a nyújtás, erősítése, és nyugtató hatása, jóga lehet egy nagy gyakorlat élő emberek rheumatoid arthritis (RA).

több tanulmány is dokumentálta a jóga előnyeit RA számára. Például, az emberek, a betegség, akik gyakorolják jelentős mennyiségű jóga amellett, hogy a gyógyszer bevétele csökkent a gyulladásos markerek kevesebb depresszió után két hónap alatt, mint a kontroll csoport, akik egyszerűen csak továbbra is a gyógyszert, talált egy tanulmány Március 2019-ben a journal Helyreállító Neurology and Neuroscience.

kapcsolódó: A Hatha jóga, az Ashtanga jóga, a Kundalini Jóga, a Yin jóga és a jóga Nidra

a RA-val rendelkező emberek kutatásának áttekintése a jelenlegi Reumatológiai jelentésekben hasonlóan arra a következtetésre jutott, hogy a jóga csökkenti a depressziót, a szorongással együtt, és az embereket jobban érzi magát.

hogyan segíthet a rendszeres jóga gyakorlat az emberek RA

jóga pózok “is elősegíti a folyadékok keringését az ízületekben, megkönnyíti a könnyű mozgást, és ez még segít jobban aludni” — minden fontos, hogy az emberek a rheumatoid arthritis, mondja Loren Fishman, MD, rehabilitációs orvos Manhattan és a szerző számos könyvet jóga és az egészség, beleértve a jóga az ízületi gyulladás és a jóga hátfájás.

kapcsolódó: a fizikai aktivitás elengedhetetlen a Rheumatoid Arthritis kezeléséhez

mi a jóga, pontosan?

a jóga egy olyan kifejezés, amelyet különféle mozgási stílusok leírására használnak. Egyes jóga típusok lágyak, mások erőteljesek. Mindannyiukban közös, hogy a test különböző részeinek nyújtására és megnyitására összpontosítanak, valamint egy belső, mentális komponensre, amely megkönnyíti a pihenést.

a fizikai mozgásokkal együtt a légzés a jóga fontos szempontja-mondja Eddie Stern, A New York-i jógatanár és egy egyszerű dolog szerzője: egy új pillantás a jóga tudományára és arra, hogyan képes átalakítani az életét. A légzés lelassulása és meghosszabbítása segít megnyugtatni az idegrendszert,” így egy kicsit nyugodtabbnak érzi magát az osztályból ” – mondja.

kapcsolódó: a Pilates meglepő módon enyhítheti a Rheumatoid Arthritis tüneteit

Keressen egy megfelelő Jógatanárt

néhány ember megpróbálja egyedül jógázni, például DVD vagy streaming szolgáltatás használatával. De ha új vagy a jógában, fontos, hogy egy tanár álljon előtted, aki visszajelzést, javításokat és javasolt módosításokat kínálhat neked-mondja Stern. “Egy videó vagy az internet nem segít beállítani vagy kijavítani valamit” – mondja.

valójában egy 2019 júliusában a BMC komplementer and Alternative Medicine-ben közzétett tanulmány, amely 1700 németországi jóga gyakorlót vizsgált meg, megállapította, hogy azok az emberek, akik önmagukban jógáztak, a legvalószínűbb, hogy sérültek.

de ha tapasztalt vagy nincs tanár a közelben, akkor rendben lehet egy olyan videó vagy Online osztály megtalálása, amely kifejezetten az RA-val vagy más ízületi betegségekkel küzdő emberekre irányul, mondja Stern.

Keressen egy jóga tanárt tapasztalattal

sok tapasztalattal rendelkező oktatót szeretne találni, ideális esetben olyan oktatót, aki az Ön egészségi állapotával rendelkező emberekkel dolgozott. A legtöbb elkötelezett oktatók megtalálható a rendszerleíró a Jóga Szövetség, ahol a tanárok medve a megnevezések RYT 200 vagy 500, attól függően, hogy hány óra oktatás-oktatási tapasztalata van (magasabb számok mentek keresztül szigorúbb képzés tanított több év).

az oktatók azon alcsoportját, akik tudást mutattak az orvosi kihívásokkal küzdő emberek segítésében, a jóga terapeuták Nemzetközi Szövetsége tanúsítja. Láthatja, hogy van-e egy tanár a közelben a weboldalukon.

“egy tapasztalt tanár tudni fogja, hogyan segíthet a pózok módosításában, és ugyanilyen fontos, hogy nem fogja visszatartani attól, hogy megtegye azt, amit képes” – mondja Leslie Kazadi, a kaliforniai Santa Monica-ban tanúsított jóga terapeuta. Fontolja meg egy vagy két privát munkamenet elvégzését, ideális esetben egy jóga terapeutaval, így megtanulhatja a pózok beállítását, amelyek az Ön számára működnek, mielőtt belépne egy osztályba.

mint minden fitneszprogram esetében, a legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt elkezdené.

A jóga stílus nagyrészt személyes preferencia

az emberek különböznek a leginkább élvezett jóga típusai szempontjából-mondja Stern. Iyengar osztály, ahol az oktató sokat beszél, például, lehet, hogy nem illik, ha csendes, introspektív személyiséged van. Hasonlóképpen, ha sportos vagy, egy lágyabb helyreállító stílusú osztály frusztrálhat téged.

bizonyos szempontból bármilyen típusú osztály választhat előnyöket. A felülvizsgálat a cikk, amely azt vizsgálta, több mint 300 tanulmányok a jóga programok-egészségügyi feltételeket, amely megjelent a Kiegészítő Terápiák a Gyógyszer április 2016-ban arra a következtetésre jutott, hogy a túlnyomó többsége a szakemberek van pozitív előnyöket, függetlenül attól, hogy a stílus a jóga részesítették előnyben.

mégis, egyes jóga iskolák természetüknél fogva szelídebbek vagy jobban megfelelnek az RA-val rendelkezőknek.

A Rheumatoid arthritisben szenvedő emberek számára a legjobb jóga típusok

A szakértők szerint a rheumatoid arthritisben szenvedő embereknek különösen ki kell keresniük ezeket a jóga stílusokat.

1. Iyengar-nevezték a néhai indiai guru B. K. S. Iyengar, ez a módszer hangsúlyozza pontosság és összehangolás minden testtartás, valamint a légzés munka. Nem ritka, hogy egy Iyengar oktató fél hüvelykre tolja a lábát, hogy a csípőjét a megfelelő helyre tegye, ami megakadályozza, hogy túlzott nyomást gyakoroljon az ízületekre. A pózokat általában néhány percig tartják, az osztályok pedig kellékeket — takarókat, pántokat és blokkokat — tartalmaznak, hogy olyan pózokba kerüljenek, amelyeket egyébként nem tud tartani. “A kellékek támogatása különösen hasznos a korlátozott mozgékonyságú emberek számára” – mondja Fishman, megjegyezve, hogy ez a jóga stílusa, amelyet gyakorol. Keressen egy Iyengar oktató a csoport honlapján; kattintson az Egyesült Államok, majd válassza ki az állam.

2. Hatha-Hatha technikailag a jóga minden formájára utal, amely magában foglalja a testtartásokat, de a kifejezés lassabb mozgású osztályokat jelent, ahol legalább néhány lélegzetet tart. Ezekben az osztályokban jellemzően külön légzési gyakorlatok, úgynevezett pranayama, valamint egy rövid meditációs időszak is szerepel. A hatha legismertebb iskolái közé tartozik a Sivananda jóga és az integral jóga. Mivel a tempó általában lassabb, ideje kitalálni, hogyan lehet módosítani az ízületeket zavaró pózokat. A mély relaxációs időszak, amely minden osztályt véget ér, kiválóan alkalmas a stressz felszabadítására.

3. Helyreállító-ez a gyakorlat a kikapcsolódásról szól. A pózokat legalább öt percig tartják, a melltartók és a takarók pedig biztosítják, hogy minden póz kényelmes legyen az Ön számára — lehetővé téve a mély pihenés mentális és fizikai térébe való bejutást. Ne keverje össze a helyreállító jógát a yin jógával, egy másik gyakorlattal, amely hosszú ideig tart, de célja az ízületek korlátozása a rugalmasság javítása érdekében; ezek a szakaszok, amelyek túl súlyosak lehetnek az RA-val rendelkezők számára, Kazadi figyelmeztetések.

kapcsolódó: miért Tai Chi olyan jó Rheumatoid Arthritis

jóga stílusok érdemes elkerülni

1. Bikram-az indiai guru, Bikram Choudhury kifejlesztette ezt a pontos stílust, amelyben 26 speciális jóga testtartást végeznek egy 105 Fahrenheit fokos, 40 százalékos páratartalmú helyiségben. Bár a hő azt mondta, hogy megkönnyítse a nyújtás, ez is fárasztó, valami emberek RA nem kell több, Fishman mondja. Sőt, a Bikram pózok pontos rendje nem teszi lehetővé a sok alkalmazkodást, néhány pózok különösen hangsúlyozzák az ízületeket.

2. Vinyasa-a testmozgás szerelmesei gyakran vonzódnak a vinyasa órákhoz, amelyek magukban foglalják a különféle osztálystílusokat, amelyekben a pózok egy dinamikus, áramló gyakorlatban kapcsolódnak, amely aerobabb, mint más jóga típusok. Ahelyett, hogy egy kitörést tartana, például azonnal elmozdulhat egy csavarba, majd egy másik szakaszba, majd egy másikba. Míg elméletileg az áramló mozgások egy osztálya jó lehet az RA-val rendelkező személy számára, a gyors tempó nem enged sok időt a csuklóra vagy a bokára nyomást gyakorló pózok megváltoztatására. Kivételt képez a kis számú speciális vinyasa osztály, amelyek az ízületi fájdalmakkal küzdő emberek számára készültek; ezekben az osztályokban a résztvevők gyakran székeket használnak.

3. Power yoga – ez a fitness-alapú stílus a jóga célja, hogy erősséget és rugalmasságot. A Power Jóga egy erőteljes stílus, amely általában olyan pózokat tartalmaz, amelyek igényesebbek, mint más típusú jóga. Talán azért, mert a nehézség, a német tanulmány különválasztotta power yoga, mint a stílus gyakorlók a legvalószínűbb, hogy megsérült csinál.

4. Jóga osztályok, beleértve az alkohol — sör jóga, Gin jóga, vodka jóga, stb. Ez az új trend célja, hogy összekapcsolják a két szenvedély: az alkohol és a jóga. De az alkoholt soha nem szabad fogyasztani jógaóra alatt, mondja Stern, mert ronthatja az ítéletét, amikor módosítani kell egy pózot, hogy jobban megfeleljen az Ön állapotának. Sőt, megjegyzi, hogy a jóga valódi célja “a tudatosság mélyebb állapotai felé való elmozdulás, az alkohol pedig az ellenkezőjét teszi.”