húzza meg és hangolja meg az abs – t ezekkel a hasznos tippekkel! Amikor egyre jobb formában, így sok ember meg a cél, hogy húzza meg a hangot. Az emberek mindig azt kérdezik tőlem, hogyan lehet egy vésett magot szerezni. Összeállítottam egy listát a legjobb tippeimről, hogy meghúzzam a pocakod és tónusú hasizmot kapj. Kemény munka és odaadás kell hozzá, de ha követed az alábbi tanácsomat, látni fogod az eredményeket!

1) Egyél tisztán

” Az Abs a konyhában készül.”Mindig ezt hallod, és ez igaz! A fizikai eredményeknek csak 20% – a származik a testmozgásból. 80% az étrenden alapul. Tehát ha abs-t akarsz, tisztán kell enni. Ez azt jelenti, eszik több teljes élelmiszerek, élelmiszerek, amelyek alacsony zsírtartalmú, de magas, fehérje, valamint kivágása a feldolgozott junk.

2) Használja HIIT cardio

nem minden cardio jön létre egyenlő. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a kardio kiváló formája, amely több zsírt éget, mint a hagyományos kardio edzések. Az abs megtekintéséhez meg kell szabadulnia az izmok tetején lévő szubkután zsírtól. Mivel a HIIT 9-szer több zsírt éget, mint a tipikus kardio edzés, a rutinba kell kevernie, ha gyorsabb eredményeket szeretne.

3) A Strength train hetente 3-szor

ismét az abs megtekintéséhez csökkentenie kell a testzsírt. A testzsír csökkentése érdekében több izomra van szüksége. Nem számít, mennyit dolgozik ki most, akkor nem fogja látni ugyanazt az eredményt, ha nem erősítő edzés heti 3 alkalommal. Az emelő súlyok drasztikusan megváltoznak

a tested. Emelje fel a nehéz súlyokat, hogy több izomot építsen, és valóban megváltoztassa a test összetételét.

4) A vonat a mag le a padlóról

a legtöbb ember úgy gondolja, az egyetlen módja annak, hogy a vonat a mag, hogy feküdjön le a földre, és nem egy bazillion ropog. Nem igaz! Valójában, akkor valószínű, hogy erősebb, határozottabb abs képzésével őket állva! Csak vessen egy pillantást minden bokszolóra, röplabdázóra, tornászra vagy teniszezőre. Nagyszerű abs – ek vannak – és ez nem a crunches – ből származik. A rendszeres ” ol crunch a padlón tényleg csak hangok a legkülső réteg a has – a rectus abdominus. A funkcionális gyakorlatok viszont minden réteget tartalmaznak. Hiszed vagy sem, az egyik legjobb módja, hogy a vonat a abs csinál push up! Az összes magizmodat elölről hátra célozzák.

5) adjon ellenállást az ab edzéshez

ha ragaszkodik a padlón történő edzéshez, legalább adjon hozzá némi ellenállást, hogy hatékonyabbá tegye a gyakorlatokat. Használjon resista-labdát, vagy vegyen fel egy súlyt. A cél az, hogy az izmok kudarcot valljanak. Ha nem sikerül, lebontják, és felépíteni vissza még erősebb segít éget még több kalóriát.

6) számolja meg a kalóriákat

különböző egészségügyi és fitnesz szakemberek különböző dolgokat fognak mondani, de ez az én személyes véleményem a fitnesziparban (különösen a nőknél) dolgozó 20+ év alapján. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és látni az abs, meg kell számolni a kalória! Csak a legújabb étrend-trend követése nem vágja le. Látod, étrendi tervek jönnek létre az átlagember számára. Tehát alapján a testalkata, akkor valóban hízni akkor is, ha eszik szuper egészséges. Tudnia kell, hogy hány kalóriát éget, hogy tudja, hány lehet venni. Ha pedig tényleg komolyan gondolja az eredményeit, akkor egy kalóriafigyelő készülékbe fektet be, így pontos elképzelése van arról, hogy mit engedhet meg magának kalóriaszegényen. Nagyon ajánlom a Bodybugg vagy a Fitbit.

7) minél több alvás

minden nap, úgy tűnik, hogy egyre több jelentős kutatás jön ki a legjobb egyetemeinkről, bizonyítva, hogy az alvás mennyisége befolyásolja a súlyát. Egy vizsgálatban egy olyan embercsoportot, aki minden este 8 órát aludt, összehasonlították egy olyan csoporttal, amely 5, 5 órát kapott. Ugyanaz volt a diéta és a testmozgás rend, de találd ki, aki majdnem 50% – kal nagyobb siker a vesztes zsír?… Korán lefeküdni!

8) csökkenti a stresszt

amikor stressz alatt, testünk megbirkózni, és megpróbálja megvédeni minket azáltal, hogy több zsírt, és tartsa rajta…különösen a középső rész. Tegyen lépéseket, hogy csökkentse a stressz az életedben, és nem csak akkor jobban érzi magát, akkor jobban néz ki, is.