Catherine Santino

azt mondják, egyensúly kulcsfontosságú -, és ez vonatkozik az edzések is! Az edzőterembe járás sok szempontból előnyös; kipróbálhat új gyakorlatokat és gépeket, javíthatja egészségét, miközben találkozik és szocializálódik másokkal, akik inspirálnak és a célok felé tolnak. De néha az élet útban van, és nem juthatsz el a helyi fitnesz klubba. Semmi baj!

pontosan ezért mindig nagyszerű, ha testtömeg-kardio edzés van az arzenáljában. Nem csak ez a forma a testmozgás a tökéletes helyettesítő, ha nem tud eljutni az edzőterembe, ez is szolgál, mint egy kiváló edzés, hogy adjunk a tornaterem rutin.

készen áll a mozgásra? Ne feledje, hogy kezdődik néhány bemelegítő mozgások, mint a szélmalmok vagy törzs csavarják, és befejezni erős néhány cool-down nyúlik. Ezzel segít a szervezet alkalmazkodni a tevékenység, valamint segít megelőzni a sérüléseket! Itt van, hogyan kell elkezdeni.

Warmup

a bemelegítésnek körülbelül öt percnek kell lennie. A cél az, hogy a pulzusszám fel! Végrehajtása egy egyszerű, mégis megnyerő bemelegítő rutin lehet kapni a szervezet készen áll az edzés előtt. Próbáljon meg egy perc láb-ingadozást és karköröket, egy perc ugró jack-et, és két perc gyors lábat (vagy a futópadon, ha az edzőteremben vagy).

itt van az erő és a testsúly Cardio edzés

összeállítottunk egy gyors erő és testtömeg cardio edzés-szervezett le a rep -, hogy biztos, hogy a test mozog, szív pumpáló! Ez a rutin fog működni az egész testet, majd izzad, nincs idő, hogy lehet, hogy az edzőteremben, vagy sem.

Sumo Squat: 3 kör 10 ismétlés

• a kezdéshez álljon úgy, hogy a lábad váll szélessége egymástól, a lábujjaid pedig legalább 45 fokra mutatnak.
• hajlítsa be a térdét, és engedje le magát, amíg a combja párhuzamos a padlóval.
• lassan álljon vissza, amíg a lábad teljesen egyenesek, majd hajlítsa meg a fenék. Ezzel befejeződik egy ismétlés.

deszka: 30-60 másodperc

• Szállj le a könyökre és nyújtsd ki egymás után a lábad mögött, így csak a könyököd és a lábujjaid érnek a padlóhoz.
• amikor a helyén van, hajlítsa meg a mag izmait, és folyamatosan lélegezzen.
• tartsa a pózot 30-60 másodpercig (vagy ameddig csak lehet)!

push-up: 3 kör 10 ismétlés

• Kezdve a deszka helyzetben, legördülő így a térdre vagy a földre, majd karodat teljesen kiterjesztett alatt, tenyérrel kb. vállszélességben.
• lassan engedje le a testét, amíg a könyöke 90 fokos szöget nem alkot, miközben a hátát egyenesen tartja, a magját pedig bekapcsolja.
• nyomja be a padlót, kapcsolja be a fenék és a mag izmait, és emelje fel a testét. Ezzel befejeződik egy ismétlés. Nyugodtan módosítsa a pushup szükség szerint.

Reverse Crunch: 2 kör 15 ismétlés

• feküdjön a hátára egy 90 fokos hajlítással a térdben és a lábakban a padlóról. A karodnak oldalra kell állnia(tenyérrel lefelé).
• kilégzés, ahogy a mag összehúzódik, és lassan felemeli a csípőjét a padlóról (mintha térdét a fejéhez próbálná hozni).
• tartsa röviden A szerződött pózot,majd engedje le a lábát. Ez egy rep!

: 60 másodperc minden gyakorlat

• hegymászók
• Burpees
• deszka Jacks

Cool Down

talán nem voltak súlyok részt, de valószínűleg keményen dolgozott, hogy th a végén ez az edzés. Szánjon időt arra, hogy később lelassítsa magát! Ahhoz, hogy kényelmes ütemben lehűljön, használja az ülés utolsó három-öt percét, hogy a helyén járjon (vagy a futópadon), nyújtsa az izmokat vagy a hab tekercset. Ha úgy érzi, fel rá, meg tudod csinálni mind a három!

győződjön meg róla, hogy pihenni, hidratálni, ha kell. Ha végeztél, adj magadnak egy gratuláló pat a hátán. Megcsináltad! Mint mindig, kérjük, konzultáljon orvosával megkezdése előtt minden edzésprogram. Lásd a teljes orvosi nyilatkozatot itt.