úgy tűnik, hogy ma sok vita folyik a futó közösségben arról, hogy mi a legjobb futópálya a futáshoz. Minden szint futói három alaptáborra oszlanak: a középtalp-sztrájkolókra, az elülső láb-sztrájkolókra és a sarok-sztrájkolókra. Így, itt van a kísérletem, hogy terjesszem elő a legjobb megértése a három alapvető típusú láb sztrájk, és mit mindenki csinál egy futó.

a lábszár sztrájk
a lábszár sztrájk jellemzi, hogy a sarok és a labda a láb megérintette a talajt egyidejűleg minden láb sztrájk. Ezt nagyon világosan láthatja, amikor figyeli a kisgyermekek futását. Mindig az egész lábukkal a földön landolnak. Azt mondanám, hogy a legtöbb ember így fut, mint a gyerekek.

a ChiRunning technikában elősegítjük a lábszár sztrájkját, mert a legtöbb futó számára ez a legtöbb sérülés-megelőző módszer a futáshoz. A hangsúly megakadályozza a lábszár (beleértve a térd) vége-dolgozni, mert ez a terület a test, ahol nagyjából elmondható, hogy 90% – a az összes futó sérülések előfordulhatnak. Plantaris fasciitis, achilles-íngyulladás, shin sínek, a borjú húz, térd fájdalom, A zenekar problémák, át-pronációját, bütyök, lábközép, valamint tibia törések, de kalapács lábujjak vezeti a listát a leggyakrabban futás sérülések. Ez a lista óriási, mint minden, ami a térd felett rosszul megy.

a chirunning meghajtása abból ered, hogy lehetővé teszi a test számára, hogy a gravitáció húzásával előre esjen, nem pedig attól, hogy a lábával és a lábával előre tolja magát. Emiatt sokkal energiatakarékosabb, mert a lábak nem szükségesek a meghajtáshoz. Amikor a lábad leereszkedik a földre, vagy a tömegközéppont alatt, a lábszár sztrájkjában landolnak. Amikor a gravitáció húzására hajol, a lábaidhoz csak az szükséges, hogy pillanatnyi támogatást nyújtson a testednek a lépések között. Leszállás a lábszáron, a legtöbb esetben csökkenti vagy kiküszöböli az A. által végzett munkát.) az alsó lábszár izmai, különösen a lábszár és a borjak, és B.) A leggyakrabban sérült két inak, a talpi ín és az achilles-ín.

a ChiRunning technika elsősorban az energiahatékonyságra és a sérülésmegelőzésre összpontosít, a sebesség pedig másodlagos.

az elülső láb sztrájk
az elülső láb alapvetően a lábak golyói. Ha a sarkad nem ér a talajhoz, amikor futsz, akkor egy elülső csatár vagy.

sprinterek, középtávfutók és néhány triatlonista inkább a lábfejen való futást preferálja a “mancs háttal” és a “toeing off” által elért extra sebesség miatt.”Ez a futási mód nagyszerű, ha sok sebességet szeretne, de a test meghajtásának nagy részét egyenesen a lábakra helyezi…különösen az alsó lábakra. A gyorsabb elit középtávfutók (azaz kenyaiak, marokkóiak, etiópok, mexikóiak) egy előremenő hajjal futnak, amelyet egy elülső sztrájkkal kombinálnak. Ez némi, de nem minden terhet vesz le az alsó lábakról.

mivel az elülső futást elsősorban gyorsabb sebességgel történő futásra használják,az energiahatékonyság hajlamos egy távoli hátsó ülésre. Ami a sérülések megelőzését illeti, az elülső láb ütközése segít megelőzni a térd sérüléseit, mivel csökkenti a térdre gyakorolt hatást. Ez egy jó dolog. De a probléma az, hogy fut a golyó a lábad növeli a terhelést a borjak,lábszár, achilles-inak, és talpi inak, így azt kockáztatja, vagy túlhajszolt izom vagy húzza az ín, ha túl messzire vagy túl gyorsan futás közben a lábfej.

az elülső lábak leszállásának másik típusa Mezítláb vagy minimalista cipőben való futás. Mert nincs csillapítás egy minimális cipő, vagy mezítláb, a futó landol a szalonnazsír, vesék, de azonnal jön rá a teljes láb alatt a támogató álláspontját a csúcsra. Ez megakadályozza az alsó lábizmok túlzott használatát vagy sérülését. Sokan fájdalmas borjakat tapasztalnak, amikor minimalista futásra váltanak, ami még sokkal fontosabbá teszi az alsó lábak pihenését a leszállás során.

a sarokcsapás
a sarokcsapás akkor következik be, amikor a sarka a test előtt a földre ütközik. Az összes futó legalább 75% – a sarokcsapással fut. Az érdekes dolog ebben a tényben az, hogy bár ez messze a leggyakoribb az összes footstrike mintázat közül, nem a választás, hanem alapértelmezés szerint történik. Az összes futó túlnyomó többsége nem elit futók vagy versenytársak, csak olyan hétköznapi emberek, mint te vagy én, akik szeretnek futni, és szeretnek fittek maradni.

a legtöbb szabadidős futó hajlamos a testével függőleges helyzetben futni … egyáltalán nem sovány. Ez arra kényszeríti őket, hogy a lábukkal előre kell érniük, amikor futnak … és amikor egyenesen futsz, és eléred a lábadat, a lábad mindig a tested előtt landol, és a sarkad lesz az első. Amikor így futsz, alapvetően minden lépésnél fékezel, ami sok ütést okoz az alsó lábaidnak és térdeidnek. Emiatt sok sarokcsúcs panaszkodik a térdfájdalmakról a futó karrierjük egy bizonyos pontján. Ez a csoport tartja az ortopédeket és a fizikoterapeutákat az üzleti életben.

de csak azért, mert lehet, hogy egy sarok csatár, ez nem jelenti azt, hogy ítélve, hogy egy sarok csatár az egész életed. Dolgozzon a futó technika fejlesztésén. Ha megtanulsz biztonságosan és hatékonyan futni, akkor kiküszöbölöd a futó sérülések okait, és nem kell attól tartanod, hogy egy orvosi rendelőbe kerülsz.

a lábszár sztrájk a legtöbb futónál működik…az elülső sztrájk néhány futónál működik…de úgy tűnik, hogy a sarokcsapás senkinek sem működik jól. Próbáld ki mind a három, hogy melyik működik a legjobban az Ön számára.

a ChiRunning könyv, DVD/Video vagy audio CD-t, könnyen megtanulják a középtalp sztrájk. Kínálunk önnek egy alternatív módja, hogy a megközelítés a futás, így lehet tanulni a középtalp sztrájk tölteni több éve élvezi a világ egyik legszebb természeti sportok.

Boldog ösvények,

Danny