akár egy órás spin osztályban felgyújtotta, akár a barre-I glutes-ből kihúzta, semmi sem kielégítőbb, mint egy finom edzés utáni smoothie. De ahelyett, hogy elérné az azonos-régi fehérje smoothie, miért nem testre az italt, hogy a pontos edzés-amely lehetővé teszi, hogy elérje a konkrét tápanyagok, elektrolitok a szervezet igényeinek.

Stephanie Troxell, a Daily Burn Fitness / Nutrition Coach szerint a testmozgás hatására testünk egy kicsit szabad gyököket termel, más néven pusztító molekulákat, amelyek gyulladást okoznak. “Túl sok szabad gyökök oxidatív károsodáshoz vezethetnek” – mondja Troxell. A gyulladáscsökkentő összetevőkkel kiegészített smoothie elérése segíthet az oxidatív károsodás elleni küzdelemben, amellett, hogy segít az izmok helyreállításában.

tehát húzza ki a keverőt! Van hét különböző turmix receptek üldözőbe le minden edzés, a jóga HIIT.

kapcsolódó: 10 Gyors és könnyű Protein Shake receptek

7 edzés utáni turmixok meg kell inni

1. Az edzés: Spin
the Smoothie: Orange Kale Protein Green Juice
” a spin osztály általában sok izzadáshoz vezet. Beleértve a citrusféléket, mint például a narancsot, a turmixban segít helyettesíteni a verejtékezés által elvesztett vizet és káliumot ” – javasolja a Troxell. A narancsos kelkáposzta fehérje Zöld levében vas, béta-karotin, C-vitamin és rost található. Készült friss narancs, kelkáposzta, spirulina (kiváló vegán fehérjeforrás) ez a turmix csak a megfelelő kereszt között fehérje turmix, zöld lé. Fotó és recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

2. Az edzés: futás
a Smoothie: csokoládé Brownie tészta Protein Shake Recept
“Hiszed vagy sem, a nem zsíros csokoládé tej tökéletes összetevő az állóképességi edzés után, mivel a szénhidrátokat gyorsan emésztik a fehérjéhez” – mondja Troxell. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan feltöltik a glikogént (más néven üzemanyagot), míg a fehérje segít az izmok javításában. Ellentétben a boltban vásárolt csokoládétej, a csokoládé Brownie tészta Protein Shake recept használ igazi kakaópor. Vanília, mini csokoládé chips hozzá ízt. Ez a recept egy fagyasztott banánt is tartalmaz, amely segít a káliumszint feltöltésében, valamint összetett szénhidrátok biztosításában. Ha laktóz intoleranciája van, a Green Kitchen Stories ‘Nuts & Blues smoothie megmutatja, hogyan készítheti el saját csokoládés diótejét kakaóporral és házi mandulatejjel. A recepthez mogyoróvaj és avokádó is tartozik, ami extra maradékot biztosít. Fotó és recept: Lee Hersh

3. Az edzés: HIIT
a Smoothie: Black Forest Smoothie
A HIIT edzések rövidebbek lehetnek, mint a futás vagy a spin osztály, de komoly intenzitást csomagolnak — ami gyulladáshoz és szabadgyök kialakulásához vezethet-mondja Troxell. De az antioxidánsokban gazdag ételek, például a bogyók bevonása a turmixba segíthet. A Troxell mélyvörös vagy lila bogyók, például szeder, cseresznye vagy áfonya használatát javasolja. Egy kortyot ebből a dekadens Fekete-erdei turmixból, és nem fogod elhinni, mennyire egészséges. Fagyasztott, sötét édes cseresznyével és csokoládéfehérje porral készült, semmi sem kifizetődőbb a HIITing után. Fotó és recept: Perry Santanachote

4. Az edzés: erősítő edzés
a turmix: Papaya Ginger Smoothie
Ha az izomnövekedés a cél, Troxell szerint fontos, hogy elegendő fehérjét kapjunk az izomjavításhoz. Azt javasolja, hogy válasszon egy görög joghurt alapú turmixot a magasabb fehérjetartalom érdekében. A joghurt szintén nagy kalciumforrás, amely segít az izomösszehúzódásban. A kalcium kiválóan alkalmas a csont szilárdságának javítására a súlyemelés után. Ez a szuper finom Papaya gyömbér turmix recept egy 1/2 csésze nem zsíros sima görög joghurtot használ. A Papaya és a gyömbér gyulladáscsökkentő előnyökkel jár az oxidáció megelőzésében. Fotó és recept: Perry Santanachote

kapcsolódó: 11 finom zöld turmix receptek

5. Az edzés: evezés
the Smoothie: Matcha Pear Green Protein Smoothie
Popeye jó okból evett spenótot. Nem csak a szuperhatalmi erő adta neki, hogy még többet tudjon visszajönni. Troxell szerint a leveles zöldek jó magnéziumforrás, ásványi anyag, amely elvész a verejtékben. A spenót szénhidrátokat is biztosít a glikogénraktárak feltöltéséhez. Nincs jobb módja annak, hogy dicsőítsük ezeket a zöldeket, mint a Matcha körte zöld fehérje Turmix. A Matcha zöld tea por extra antioxidáns hatású ütést biztosít; a körte természetes édességet kölcsönöz. Azt is nézd meg a Green Kitchen Stories Zöld Rehydration Smoothie (ki az új zöld konyha Smoothies szakácskönyv). A zöld turmix tartalmaz maréknyi leveles zöldek, borsó fehérje por, friss gyömbér, banán, hogy krémes. Fotó és recept: Perry Santanachote

6. Az Edzés: Jóga
the Smoothie: Serrano ananász-Papaya Chia Smoothie
a jóga légzőgyakorlatai már segítenek csökkenteni a test gyulladását és oxidatív károsodását. De megduplázhatja előnyeit azáltal, hogy leengedi ezt a Serrano ananász-Papaya Chia Smoothie-t az összes lefelé tartó kutya után-mondja Troxell. Ez a gyümölcsös ital is tartalmaz hidratáló uborka, friss gyömbér, lime juice, avokádó olaj. A gyulladásgátló összetevők, mint például a gyömbér és a chia magvak, képesek a szabad gyökök elleni küzdelemre. Fotó és recept: Janie Hoffman / Mamma Chia

7. Az edzés: Barre
the Smoothie: Banana-Oat Protein Smoothie
Minden pulzáló és hajlító biztos, hogy az izmok fáradt! “Párosítson egy gyorsan emésztő szénhidrátot, mint egy banán, fehérjeforrással, például földimogyoróval vagy mandulavajjal, egy finom edzés utáni kezeléshez, amely gyorsan felváltja az energiaboltokat”-mondja Troxell. A banán-zab fehérje Turmixunk két banánt és hengerelt zabot használ, amelyek egy adag rostot és fehérjét biztosítanak. Fotó és recept: Perry Santanachote

további smoothie recept inspiráció, nézd meg ezt a videót az alábbi Green Kitchen Stories, hogyan lehet létrehozni a zöld Rehydration Smoothie az új szakácskönyv Green Kitchen Smoothies: Egészséges, színes Smoothie minden nap.