a várandós nők általában azt kérdezik, hogy a terhesség alatt ugró emelők biztonságosak-e vagy sem. Ezek a gyakorlatok-más plyometric vagy jump—heavy mozdulatokkal, például ugró guggolásokkal és magas térdekkel együtt-üdvözlő és hasznos kiegészítői a szokásos edzéstervnek azok számára, akik nem terhesek. De a nagy hatású természetük érthető módon a terhes nőket kényelmetlenül érezheti.

azoknál a nőknél, akik korábban ültek, az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) javasolja a testmozgás fokozatos hozzáadását rutinjukba.

az alacsony hatásfokú edzések, például a gyaloglás és az úszás jó kiindulási pont. Azonban, ugrás jacks terhesség alatt nem ajánlott a nők, akik ebbe a kategóriába tartoznak. Másrészt, ha tapasztalt kocogás, aerobik, ACOG azt mondja, hogy képesnek kell lennie arra, hogy továbbra is csinál nagy hatású edzések biztonságosan.

tehát az ugró jackek terhesség alatt nem feltétlenül no-no az illeszkedő nők számára. Azonban, van néhány dolog, hogy fontolja meg, amikor eldönti, hogy bele jump-nehéz mozog a Aaptiv gyakorlat rutin.

először orvosának kell mennie.

egyes orvosok korlátozzák a beteg aktivitását, ha bizonyos egészségügyi állapotai vagy terhességi szövődményei vannak, hogy csökkentsék a gyermekét érintő kockázatokat. Tehát mindig győződjön meg róla, hogy a tiéd rendben van az edzéstervével.

“edzésprogramjának megkezdése előtt beszéljen orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e korlátozás a terhesség alatt végzett ugrási gyakorlatokra” – mondja Sherry Ross, MD, OB/GYN és női egészségügyi szakértő a Providence Saint John egészségügyi központjában, Santa Monicában, ca. “Ne kezdjen új vagy szigorú gyakorlatokat a terhesség alatt, hacsak nem beszél először orvosával.”

orvos adta a go-ahead? Nézze meg az új Anyasági programot az Aaptiv alkalmazásban.

vegye figyelembe a kényelmi szintet.

még akkor is, ha a terhesség előtti minden nap plyometrics-t végzett, előfordulhat, hogy terhes állapotban nem érzi jól magát. Hallgassa meg testét, majd mérje meg, hogy jól érzi magát-e minden mozdulattal. Például, Ross rámutat arra, hogy az első trimeszterben lévő nők egyáltalán nem érzik magukat ugrálni.

” Hallgassa meg testét, és mérje meg, hogy jól érzi-e magát minden mozdulattal.”

“a terhesség egyik legkorábbi jele émelygés, kimerültség és fáradtság. A terhesség kezdetén ez teljesen normálisnak tekinthető, gyakran várható ” – mondja. Jumping mozog lehet, hogy nem valami, amit szeretne csinálni az első 13 hét egyébként, mivel valószínűleg nem lesz jól érzi magát.

kerülje a túlfeszítést és a kiszáradást.

a 13-20. hét folyamán hajlamosabb lehet arra, hogy terhes állapotban próbálja meg ugrálni. Minden nő teste más, de az általános szabály az, hogy elkerüljék a kényelmetlenséget, fájdalmat. Maradj jól hidratált, és könnyen le, ha úgy érzi, kimerült, túlmelegedett, vagy légszomj.

lazítson, ahogy a teste megváltozik.

a második trimeszterben, ahogy a hasa nő, az egyensúlyi képességed megváltozik. Jumping jacks terhesség alatt lesz több biztonsági kockázatot.

“olyan gyakorlat, hogy hatással lehet a mérleg, beleértve a jumping jacks, illetve egyéb ugrani, nehéz gyakorlatokat, nem ajánlott túl 20 hét illik tapasztalt edzés szerelmeseinek,” – mondta Ross, “Még azok a nők, akik tapasztalt ezeket a mozgásformákat lehet meglepő módon befolyásolja a fizikai változások társul, a terhesség, hogy remeg a lába.”

sok nő úgy találja, hogy nem éri meg a csecsemőt a szövődmények kockázatának kitenni vagy leesni.

módosítsa oly módon, hogy jól érezze magát.

Ha egy nő eléri a harmadik trimesztert, a terhesség alatt ugró jackeket általában nem végzik el. Az extra súly rendkívül kényelmetlenné teheti a mozdulatokat.

“a harmadik trimeszterben, egy nő úgy érzi, több duzzadt, fáradt, nehéz,” mondja Ross. “Ez nem lenne jó alkalom az ugrási gyakorlatok elvégzésére. Eltúlzott lesz annak a kockázata, hogy leesik, és kevésbé érzi magát stabilnak a lábán.”

ugrási gyakorlatok helyett módosítsa az edzést, hogy olyan mozdulatokat is tartalmazzon, amelyek stabilabbá teszik Önt. Például séta, prenatális jóga, úszás vagy helyhez kötött kerékpár lovaglás. Rengeteg módja van, hogy egy jó edzés anélkül, hogy a baba veszélyben.

hívjon egy profi segítséget.

még mindig érdekli, hogy dolgozzon ki egy prenatális edzésprogramot, amely magában foglalja az ugrási mozdulatokat? Ne csináld egyedül. “Azt javaslom, hogy azok, akik részt vesznek a plyometrics-ben, használjanak egy személyi edzőt, aki tapasztalt a terhes nő kezelésében” – mondja Ross.

keresi a legjobb edzés a terhesség? Az Aaptiv prenatális szakértői edzői itt lefedik ezeket az edzéseket.