mely vitaminokat és ásványi anyagokat kell a legnagyobb mennyiségben bevenni a terhesség alatt?

a vitaminok és az ásványi anyagok nagyon fontos szerepet játszanak minden létfontosságú funkciójának és gyermekének fejlődésében. A terhesség alatt a szokásosnál több vasra, jódra és folsavra van szüksége. Egyéb fontos tápanyagok a kalcium, a cink és az A, C és D vitaminok.

Hogyan kaphatom meg a terhesség alatt szükséges extra mennyiségű vitamint és ásványi anyagot?

a prenatális vitamin-kiegészítők szedése biztosítja a szükséges mennyiségű jód, vas és folsav bevitelét. A kiegyensúlyozott étrendnek biztosítania kell a terhesség alatt szükséges többi vitamint és ásványi anyagot. Kérdezze meg orvosát, ha kérdése van a szükséges kiegészítőkkel kapcsolatban.

folsav, mi ez, és milyen napi mennyiségre van szükségem?

a folsav, más néven folát, a B-vitamin egyik típusa, amely fontos a terhes nők számára. A terhesség előtti hónapban naponta 400 mikrogramm folsav és a terhesség egész ideje alatt naponta 600 mikrogramm folsav bevétele segíthet megelőzni az úgynevezett idegcső-rendellenességeket, az agy-és gerincvelő-rendellenességeket.

A folát a leveles zöld zöldségekben, a kenyérben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben és néhány dióban található, és olyan termékeket találhat, mint a kenyér, a reggeli gabonafélék vagy a foláttal dúsított gyümölcslevek; azonban még figyelembe ezeket az ételeket, nehéz, hogy az ajánlott mennyiségű folsav keresztül diéta, akkor ajánlott, hogy minden nő, aki terhes, vagy szeretne teherbe esni, hogy egy multivitamin naponta, amely az ajánlott mennyiségű folsav.

vas, miért fontos a terhesség alatt, és milyen napi mennyiségre van szükségem?

a szervezet vasat használ olyan anyag előállításához, amely lehetővé teszi a vörösvértestek számára, hogy oxigént szállítsanak minden szervébe és szövetébe. A terhesség alatt extra mennyiségű vasra van szüksége-körülbelül kétszerese a nem terhes nők számára ajánlott mennyiségnek -, mert a terhesség kezdetétől a vér mennyisége nő, ezzel együtt a vasnak oxigénellátásra van szüksége Ön és gyermeke számára. Ha a vasbevitel nem elegendő, vérszegénység alakulhat ki.

a vas ajánlott napi dózisa a terhesség alatt 27 milligramm, és megtalálható a legtöbb prenatális vitamin-kiegészítőben. Vasban gazdag ételeket is fogyaszthat, mint például a vörös hús, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek, a dúsított reggeli gabonafélék vagy a szilvalé. Ne feledje, hogy a vas könnyebben felszívódik, ha a vasban gazdag ételeket C-vitaminban gazdag ételekkel, például citrusfélékkel vagy paradicsommal együtt veszik. Hasonlóképpen, egyes élelmiszerek, például tea, kávé, teljes kiőrlésű gabonafélék, megnehezíthetik a felszívódást.

kalcium, miért fontos a terhesség alatt, és milyen napi mennyiségre van szükségem?

a kalcium a baba csontjainak és fogainak felépítésére szolgál. Minden 19 évesnél idősebb, terhes vagy nem terhes nőnek napi 1000 milligramm kalciumot kell fogyasztania, az összeg 14-18 éves kor között napi 1300 milligrammot tesz ki.

tej, tejtermékek, mint a sajt, vagy joghurt, vagy a legjobb forrása a kalcium, a diéta, amellett, hogy tartalmazó fehérje, riboflavin, valamint a B12-vitamin, de ha problémája van a laktóz-intolerancia, lehet kapni kalcium más forrásokból, például a zab tej vagy mandula dúsított, tofu, brokkoli, kelbimbó, káposzta, édes burgonya, hüvelyesek, zöld leveles zöldségek, szardíniát, vagy mandulát, vagy különleges kiegészítők.

D-Vitamin, miért fontos a terhesség alatt, és milyen napi mennyiségre van szükségem?

A D-Vitamin a kalcium mellett segít a baba csontjainak és fogainak fejlődésében. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy egészséges bőrünk és jó látóképességünk legyen. Minden nőnek, terhes vagy sem, napi 600 nemzetközi egység (15 mikrogramm) D-vitaminra van szüksége; terhesség és szoptatás alatt ez a bevitel elegendő D-vitamin-tartalékot biztosít a baba számára az élet első hónapjaiban.

D-Vitamin dúsított tej és zsíros hal, mint a lazac, jó forrásai ennek a vitaminnak; másrészt a napnak való kitettség aktiválja a D-vitamin termelését is, ezért tanácsos napozni, mindig mérsékelten, a megfelelő védelem alkalmazásával.

jód, miért fontos a terhesség alatt, és milyen napi mennyiségre van szükségem?

a jódbevitel fontos a baba agyának és idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez.

a fő természetes forrásai a jód a diéta jódozott só, kagyló általában hal, tojás, algák, de nehéz megszerezni az ajánlott 150 mikrogramm naponta a terhesség alatt ezekből a forrásokból. Ezért ajánlott a jódot tartalmazó prenatális vitamin-kiegészítő bevétele a terhesség lehetőségének mérlegelésétől a szoptatás végéig.