Ez a bejegyzés valószínűleg tartalmaz affiliate linkek, a tételek szerelmes vagyok, és biztos vagyok benne, akkor is! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozásról és a wieghtlossról, győződjön meg róla, hogy konzultál orvosával, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Én csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitness tudással és tapasztalattal.

Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. Néha úgy érzi, mintha mindenhol fogyni tudnánk, de a hasa! A kuvasz is habozik sokáig, de van néhány őszinte valóság, amikor a kuvasz, hogy kell értelmezni annak érdekében, hogy előre dolgozni, hogy a hasa vissza.

három gyerekem született, és a gyomrom soha nem lesz ugyanaz, és soha nem is lesz szuper lapos. Ez egy kemény valóság, de a gyógyítás és a speciális alapmunka révén meg lehet javítani az abs-t, és arra ösztönözheti őket, hogy a lehető legnagyobb mértékben térjenek vissza egymáshoz. Ebben a programban, akkor kövesse együtt Pilates-alapú, diasztázis javítása edzések mellett egy három hetes terv, hogy meggyógyítsa a mag. Nem PDF gyakorlatok, de igazi videók végigvezeti, és cuing, hogy helyesen levegőt, használja az abs és ellenőrizzék a medencefenék.

Ez a program a testtartást is tanítja, ami rendkívül fontos szempont a mag gyógyításában…és senki sem említi, mert könnyebb 15 percig alapozni, mint egész nap állni és járni. Egy másik szuper egyszerű egyszerű módja annak, hogy dolgozzon a testtartás, nincs program egyáltalán, hogy viseljen egy has-sáv! Ezt használtam, de van néhány, ami nagyon jól működik, hogy újra bekapcsolja az abs és reformálja a testtartás terhesség után.

először összpontosítson a kardiójára, hogy kalóriát égessen.

a legtöbb pooch lesz tárolva zsír maradt a terhesség. Ez az, ahol a gyaloglás lehet az egyik legjobb gyakorlat, nem ropog. Crunches and ab rutinok (hidd el, Én egy Pilates oktató) csak megy növeli az izom állóképesség, vagy hogy az izmok nagyobb és erősebb. Ne érts félre, meg akarjuk tartani a mag erős, de ez nem veszíti el a pooch. Cardio, hogy vagy hosszú, lassú, tetszik séta felfelé 45 percig, vagy sprinting lesz igazán segít éget zsírt. Meg kell céloznia a cardio több mint 20 percig, mert a szervezet először fog égetni a glükóz, vagy a cukor a vérben. Miután a cukrot használják, a szervezet elkezdi használni a tárolt energiát vagy zsírt. Az első lépés a legnehezebb, azaz az, hogy éget a zsír körül az izmokat. Jobb lesz, ha meg tudja mondani, ha van néhány elválasztás még dolgozni is. Ha nem biztos benne, hogy mit kell enni, hogy segítsen zsírt éget, és elveszíti az extra baba Font, nézd meg ezeket 5 élelmiszerek.

Ez a szülés utáni edzésprogram + app van néhány félelmetes at-home, testsúly cardio edzések, amely segít éget zsírt, és elveszíti néhány extra pihe felett a hasizmok. Ha valahol élsz, ahol nagyon nehéz a kardio elvégzése, vagy nincs hol járni, megragad egy megfizethető futópadot (300 dollár alatt!) és viselheted a babát, miközben rajta jársz!

a táplálkozás is segít, ahogy hozzá a kardio. Tartsa a szénhidrát száma (és szénhidrát alatt azt értem, kenyér, burgonya, keksz, rizs, stb) le, és a fehérje nagyon fontos!!

ha szoptatás közben küzd a szénhidrát-és cukoréhséggel, próbálja ki ezt!! SOKAT SEGÍT! Támogatja az egészséges tejellátást is, így biztonságosan lefogyhat, szoptathat. A vélemények magukért beszélnek!

másodszor, gondoljon az izmok javítására (más néven a diasztázis rögzítésére):

tudom, hogy az abs rendkívül szenvedett három terhességgel, nagyon közel egymáshoz. Még egy kis köldöksérvem is van, amelyet jelentősen csökkentettem, miután kifejezetten a magomon és a testtartásomon dolgoztam (mind ebben a programban) . A pooch nagy része a feszített és elválasztott izmokból származik, és ösztönöznünk kell az izmokat, hogy menjenek vissza együtt. Van egy nagy videó kapcsolódik ebben a bejegyzésben, hogy megy át néhány ab rutinok, hogy segítsen építeni ezeket az izmokat vissza óvatosan. Azt is megy át a szülés utáni fitness rutin, amely néhány jó gyakorlatok kezdeni is. Nem akarod, hogy bármilyen crunches vagy ab gyakorlatok a hátadon, ahol összeroppant fel. Most filmeztem egy videót az 5 legfontosabb mozdulatokról, amelyeket megtehetsz a diastasis recti kijavításához közvetlenül a baba születése után!

A testtartás javítása elengedhetetlen:

van egy teljes videó, ahol a baba után megyek át a testtartáson. Ez az egyik legnagyobb oka annak, hogy sok mamas soha nem igazán rögzíti a pooch-ot. Még mindig küzdök ezzel minden nap. Ül a számítógépen, kezében a legkisebb egy, görnyedt át a mosogató. Úgy tűnik, hogy minden előremozdít, nem pedig egyenesen. Kérjük, nézze meg ezt a videót, és ez megy át, hogy pontosan mit kell tudni, hogy javítsa a testtartás!

videó bemutató a testtartás javításáról a Diastasis Recti korrigálására:

támogatást kap hasi szalaggal vagy csomagolással.

ezt már az elején megemlítettem, látni fogja azt, amit a fenti videóban használtam. A haspántok működése mentálisan emlékeztet arra, hogy húzza be a hasát, és tartsa magát egyenesen. Valójában nem tolja vissza az abs-t, mint a legtöbb gondolja. Ez a folyamat átképezi az izmokat és az elmét, hogy együtt dolgozzanak egy jobb helyzetben. A terhesség alatt a hasunkon lévő extra súly előre húz minket, ami csúszást okoz. Belly pakolások félelmetes, hogy segítsen a vonat ki ezt! Ők is nagyon hasznos, hogy helyesen tartja a baba. Tudod, milyen nevetségesen lusta vagyok, amikor a babát tartom? Lehajtom a vállam, és hagyom, hogy a gyomrom lógjon. Annyira rossz a testedhez és a testtartásodhoz képest, de amikor a csomagolás be van kapcsolva, kénytelen vagyok újra átvenni az irányítást a magom felett. Azt javaslom, hogy a lehető legnagyobb mértékben viseljen egyet, amíg az izmaid visszanyerik az erejüket és a memóriájukat. Minél jobban kontrollálod a magodat és az izmaidat, annál jobban fognak összeszorulni, és maguktól behúzni. Ez valóban segít csökkenteni a kuvaszot.

Egyél kisebb, egészséges étkezés csökkenti duzzad:

tudom, hogy a szoptatás az éhség igazi, valamint a cukor utáni sóvárgás igazán tud dobni egy csavarkulcs az egészséges étkezési terv, de ez elengedhetetlen ahhoz, hogy segít a has maradjak. Az extra cukor eltávolítása, miközben kis, egészséges ételeket is eszik, csodákat fog tenni a puffadásért. Ha enni nagy étkezés, a gyomor, hogy bővítse az élelmiszer, ami azt is jelenti, hogy az ab izmok kell bővíteni vissza. Tartása az ételek kicsi, egészséges csodákat tehet arra ösztönzi a hasi izmok, hogy menjen vissza, valamint a fogyás.

emellett az érzékenységet okozó élelmiszerek eltávolítása csökkentheti a puffadást és növelheti az energiát. Élelmiszerek, mint a glutén, tejtermék, szója, kukorica a leggyakoribb allergének, hogy lehet, hogy a pocakját meg több dagadt, hanem okozhat fussiness baba. Ez a fehérjepor mentes az allergénektől és a GMO-tól, ami fantasztikus reggeli smoothie-t eredményez, és ez a szülés utáni étrend mesés a fogyásért anélkül, hogy elveszítené a tejet.

végül adj magadnak időt:

a baba súlyának elvesztése egy dolog. A pooch elvesztése egy másik. Részben elveszíti a zsírt,de a másik fele lehetővé teszi az izmok javítását. Ennek egy része szó szerint csak a tested végzi a munkáját a saját idejében. Az izmok kilenc hónapig feszültek és szétváltak, így az izmok hónapjai és hónapjai újra összeállnak. Saját genetikája is van a játékban, hogy az abs milyen gyorsan akar visszatérni a normális szintre. Megszabadulni a zsír-az első lépés, majd felismerve, hogy hol vannak az izmok, és ha tényleg van diastasis Recti egy másik. A legtöbb mamának sok elválasztása van a baba után, és több időre van szüksége ahhoz, hogy az izmok javuljanak. Ha még mindig sok elválasztás van 1 év szülés után, akkor feltétlenül fontolja meg egy speciális alaptervet. Extra súly a hasán is húzza az izmokat, ezért győződjön meg róla, hogy a munka egyre, hogy ki, hogy az izmok minden esélye, hogy helyrehozza!

a Diastasis Recti és a Mami Pooch javítása megfelelő lépésekkel és türelemmel történhet!