hála talán a legerősebb az emberi érzelmek.

Az előnyök közé tartozik a jobb fizikai egészség, nagyobb boldogság, jobb alvás, több önbecsülés, erősebb kapcsolatok, nagyobb rugalmasság, kevesebb szorongás, csökkent depresszió tünetei, és így sokkal több.

hogy az említett, hála nem jön könnyű a legtöbben. Nem ébred fel minden reggel úgy, mint egy millió dollárt, és végtelenül hálás a jó dolgokat az életben. A tény az, hogy a túlélésre építettünk, nem a boldogságra, ezért a hála jelentős erőfeszítéseket igényel.

figyelembe véve az előnyöket, ezek az erőfeszítések megéri. Ha öt-tíz percet vesz igénybe a következő hálagyakorlatok egyikének gyakorlása, az elég ahhoz, hogy erős hálát érezzen, és élvezze a nagyobb boldogság, a jobb alvás és így tovább jutalmát.

Az alábbiakban nyolc tudományos alapú gyakorlatot talál, amelyek segítenek abban, hogy igény szerint hálásabb legyen. Élvezd!

Klasszikus Hála a Naplózás

Az első kísérletek tanulmányozása a hatások a hála végeztek az úgynevezett hála a naplózás—ír le dolgokat, úgy érzi, hálás.

“az első tanulmányunkban véletlenszerűen a résztvevőket a három feladat egyikébe osztottuk, amelyek mindegyike külön feltételt teremtett” – írja Robert Emmons vezető hálakutató a Thanks!.

” úgy döntöttünk, hogy egyes résztvevőket arra bátorítunk, hogy közvetetten érezzék hálájukat, ösztönözzék másokat, hogy közvetetten negatívak és panaszkodjanak, és hozzanak létre egy harmadik, semleges csoportot, hogy mérjék a többieket.”

Minden héten összesen tíz héttel a résztvevők naplót, vagy leírja, egyetlen mondat öt dolog, hálásak voltak, hogy történt az elmúlt héten (a hála állapotában), öt szóváltás ők elégedetlenek voltak arról, hogy történt az elmúlt héten (a szóváltás feltétel), vagy öt véletlenszerű dolog, ami történt az elmúlt héten (a vezérlő feltétel).

az első tanulmány eredményei felrobbantották a kutatók elméjét. A tíz hét után a hálapénz résztvevői jobban érezték magukat egész életükben, és optimistábbak voltak, mint a többi csoport tagjai. A kutatók által használt skála szerint a hálapénz résztvevői teljes 25% – kal boldogabbak voltak, mint a többiek. Ők is több időt töltött gyakorlása (átlagosan közel 1,5 óra hetente!) és kevesebb egészségügyi panaszról számoltak be, mint a többi csoportban.

a Későbbi vizsgálatok kimutatták, hogy a hála, a naplózás, javítja az emberek egészségét, segít jobban aludni, növeli a prosocial motiváció, növeli a boldogság, teszi őket optimista a jövőt, sőt, segít megbirkózni a stresszel, vagy a kudarcok lehet tapasztalata, az életüket.

ha saját magának szeretné kipróbálni, adjon magának tíz-tizenöt percet, és egyszerűen írjon le olyan embereket, helyeket, tárgyakat, emlékeket vagy eseményeket, amelyekért hálás vagy. A dolgokat írsz le terjedhet, a hétköznapi (sok munka ma, a férjem készítette, vagy a virágok végre virágzik), hogy a csodálatos (a könyvet kiadják, vagy a gyermek első lépéseit).

nincs rossz módja ennek, de vannak olyan irányelvek, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet kapja a hálapénzért. Íme kilenc tipp, hogy a legtöbbet hozza ki a naplózásból:

1) tartsa frissen. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik olyan dolgokat írtak le, amelyek hálásak voltak csak hetente egyszer, több előnyt kaptak a gyakorlatból, mint azok a résztvevők, akik hetente háromszor tették. A kutatók azt sugallták, hogy a heti többszöri áldások számolása unalomhoz és szokásokhoz vezetett.

tehát, amikor olyan dolgokat fontolgatsz, amelyekért hálás vagy, győződjön meg róla, hogy frissen tartja a dolgokat. Ne számítsd az áldásaidat ugyanúgy minden alkalommal. Változtasd meg. Gondolj arra, amiért hálás vagy a munkahelyi életedért, a barátságaidért, a múltbeli eseményekért vagy az életkörülményeidért. Talán csak hetente egyszer vagy kétszer. Amikor a stratégia úgy érzi magát, mint egy házimunka, hagyja abba egy ideig, vagy keverje össze.

2) legyen specifikus. Megtapasztalhatja több hálával, amikor tudatosan, szándékosan eszébe a több ezer órányi erőfeszítést anyád be emelése, a tény, hogy ő a legjobbat akarja, hogy,, a kis dolgokat tett, mint ha egyszerűen azt mondják, hogy hálás vagy az anyád.

“a specifikusság két okból is hatékony” – írja Emmons a hála Művek című könyvében! “Először is segít elkerülni a hála fáradtságát. Minél diszkrétebbek az elemek, annál kevésbé fogjuk felismerni őket, vagy egyiket sem vesszük magától értetődőnek.”

” másodszor, a specificitás arra ösztönöz bennünket, hogy értékeljük az adományozó erőfeszítéseit, és felismerjük a részleteket. Például, ha egyszerűen azt mondom, hogy hálás vagyok a Peet ‘ s kávébárosának, akkor kevésbé valószínű, hogy hálás vagyok, mintha tudatosan és szándékosan gondolkodnék azon, hogyan emlékszik a nevemre, valamint arra, hogy szeretem a latte-t (kicsi, lapos és alacsony zsírtartalmú). Amikor a háláról van szó, az igazság a részletekben van.”

a Dél-Kaliforniai Egyetem tanulmánya ezt igazolja. A kutatók három csoportra osztották a résztvevőket. Egy csoport öt mondatot írt egy dologról, amiért hálásak voltak az életükben. Egy másik csoport egy mondatot írt öt dologról, amiért hálásak voltak, az utolsó csoport pedig arról írt, hogy miként voltak jobbak, mint mások. Minden csoport tíz héten keresztül hetente egyszer teljesítette feladatát.

Az eredmények? Azok, akik öt mondatot írtak egy dologról—a specificity group-azt mutatták, hogy kevésbé szomorúak, letargikusak és fáradtak a többi csoporthoz képest. A többiekhez képest sokkal izgatottabbak, izgatottabbak, éberebbek és boldogabbak voltak.

ahelyett, hogy hosszú listát készítene azokról a dolgokról, amiért hálás vagy, készítsen rövidebb listát, de részletesebben dolgozzon ki. Próbáljon öt mondatot írni csak egy dologról, egy mondat helyett öt dologról.

3) Ünnep meglepetés. A kutatások azt mutatják, hogy minden más tényező egyenlő, váratlan események, amelyek meglepődnek, mivel erősebb érzelmi reakciókat váltanak ki, mint a várt események. Ez igaz mind a negatív, mind a pozitív érzelmekre.

amikor olyan dolgokat fontolgatsz, amelyek hálásak lehetnek, keress újszerű, váratlan vagy meglepő élményeket, körülményeket vagy eseményeket – ezek erősebb hálaszinteket váltanak ki.

4) összpontosítson az emberekre. Ez inkább több hálát vált ki, mint a dolgokra összpontosítva. Plusz, automatikusan javítja a kapcsolatokat.

5) A szándékokra összpontosít. Amikor ajándékot kap, fontolja meg, hogy valaki szándékosan próbálta ezt a jóságot az életébe hozni. Talán még egy költség maguknak. “Számos tanulmány kimutatta, hogy ha a vevő úgy gondolja, hogy az adományozó szándékosan szívességet nyújt a javára, akkor a vevő nagyobb valószínűséggel tapasztal hálát” – írja Emmons a Thanks-ban!.

6) valóban érzi az érzelmeket. Ne csak írjon egy felületes listát. Próbáld meg őszintén érezni a hála érzését. Ez időnként jelentős erőfeszítést igényelhet.

7) Ne feledje, hogy rosszabb lehet. Arra összpontosítva, hogy miért lehet valami rosszabb, hálához vezet. Összpontosítva, hogyan lehetne jobb vezet irigység. Egy tanulmány kimutatta, hogy elképzelni, hogy a dolgok lehetett volna jobb, hogy az emberek úgy látják magukat, mint szerencsétlen és kiváltott érzéseit irigység. Elképzelve, hogy a dolgok milyen rosszabbak lettek volna, az emberek szerencsésnek tekintik magukat, és a hála érzését keltették.

8) fontolja meg a kivonást. Milyen lenne az életed bizonyos emberek vagy dolgok nélkül? Mi van, ha egy szeretett ember meghalt? Mi van, ha nem volt folyóvíz? Mi lenne, ha nem lenne ágyad? Mi lenne, ha nem lenne poharad?

9) nézd meg a dolgokat, mint ” ajándékok.”A kutatások azt mutatják, hogy a jó dolgok látása az életedben hálásabbá teszi őket. Az erősségeid, az egészséged, a családod, a szemed … ezek mind ingyen adottak neked.

A What-Went-Well gyakorlat

a nap végén írjon le három dolgot, ami jól ment, és magyarázza el,miért. Az elemek változhatnak a hétköznapi (a munkatársa készített kávét az Ön számára; a férje felvette egy élvezet az Ön számára hazafelé a munkából), hogy a rendkívüli (Ön szerzett egy promóció; a húga szült egy egészséges baba).

minden pozitív esemény mellett válaszoljon a ” miért történt ez?”Például, ha azt írta, hogy a férje vett egy élvezet az Ön számára, írja” mert ő nagyon figyelmes időnként “vagy” mert felhívtam, és emlékeztette, hogy álljon meg a bolt.”Vagy ha azt írta:” a húgom egészséges csecsemőt szült, “adhatsz okot”, mindent jól csinált a terhesség alatt.”

a legfontosabb, hogy ez a gyakorlat a lehető leghasznosabb legyen, hogy időt vegyen vele. Igazán gondolj ezekre a jó dolgokra, és érezd a hálát értük. A rohanás nem sokat segít.

Ez a gyakorlat először kellemetlennek érezheti magát, vagy nehézségekbe ütközhet egy esemény pozitív érzéseire összpontosítva. Ez normális. Csak csináld. Könnyebb lesz. A legjobb, ha ezt minden nap legalább egy hétig gyakoroljuk. Ezután döntse el, hogy meg akarja-e tartani a napi rutinban, vagy csak alkalmanként használja, hogy összpontosítson az életed jó dolgaira.

olyan egyszerű, mint ez a gyakorlat hangzik, kutatások kimutatták, hogy csinál ez naponta egy hétig növeli az emberek érzéseit a boldogság és a hála után azonnal, valamint egy hét, egy hónap, három hónap, sőt hat hónappal később!

írjon Hálalevelet

csukja be a szemét. Ne feledje, hogy valaki még életben van, aki valamit tett, vagy mondott valamit, ami jobbá tette az életét. Valaki, akinek soha nem köszönte meg megfelelően; valaki, akivel szemtől szemben találkozhat a jövő héten; valaki, akire egy ideig nem gondoltál vagy láttál; valaki, aki nem mindig van a fejedben.

van arca?

most írjon hálalevelet ennek az egyénnek a következő mutatók segítségével:

• címezze közvetlenül a személyt (“Hé __________.”).
• legyen konkrét. Pontosan mit tett ez a személy érted? Hogyan hatott az életedre? Miért hálás nekik?
• tudatja a személlyel, hogy mit csinál most, és megemlíti, hogy gyakran emlékszik arra, amit tett.
• célja körülbelül 300 szó.

miután megírta a beszámolót, itt az ideje átadni a levelet. Hívja fel a személyt, és mondja meg nekik, hogy szeretne meglátogatni, de legyen homályos az oka a találkozó; ez működik a legjobban, ha ez egy meglepetés. Amikor találkozik a személlyel, olvassa el nekik a levelet.

segíthet, ha azt mondja a személynek, hogy ne szakítsa meg Önt, és legyen nyitott az élményről. Miután elolvasta a levelet, fogadja meg a másik személy reakcióját, és beszélje meg az érzéseit együtt. Végül adja meg a levelet a személynek, hogy megtartsa.

Ez a gyakorlat közvetlenül a beavatkozás után növelte az emberek boldogságát—ezeket a fellendüléseket a látogatás után egy héttel, sőt egy hónappal később is fenntartották. És ne érezd magad rosszul, ha nem akarod átadni a levelet. Egy nyomonkövetési tanulmány kimutatta, hogy pusztán a levél megírása elegendő ahhoz, hogy a hála és a boldogság jelentősen növekedjen.

nézd meg a jövőt (a # 2 kedvencem!)

képzelje el, hogy a főiskolai negyedik évben van, hat héttel a diploma megszerzése előtt. Ön és diáktársai részt vesznek egy tanulmányban, amely arra kéri Önt, hogy írjon a főiskolai tapasztalatairól.

az egyik felét arra kérik, hogy gondolkodjon azon, hogy milyen messze van az érettségi: “írj arról, hogy miért hálás itt a barátainak, különös tekintettel arra, hogy mennyi idő maradt az egyetemen.”A másik fele annak szempontjából, hogy milyen közel van:” írj arról, hogy miért vagy hálás a barátaidért itt, különös tekintettel arra, hogy milyen kevés idő maradt az egyetemen.”

azok, akik a főiskola közelgő befejezésére összpontosítottak, több főiskolai tevékenységet folytattak (időt töltöttek a barátokkal, velük folytattak tevékenységeket), és nagyobb jólétérzetet éreztek.

amikor arra koncentrálunk, hogy egy jó dolog hamarosan véget ér, sokkal jobban értékeljük.

emlékszem, hogy néhány héttel az Egyiptomba költözés előtt részt vettem az ilyen típusú gyakorlatokban. Tudtam, hogy hat hónapig nem találkozom a barátaimmal, a családommal és az ismerőseimmel—ennyi időre terveztem, hogy Egyiptomban maradok. Amikor arra gondoltam, hogy az utazás véget ér—elköltözöm a lakásomból, elhagyom a szomszédságomat, elhagyom a barátaimat és a családomat, mindent elhagyok, amit tudok, és így tovább, hihetetlen hálát éreztem. Megfogadtam, hogy minden megmaradt pillanatot élvezek azokkal az emberekkel és környezettel, akikkel jelenleg élek.

az évek során számos hála-gyakorlatot próbáltam ki, de ez valószínűleg a leghatékonyabb volt, ami azt jelenti, hogy a legerősebb hálát éreztem bennem.

próbáld ki magad. Itt vannak a pontos utasításokat a gyakorlat tettem, és kapott annyira. Másoltam és beillesztettem egy 365 hála folyóirat nevű alkalmazásba:

” válasszon egy élményt, eseményt, tevékenységet vagy akár egy kapcsolatot. Nevezzük x-nek, lehet, hogy hamarosan véget ér. Talán x egy munka, vagy egy osztály veszel, egy csapat te része, vagy akár egy hely, ahol élsz. Csak egy kis idő maradt arra, hogy ezt megtegye, vagy x-szel legyen, ez az életed egy fejezete, amely hamarosan véget ér. Gondolj bele, miért vagy hálás x-nek.”

Az ilyen gondolkodás nagyobb valószínűséggel értékeli a tapasztalatokat, és erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy kihasználja a maradékot.

az áldások mentális eltávolítása

” ne álmodj arról, hogy birtokolja azt, ami nincs: inkább tükrözze a legnagyobb áldásokat abban, ami van, és számlájukon emlékeztesse magát arra, hogy mennyit hiányoztak volna, ha nem lennének ott.”

Ez a Tanács Marcus Aurelius Római császártól származik, aki kétezer évvel ezelőtt naplójában leírta. Ez a fajta gondolkodás a lényege ennek a gyakorlatnak, és állítólag segít nekünk értékelni az eseményeket és az embereket, akiket általában magától értetődőnek veszünk.

A kutatások azt mutatják, hogy azon elmélkedve, hogy milyen szerencsés az ember állapota, és hogyan lehetett volna másképp, a meglepetés és a hála érzése elemét kelti. Amikor néhány barátságomra gondolok, rájöttem, hogy sokan puszta szerencsével jöttek létre. Mi van, ha soha nem döntöttem úgy, hogy elmegyek a meditációs visszavonulásra? Vagy mi lett volna, ha máskor megyek? Sosem találkoztam volna azokkal az emberekkel. Bizonyos értelemben ezek a találkozások nagyon szerencsések, meglepőek és váratlanok voltak. Az élet ilyen módon történő gondolkodása hálásabbá tesz.

egy tanulmányban a résztvevők felét arra kérték, hogy gondolkodjanak el azon, hogy egy pozitív esemény soha nem történt meg, vagy soha nem volt része az életüknek, és leírják, hogy milyen módon meglepő, hogy ez a dolog valaha is megtörtént. A másik felet egyszerűen arra kérték, hogy gondolkodjon el egy pozitív eseményről, és hogy ez hogyan történt könnyen vagy nem volt meglepő.

Az eredmények azt mutatták, hogy csak azok, akik gondoltam hiányában egy eseményt, hogy ez meglepő, de lehet, hogy hiányzik az életükből vonatkozott érzelmileg jelentett, több pozitív érzések. Ezen kívül a résztvevők arról számoltak be, hogy jobban meglepődtek, hogy az esemény megtörtént, és elismerték, hogy nagyon kevés megértésük van arról, hogy miért, mint a többi résztvevő, aki magától értetődőnek vette.

az ilyen típusú szemlélődést—elképzelve, hogy a dolgok hogyan különbözhettek volna—kontrafaktuális gondolkodásnak nevezzük, és nagy különbséget tesz abban, hogy mennyi hálát tapasztalunk. Ez az egész arról szól, hogy bizonyos módon érzékeljük és nézzük a világot, amiről korábban beszéltünk.

amikor a kontrafaktuális gondolkodásunk a megbánásról és az elveszett lehetőségekről szól, és arról, hogy minden jobb lett volna, ez nyomorúságossá tesz minket. De amikor emlékeztetjük magunkat arra, hogy mennyi rosszabb lehetett volna, vagy hogy talán soha nem kaptunk különösebb áldást az életünkben, akkor hálát fogunk tapasztalni.

a pozitív esemény vagy kapcsolat kivonása a képzeletünkben egy módja annak, hogy legyőzzük a szokást—az elménk hajlamos arra, hogy magától értetődőnek vegye a dolgokat. Azáltal, hogy a keretet valami jó jelenlétéről az említett dolog lehetséges hiányára váltjuk, jobban értékeljük.

próbálja ki magának most. Gondolj egy pozitív eseményre az életedben, például egy gyermek születésére, egy munkahelyi promócióra vagy egy különleges utazásra a Sziklás-hegységre. Mentálisan térjen vissza az időben, és mérlegelje azokat a körülményeket, amelyek lehetővé tették ezt az eseményt.

most fontolja meg, hogy ez az esemény soha nem történt meg—például ha véletlenszerűen nem olvasott volna a Sziklás-hegységről egy újságban. Írja le a lehetséges eseményeket vagy döntéseket, amelyek megtörténhettek volna, és megakadályozták volna ezt az eseményt. Képzelje el az életét Most, ha nem élvezte volna ezt a pozitív eseményt.

Alternatív megoldásként gondoljon egy fontos személyre az életében, például a legjobb barátjára vagy házastársára. Gondolj vissza arra, mikor és hol találkoztál ezzel a személlyel. Fontolja meg, hogyan lehet, hogy soha nem találkozott ezzel a különleges személy, és soha nem alakult ki a kapcsolat. Kérdezd meg magadtól: “mi történt volna, ha soha nem találkoztam volna a házastársammal?”

mentálisan távolítson el egy jó dolgot vagy személyt az életéből, és megújult hálát és elismerést fog tapasztalni értük.

szemlélje a világot az “ajándékok”

“minden ajándék jobban néz ki, ha ajándéknak tűnik” – írta G. K. Chesterton brit szerző.

Emmons minden bizonnyal egyetért, mondván, hogy “a pozitív élmény ajándékként való észlelése a kognitív erősítés egyik formája lehet, amely fokozza a pozitív érzéseket. Amikor erősítjük, növeljük vagy erősebbé tesszük a fókusz tárgyát. Pozitív érzéseink felerősödnek, amikor úgy tekintünk a forrásra, mint egy ajándékra,amelyet nekünk adtunk.”

ennek az ötletnek a tesztelésére Emmons létrehozott egy kísérletet, amelyben a résztvevőknek azt mondták, hogy figyelmüket az általuk kapott ajándékokra összpontosítsák, az ajándékok nyelvét használva a lehető legszélesebb értelemben. Az eredmények hasonlóak voltak (hasonlóan félelmetes!) a normális hálapénz állapotára, amelyben a résztvevők leírták azokat a dolgokat, amikért hálásak voltak.

ha önmagát szeretné kipróbálni, itt vannak a tanulmány pontos utasításai:

“egy pillanatra összpontosítson az életében kapott előnyökre vagy “ajándékokra”. Ezek az ajándékok lehetnek egyszerű mindennapi örömök, emberek az életedben, személyes erősségek vagy tehetségek, természetes szépség pillanatai vagy mások kedvességének gesztusai. Lehet, hogy általában nem gondolunk ezekre a dolgokra ajándékként, de azt akarjuk, hogy gondoljon rájuk. Szánjon egy percet arra, hogy igazán élvezhesse vagy élvezhesse ezeket az “ajándékokat”, gondoljon az értékükre, majd írja le őket az alábbi terekbe.”

élvezd a sétát

mindennapi életünkben nem mindig vesszük észre vagy nem ismerjük el a körülöttünk lévő kellemes és pozitív dolgokat. Lehet, hogy sietünk, más gondolatok elvonják a figyelmünket, vagy elfoglalják a telefonjaink ellenőrzését. Ennek eredményeként hiányoznak a pozitív élmények és a pozitív érzelmek lehetőségei—a hosszú távú boldogság építőkövei.

a mindennapi élet számtalan apró dolgot kínál, amelyek hálásak lehetnek—egy reggeli csésze kávé, a nap ragyogása, virágzó liliomok, madarak tweetelése stb. Sajnos ritkán fordítunk időt arra, hogy észrevegyük és elismerjük az élet ezen ajándékait, áldásait és csodáit.

ehelyett elveszünk a gondolatainkban, elfoglaljuk a telefonjaink ellenőrzését, vagy egyszerűen csak rohanunk a következő feladathoz, találkozóhoz vagy kinevezéshez. Hiányoljuk a lehetőségeket, hogy értékeljük a körülöttünk lévő szépséget és életet. Ez a gyakorlat ezen kíván változtatni.

Több kísérletben kimutatták, hogy az úgynevezett “ízes séták” növelik az emberek háláját és boldogságát. Egy ilyen tanulmányban az embereket arra kérték, hogy napi húsz perces sétákat vegyenek egy hétig. A résztvevőket véletlenszerűen a három csoport egyikéhez rendelték:

• “pozitív fókusz” vagy ízesítő csoport: Arra kérték őket, hogy tudatosan vegyék észre és ismerjék el a lehető legtöbb kellemes dolgot—mosolygó idegenek, egy macska sétál az utcán, szél simogatja az arcukat, barátok nevetnek együtt, stb.
• “negatív fókusz” csoport: arra kérték őket, hogy minél több kellemetlen dolgot észleljenek—szemetet, forgalmi zajt, rossz időjárást, morcos idegeneket stb.
• “Normal focus” csoport: ők voltak a kontroll csoport, és egyszerűen azt mondták, hogy menjen sétálni anélkül, hogy konkrét utasításokat.

ahogy az várható volt, azok az emberek, akiket arra kértek, hogy összpontosítsanak a pozitív tapasztalatok ízesítésére, szignifikánsan boldogabbak voltak a séta után, mint a többi csoport. Ők is érezték, hogy jobban értékelik és hálásak a körülöttük lévő világért.

a kutatók arra a következtetésre jutottak: “konkrétan a” pozitív fókusz ” állapot résztvevőinek közel kétharmada spontán megemlítette, hogy nagyobb elismerést éreznek a körülöttük lévő világ iránt (pl., természet, virágok, építészet) a tanulmányban való részvétel eredményeként, míg a “negatív fókusz” állapot egyik résztvevője vagy “nincs utasítás” kontrollcsoportja sem számolt be ilyen érzésekről.”

Ha meg akarja próbálni magának, az utasítások egyszerűek: séta közben (lehetőleg természetes környezetben) a lehető legtöbb kellemes dolgot észre kell venni körülötted—a fű szaga, a kutyák ugatása, a nap sugarai stb. Próbáld meg igazán megragadni és élvezni ezeket az örömöket. Sétáljon olyan hosszú vagy rövid ideig, amennyit csak akar.

gondolkodj a Halálodon (Az én #1 kedvencem!)

Memento mori latin eredetű, jelentése: “emlékezz, hogy halandó vagy.”

” miért akarnánk emlékezni erre?”megkérdezheted. A legtöbbünk számára a halálra való gondolkodás az utolsó dolog, amit meg akarunk tenni.

furcsa módon csak akkor, ha szem előtt tartjuk a halált, hogy valóban hálásak lehetünk az életért. Gondolj bele, bármelyik percben meghalhatunk. Elhagyhatjuk az életet most, vagy holnap, vagy egy hét múlva, vagy néhány hónap múlva. Nem kellene élveznünk az életet, amíg még itt vagyunk? Nem kellene hálásnak lennünk, hogy élünk?

az ősi sztoikusok azt javasolták, hogy a halált jóval több mint 2000 évvel ezelőtt tartsák szem előtt. Marcus Aurelius például Meditációiban írja: “most elhagyhatod az életet. Hagyja, hogy ez határozza meg, mit csinálsz, és azt mondják, és úgy gondolja … amikor reggel felmerül, gondoljon arra, hogy milyen értékes kiváltság, hogy életben legyen—lélegezni, gondolkodni, élvezni, szeretni:”

a közelmúltban a kutatás felzárkózott, és úgy döntött, hogy teszteli ezt az ötletet a laboratóriumban. A kutatók egy csoportja mérte a kezdeti hálaszintet a résztvevők között, majd három csoport egyikébe helyezte őket. Néhány embernek azt mondták, hogy szemléltesse tipikus napi rutinját. Másokat arra kértek, hogy írják le gondolataikat és érzéseiket a halállal kapcsolatban. Az utolsó csoport az utasítást kapta, hogy képzeljék magukat meghalni egy valós forgatókönyv, amelyben találták magukat csapdába tűz “20-án emeletén egy régi, belvárosi épület,” mint egy a kutatók leírás, valamint “hiábavaló kísérlet, hogy menekülés a szobában égő épületből, mielőtt végül is ad a tűz, s végül a halál.”

Ezen gyakorlatok után a résztvevők ismét beszámoltak arról, hogy mennyire hálásak.

azok, akik absztrakt módon írtak a halálról, nem érezték hálát később, míg azok, akik a tipikus napjukat ábrázolták, kissé kevésbé hálásnak tűntek.

de a résztvevők hálaszintje, akik élénk részletességgel elképzelték saját halálukat, átment a tetőn. Úgy tűnt, hogy ezeket az embereket mélyen érinti a saját halandóságuk sajátos és zsigeri módon történő megfontolása.

Ez a tanulmány jól rezonál azoknak a történeteknek a történeteivel, akik halálközeli tapasztalatokat vagy életveszélyes betegségeket tapasztaltak-beszámolnak arról, hogy hálásabbak az életért.

“mivel létezésünk állandó előny, amelyhez könnyen alkalmazkodunk, ez egy olyan előny, amely könnyen magától értetődőnek tekinthető” – fejezik be a kutatók. “A saját halálán való elmélkedés segíthet az egyéneknek, hogy számba vegyék ezt a hasznot, és ezáltal növeljék az élet iránti értékelésüket.”

most, nyilvánvaló okokból-a cél az, hogy ösztönözze a saját halálát, duh!—ez a gyakorlat zavaró érzelmekhez vezethet (pl. félelem vagy pánik). Mint azonban a tanulmány kimutatta, pozitívabb érzelmekhez és növekedésorientált tapasztalatokhoz is vezet.

Ha készen áll rá, itt vannak az utasítások:

“képzelje el, hogy egy barátját látogatja meg, aki egy régi, belvárosi Apartmanház 20.emeletén él. Ez az éjszaka közepén, amikor hirtelen felébredt a mély alvás a hang a sikolyok és a fulladás szaga füst. Menj az éjjeliszekrényhez, és kapcsold be a villanyt. Megdöbbent, hogy megtalálja a szobát, amely gyorsan megtelik vastag füstfelhőkkel.

” futsz az ajtóhoz, és eléred a fogantyút. Húzza vissza a fájdalmat, amikor a gomb intenzív hője hevesen forr. Ha egy takarót leveszel az ágyról, és védelemként használod, akkor elfordítod a fogantyút, és kinyitod az ajtót. Szinte azonnal hatalmas láng-és füsthullám zúg be a szobába, visszaverve, szó szerint a lábadról. Nincs mód elhagyni a szobát. Nagyon nehéz lélegezni, a lángok hője pedig szinte elviselhetetlen.

” pánikba esve a szoba egyetlen ablakába kapaszkodva próbálja meg kinyitni. Ahogy küzd, rájössz, a régi ablak gyakorlatilag festett zárva körül az összes széleit. Nem mozdul. A szemed alig nyitva van, tele könnyekkel a füstből. Megpróbálsz segítséget hívni, de a levegő, hogy a szavakat formálja, nincs ott.

” a padlóra esik, remélve, hogy elmenekül a növekvő füstből, de már túl késő. A szoba tele van fentről lefelé vastag füst, szinte teljes egészében a lángok. A szíved lüktetésével hirtelen eltalál, ahogy az idő úgy tűnik, hogy megáll, hogy szó szerint pillanatok vannak a haláltól. Végül megérkezett az elkerülhetetlen ismeretlen, amely mindig rád várt. Kifulladtál és gyenge voltál, becsuktad a szemed és vártad a végét.”

• kérjük, részletesen ismertesse azokat a gondolatokat és érzelmeket, amelyeket a forgatókönyv elképzelése közben érzett.
• ha megtapasztalta ezt az eseményt, mit gondol, hogyan fogja kezelni az utolsó pillanatokat?
• ismét elképzelve, hogy ez történt veled, írja le azt az életet, amelyet addig a pontig vezetett.
• hogyan érzi, hogy családja reagálna, ha ez megtörténne veled?

mire számíthat

Tehát mire számíthat, amikor gyakorolja ezeket a gyakorlatokat? Íme néhány dolog, hogy fontolja meg:

• lehet, hogy nem érzi magát sokat az első néhány alkalommal, amikor gyakorolni. Ez természetes. A hálát fel kell ébreszteni ahhoz, hogy teljes mértékben megtapasztalhassuk. Minél többet gyakorolsz, annál erősebbek az érzések.
• edzés közben negatív érzelmeket (irigység, harag, szomorúság) tapasztalhat. Ez is normális, különösen az elején. Ismét a túlélésre építettünk, nem a boldogságra. Azáltal, hogy rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat, lassan átképzi az elméjét, hogy több pozitív érzelmet és kevésbé negatívat generáljon.
• időnként úgy érezheti magát, mint egy házimunka. Ez a helyzet a leghasznosabb tevékenységekkel, nem igaz? Legyen szó meditációról, testmozgásról vagy hálapénzről. Ez természetes. Csak fogadd el. Ne csinálj belőle problémát. És ne érezd magad rosszul miatta.
• nem, a hála nem lesz önelégült. Ez egy gyakori félelem, de a tanulmányok valójában azt sugallják, hogy az ellenkezője történik. Ahelyett, hogy önelégült, hála imbues akkor egyfajta cél, hogy többet, úgy viselkedik, mint egy hajtóerő segít elérni a céljait gyorsabb. “Kollégáimmal megállapítottuk, hogy az emberek valóban sikeresebbek a céljaik elérésében, amikor tudatosan hálát gyakorolnak” – írja Robert Emmons egy cikkben.

személyes tapasztalataim

azóta gyakoroltam a hála gyakorlatokat, mióta néhány évvel ezelőtt megismertem a hála előnyeit.

az első dolog, amit elmondhatok, az, hogy idővel jobb lesz. Az elején, azt találtuk, hogy meglehetősen nehéz generálni bármilyen tartós érzéseit hála. Manapság még egy kétperces edzés is elég gyakran ahhoz, hogy erős választ kapjak, és nagyon-nagyon jól érezzem magam.

amint a hála érzése átveszi, minden rendben van. Úgy érzem ,hogy ” rendben leszek, bármi is legyen.”Ez a békesség, a melegség és az összetartozás élménye. És olyan jó érzés.

megadott, csak néhány percig tart a gyakorlat után. Azonban az összes tanulmányból, amelyet olvastam, biztos vagyok benne, hogy az előnyök sokkal hosszabb ideig felhalmozódnak.

ami a gyakorlatomat illeti, ez általában elég véletlenszerű. Az elmúlt tíz napban végigbicikliztem a nyolc gyakorlatot, és körülbelül húsz percig gyakoroltam naponta. Máskor hetekig egyáltalán nem fogok gyakorolni, vagy csak a nap végén klasszikus hálapénzt csinálok öt percig.

nem vagyok szigorú vagy rituális róla. Inkább inkább azt csinálom, amikor inspiráltnak érzem magam, például az előnyökről való olvasás után.

vállalják, hogy 8 nap hála

figyelembe véve a tagadhatatlan előnyeit hála, miért nem ad ez egy próbát a következő nyolc napon? Nem lesz könnyebb, mint hogy—csak rendelni egy gyakorlat, hogy minden az elkövetkező nyolc nap:

• 1. Nap: Klasszikus Hála a Naplózás
• 2. Nap: A Mi-Ment-Hát Edzés
• 3. Nap: Írj egy Hála Levelet
• 4. Nap: úgy Néz ki, hogy a Jövőben
• 5. Nap: …

hidd el: te is élvezni fogja az eredményeket. (És igen, ez hasonló a 30 napos boldogság kihívás során tapasztalt gyakorlatokhoz.)