Photo credit:

vessen véget a runner hasmenés

szeretné elkerülni runner hasmenés a következő kirándulást? A futó hasmenését gyakori, laza bélmozgások jellemzik futás közben vagy közvetlenül utána, és a leggyakoribb (de nem kizárólagosan) a nagy távolságokat futtató emberek között (például maratonok). Mint egy csomó dolog, ami a testünkkel történik, a runner hasmenésének oka nem egyértelmű.

az egyik elmélet az, hogy a szélsőséges testmozgás irányítja a véráramlást a bélből az izmainkba, hozzájárulva a hasmenéshez.

a másik az, hogy a fel-le mozgás serkenti a beleket. Az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő emberek azt tapasztalhatják, hogy a futás kiválthatja tüneteiket.

Íme néhány egyszerű étrendi változás, amely nagy különbséget jelenthet a következő futás során:

állítsa be a rostbevitelt

legalább egy nappal a futás előtt, korlátozza vagy elkerülje a magas rosttartalmú és gáztermelő ételeket, például a babot, a korpát, a gyümölcsöt és a salátát. Ha minden nap fut, kísérletezzen egy tolerálható rostszint megtalálására. Ellenkező esetben egyszerűen enni ezeket az ételeket a futás után.

tartsa a cukrot

legalább egy nappal a futás előtt, korlátozza vagy elkerülje a cukoralkoholoknak nevezett édesítőszereket – leggyakrabban cukormentes cukorkákban, gumiban és fagylaltban.

hagyja ki az extra csésze kávét

három-hat órával a futás előtt, korlátozza vagy elkerülje a koffeint és a magas zsírtartalmú ételeket.

a futás előtt legalább két órával korlátozza a

táplálékfelvételt, ne egyen semmit, hogy megakadályozza a futó hasmenését.

igyon több folyadékot

próbáljon jól hidratálni a futás előtt. Futás után igyon sok folyadékot-gondoljon alacsony zsírtartalmú csokoládétejre vagy más, az edzés utáni rehidrációra tervezett italokra, mivel a kiszáradás hozzájárulhat a futó hasmenéséhez. A nagy mennyiségű víz vagy gyümölcslé súlyosbíthatja a hasmenést, valamint a meleg italok is.

legyen óvatos az energia-kiegészítőkkel

futás közben, óvatosan használja az energiagéleket és az energiasávokat. Néhány ember számára ezek a termékek hozzájárulhatnak a runner hasmenéséhez, ezért valószínűleg meg kell próbálnia őket egy futás előtt – ahol veszélyben lehet, hogy megnézze, hogyan befolyásolják Önt.

fontolja meg a napi étrendet

valami, amit a nap folyamán fogyaszt, később hozzájárulhat a gyomorpanaszhoz. Egyszerű étrendi változások tehetik meg a trükköt. Ha például laktózérzékeny, próbáljon átállni laktózmentes vagy laktózmentes tejre és tejtermékekre.

tervezze meg előre, hogy elkerülje a futó hasmenését

ha tudja, hogy veszélyben van, készüljön fel. Tervezze meg a képzési útvonalakat, hogy mellékhelyiséget is tartalmazzon. Így, ha edzés közben fejleszti a sürgősséget, gyorsan megtalálhatja a megkönnyebbülést anélkül, hogy feláldozná az edzést.