell nyomni az edzés alatt, és csepegtetni egy kis móka, verseny egymás között. Ha van egy dedikált képzési partnere, akkor sokkal jobban megfelel a sikernek.

végezze el a következő edzést párként. Az első gyakorlással kezdődik, miközben partnere elvégzi a második gyakorlatot. Mindannyian váltakoznak a két gyakorlat között pihenés nélkül 3-5 fordulóban, mielőtt továbblépnének a következő párra. Vagy ne tartson szünetet a párok között, vagy vegyen 30 másodpercet – a tapasztalat szintjétől függően. Lődd le 10-15 ismétlést minden gyakorlathoz.

Megjegyzések: Doboz ugrik helyettesítsük az ugrás, guggolás, bármilyen kettlebell edzés lehet helyettesíteni a súlyzók, szán tolja, majd húzza lehet helyettesíteni a mezőgazdasági termelő, vagy sétálni bőrönd hordozza, valamint sprint helyettesítsük az ugrással.