Egészséges Reggeli Zabpehely Rács (Vegetáriánus, Gluténmentes)
- Pin
- Megosztás
Egy könnyű, egészséges reggeli bár receptje, amelyek íze, mint a kenyeret, a gyors, egyszerű készíteni! Készült hengerelt zab, banán, mogyoróvaj, csak akkor kell három összetevő kevesebb, mint 15 perc-lisztmentes, tojásmentes, tele fehérjével!
Egészséges banán zabpehely reggeli bár
amikor a reggeli, én vagyok az egészséges reggeli cookie-k és bárok. Néhány kedvencem közé tartoznak ezek a zabpehely reggeli cookie-k, granola reggeli bárok, és a kedvenc mogyoróvaj csésze reggeli bárok.
itt az ideje, hogy ez a banán kenyér kezelés.
a reggeli bárok hordozható sült zablisztrudak, töltött zab, dió vagy vetőmagvaj, általában gyümölcs vagy csokoládé. Ezek tökéletesek a gyors fogáshoz és reggelihez, teljesen tojásmentesek és liszt nélkül, így tökéletesek azok számára, akik vegán étrendet követnek.
sokan gyakran feltételezik, hogy a saját reggeli bárok készítése nehéz, időigényes vagy egy csomó összetevőt igényel.
azért vagyok itt, hogy bebizonyítsam neked, hogy ez nem így van az egészséges reggeli bár receptemmel! A házi reggeli bárok nevetségesen könnyűek, minimális előkészítést igényelnek, mindössze 3 összetevővel készíthetők!
ezek a banán zabpehely bárok a tökéletes példa – 3 egészséges összetevő, 2 perc előkészítés, kevesebb, mint 15 perc a sütőben.
a textúra szempontjából vastagok, szívósak, a közepén lágy sütöttek.
az íz szempontjából természetesen édes, enyhén sós, szinte vajas ízű, a mogyoróvajnak köszönhetően.
A reggeli bárok egészségesek az Ön számára?
gyakran kérdezik tőlem, hogy a reggeli / gabona / granola bár jó vagy rossz az Ön számára. Ez valóban attól függ, hogy milyen összetevőket használnak, milyen nagy az adag mérete, és milyen étrendi életmódot követ.
a reggeli bárok összetevőiktől függően hihetetlenül egészségesek lehetnek az Ön számára. Amikor Készült teljes kiőrlésű gabona, édesített természetesen, akkor lehet egy finom, töltelék, tápláló reggeli.
hogyan készítsünk egészséges reggeli rudakat
1. lépés: Melegítsük elő a sütőt 175C/350F-re. soroljon egy 8 x 8 hüvelykes serpenyőt pergamenpapírral, majd tegye félre.
2. lépés: Egy nagy keverőtálban keverje össze a tört banánt, a mogyoróvajat és a régimódi (hengerelt) zabot, majd keverje addig, amíg vastag tészta marad. Ha a tészta túl vékony, adjunk hozzá néhány extra zabot. Ha csokoládé chipset használ, hajtsa be őket gumi spatulával.
3. lépés: öntsük a tésztát a bélelt serpenyőbe, majd egyenletes rétegre terítsük. Top néhány extra csokoládé chips, majd süssük 12-15 percig, vagy amíg aranybarna a tetején, majd a nyárs jön ki tiszta.
4. lépés: Távolítsa el a sütőből, hagyja, hogy a reggeli rudak 10 percig üljenek a serpenyőben, vagy amíg elég laza ahhoz, hogy teljesen lehűljön egy huzaltartóra.
hogyan kell tárolni zabpehely reggeli bárok
ezek a reggeli bárok tarthatók szobahőmérsékleten, zárt tartályban, legfeljebb 3 napig.
mennyi ideig tarthatja a zabpehely reggeli bárokat
a reggeli bárokat legalább egy hétig hűtve, legfeljebb két hónapig a fagyasztóban tartják.
ha befagyasztja ezeket a banán reggeli rudakat, győződjön meg róla, hogy egyik napról a másikra felolvasztja őket, mielőtt élvezné őket. Még melegítheti őket a sütőben vagy a mikrohullámú sütőben.
Ha a rudakat hűtőszekrényben tartja, ellenőrizze, hogy azok zárt tartályban vannak-e. Hagyja, hogy a rudak szobahőmérsékleten, legalább 30 percig üljenek, mielőtt fogyasztanák.
tippek és trükkök a tökéletes banán zabpehely reggeli bárokhoz
győződjön meg róla, hogy hengerelt/régimódi zabot használ, nem pedig gyors zabot. Ez biztosítja, hogy a rudak jobban tartsanak, és rágós, vastag textúrát biztosítsanak.
Ha azt szeretnénk, hogy cserélje ki a zab egy másik gabona, quinoa pehely vagy hajdina pehely fantasztikus, de adjunk hozzá egy extra evőkanál kompenzálni.
tartsa ezeket a reggeli bárokat földimogyoró nélkül, mandulavaj vagy kesudió vaj felhasználásával.
ahhoz, hogy ezek a rudak diómentesek legyenek, használhat napraforgómag vajat, wow vajat vagy tahini-t.
a banán kioldása nem ajánlott, mivel vastagabb textúrát és természetes édességet biztosít. Ha ki kell engednie, használjon tört tököt vagy burgonyapürét. Ügyeljen arra is, hogy adjon hozzá némi folyékony stevia-t az édességhez.
ezek a reggeli bárok nem túl édesek, és a banánra támaszkodnak az édes íz érdekében. Azok számára, akiknek édes foga van, adjunk hozzá néhány csepp folyékony stevia-t a tésztához.
Több egészséges reggeli receptek
- Bolyhos Keto Palacsinta
- Keto Zabpehely
- Répa Torta Turmix
- Keto Áfonyás Muffin
- Flourless Áfonyás Reggeli Sütemény
Egészséges Reggeli Zabpehely Rács (Vegetáriánus, Gluténmentes)
Nyomtatás Pin-kódot a
Összetevők
- 1 csésze mogyoróvaj lehet helyettesíteni bármilyen őrült, vagy a vetőmag vaj a választás
- 4 csésze gluténmentes lapított zab lehet helyettesíteni gabona pelyhek, vagy hajdina pehely
- 6-7 közepes banán püré
- 1/2-1 csésze csoki a választás Opcionális
Utasítás
-
melegítsük Elő a sütőt 175C/350F. A sort egy 8 x 8 cm-es serpenyőben pergamenre, majd tegyük félre.
-
egy nagy keverőtálban keverje össze az összes összetevőt, és jól keverje össze. Hajtsa be a csokoládé chips, ha használja őket.
-
helyezze át a tésztát a bélelt serpenyőbe, és süsse 12-15 percig, amíg a tetején aranyszínű, a közepén pedig egy nyárs tiszta.
-
hagyja, hogy a zabpehely reggeliző rudak legalább 10 percig lehűljenek a serpenyőben, vagy amíg elég erős lesz az eltávolításhoz. Helyezze át egy huzaltartóra, majd hagyja teljesen lehűlni.
Megjegyzések
táplálkozás
- Pin
Megosztás
Leave a Reply