a rise of sikerült egészségügyi ellátás, amely hangsúlyozza, költség-hatékonyság, valamint rövidsége, a mentális egészségügyi szakemberek szembe kellett nézni ezt az égető kérdés: Hogyan tudnak segíteni költségtérítést származnak, a lehető legnagyobb hasznot kezelést a legrövidebb idő alatt?

A legfrissebb bizonyítékok azt sugallják, hogy egy ígéretes megközelítés a pszichológiai tanácsadás kiegészítése olyan további tevékenységekkel, amelyek nem túl adóztatják az ügyfeleket, de magas eredményeket hoznak. Saját kutatásunkban egy ilyen tevékenységet nulláztunk: a hála gyakorlata. Valójában az elmúlt évtizedben számos tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik tudatosan számolják áldásukat, általában boldogabbak és kevésbé depressziósak.

a probléma az, hogy a hálával kapcsolatos legtöbb kutatást jól működő emberekkel végezték. Hasznos-e a hála azoknak az embereknek, akik küzdenek a mentális egészséggel kapcsolatos aggodalmakkal? És ha igen, hogyan?

ezeket a kérdéseket egy nemrégiben készült kutatási tanulmányban közel 300 felnőtt, többnyire főiskolai hallgatók, akik mentális egészségügyi tanácsadást kerestek egy egyetemen. Ezeket a résztvevőket közvetlenül az első tanácsadásuk megkezdése előtt toboroztuk, és átlagosan klinikailag alacsony szintű mentális egészségről számoltak be abban az időben. A legtöbb ember keres tanácsadási szolgáltatások ebben az egyetemen általában küzdött kapcsolatos kérdések depresszió, szorongás.

véletlenszerűen három csoportba osztottuk a tanulmány résztvevőit. Bár mindhárom csoport tanácsadási szolgáltatásokat kapott, az első csoportot arra is utasították, hogy három héten keresztül hetente egy hálalevelet írjon egy másik személynek, míg a második csoportot arra kérték, hogy írjon a negatív tapasztalatokkal kapcsolatos legmélyebb gondolataikról és érzéseikről. A harmadik csoport nem végzett írási tevékenységet.

mit találtunk? Összehasonlítva a résztvevők, hogy ki írta, a negatív tapasztalatok, vagy csak kapott tanácsadás, aki írta, hálát betű jelentette, jelentősen jobb mentális egészség négy hét 12 hét után az írás gyakorlat véget ért. Ez arra utal, hogy a hálaírás nemcsak az egészséges, jól beállított egyének számára hasznos lehet, hanem azok számára is, akik mentális egészségügyi problémákkal küzdenek. Valójában úgy tűnik, hogy a hála gyakorlása a pszichológiai tanácsadás mellett nagyobb előnyökkel jár, mint a tanácsadás önmagában, még akkor is, ha ez a hála gyakorlat rövid.

és ez még nem minden. Amikor mélyebbre ástunk az eredményeinkben, arra utaló jeleket találtunk, hogy a hála valójában hogyan hathat a fejünkre és a testünkre. Bár nem végleges, itt van négy betekintés a kutatásunkból, ami arra utal, hogy mi lehet a hála pszichológiai előnyei mögött.

A hála megszabadít minket a mérgező érzelmektől

először a két íráscsoport résztvevői által használt szavak elemzésével meg tudtuk érteni a hála levélírásának mentális egészségügyi előnyei mögötti mechanizmusokat. Összehasonlítottuk a pozitív érzelem szavak, a negatív érzelem szavak és a “mi” szavak (első személyű többes szavak) százalékos arányát, amelyeket a résztvevők az írásukban használtak. Nem meglepő, hogy a hálaíró csoportban a pozitív érzelemszavak és a “mi” szavak nagyobb százalékát, a negatív érzelemszavak kisebb részét használták, mint a másik íráscsoportban.

• 

  a hála projekt könyv

  mi van, ha nem vesszük magától értetődőnek a jó dolgokat? Tanulja meg, hogyan vezethet a hála egy jobb élethez—és egy jobb világhoz—ebben az új GGSC-könyvben.

  Rendelje meg most

  azonban azok az emberek, akik pozitívabb érzelemszavakat és több “mi” szót használtak hálalevélükben, később nem feltétlenül voltak jobb mentális egészséggel. Csak akkor, amikor az emberek kevesebb negatív érzelem szavakat használtak a leveleikben, szignifikánsan nagyobb valószínűséggel jelentettek jobb mentális egészséget. Valójában a negatív érzelemszavak hiánya—nem a pozitív szavak bősége-magyarázta a hálaíró csoport és a másik íráscsoport közötti mentális egészségügyi szakadékot.

  talán ez arra utal, hogy a hála levélírás jobb mentális egészséget eredményez azáltal, hogy a figyelmet eltereli a mérgező érzelmektől, például a haragtól és az irigységtől. Amikor arról írsz, hogy mennyire hálás vagy másoknak, és mennyi más ember áldotta meg az életedet, akkor sokkal nehezebb lesz a negatív tapasztalataidra támaszkodnod.

  A hála akkor is segít, ha nem osztja meg

  • bővebben a háláról

    olvassa el egy speciális fehér könyvet a hála tudományáról-elmagyarázza, honnan származik, milyen előnyei vannak, és hogyan kell ápolni.

    fedezze fel a rendkívül hálás emberek hat szokását.

    Ismerje meg, mi akadályozza meg a hálát.

    Tudja meg, hogyan segíthet a hála a nehéz időkben.

    mennyire hálás vagy? Vegyük hálapénz kvízünket, és próbáljuk ki ezeket a hálapénz gyakorlatokat!

  azt mondtuk azoknak a résztvevőknek, akiknek hálalevelet kellett írniuk, hogy nem kötelesek levelet küldeni a címzettjüknek. Valójában csak a résztvevők 23 százaléka küldte el őket, akik hálalevelet írtak. De azok, akik nem küldték el leveleiket, ennek ellenére élvezték a hála megtapasztalásának előnyeit. (Mivel a leveleket küldők száma olyan kicsi volt, nehéz volt meghatározni, hogy ez a csoport mentális egészsége jobb-e, mint azok, akik nem küldték el levelüket.)

  Ez arra utal, hogy a hálalevelek írásának mentális egészségügyi előnyei nem teljesen függenek attól, hogy ténylegesen kommunikálják-e ezt a hálát egy másik személynek.

  tehát ha arra gondolsz, hogy hálát írsz valakinek, de nem biztos benne, hogy azt akarja-e, hogy az a személy olvassa el a levelet, javasoljuk, hogy írja meg. Később eldöntheti, hogy elküldi-e (és úgy gondoljuk, hogy ez gyakran jó ötlet). De a levél írásának puszta cselekedete segíthet abban, hogy értékeld az életedben élő embereket, és eltereld a figyelmedet a negatív érzésekről és gondolatokról.

  a Hála előnyöket idő

  Ez fontos megjegyezni, hogy a mentális egészségügyi előnyei hála az írás a tanulmány nem jelennek meg azonnal, hanem fokozatosan felhalmozódott idő. Bár a tanulmányunk különböző csoportjai nem különböztek a mentális egészség szintjén egy héttel az írási tevékenységek befejezése után, a hálacsoportban lévő egyének jobb mentális egészségről számoltak be, mint a többiek négy héttel az írási tevékenységek után, és ez a mentális egészségbeli különbség még nagyobb lett 12 héttel az írási tevékenységek után.

  ezek az eredmények biztatóak, mivel sok más tanulmány azt sugallja, hogy a pozitív tevékenységek mentális egészségügyi előnyei gyakran csökkennek, nem pedig később növekednek. Nem igazán tudjuk, miért történt ez a pozitív hógolyó hatás a tanulmányunkban. Talán a hála levélírók megvitatták, amit leveleikben írtak tanácsadóikkal vagy másokkal. Ezek a beszélgetések megerősíthetik a hálaírásból származó pszichológiai előnyöket.

  egyelőre a lényeg ez: Ha részt vesz a hála írás tevékenység, ne légy túl meglepett, ha nem érzi drámaian jobban után azonnal az írás. Légy türelmes, és ne felejtsd el, hogy a hála előnyei időbe telhetnek.

  a Hála tartó károsodást okoz az agyban

  három hónappal azután, hogy a pszichoterápiát elkezdődött, vettünk néhány ember, aki írta, hálát levelek, összehasonlítva azokat, akik nem érdekelte az írás. Tudni akartuk, hogy az agyuk másképp dolgozza-e fel az információkat.

  fMRI szkennert használtunk az agyi aktivitás mérésére, míg az egyes csoportokból származó emberek “fizessenek előre” feladatot végeztek. Ebben a feladatban, az egyének rendszeresen kaptak egy kis pénzt egy kedves ember, az úgynevezett ” jótevő.”Ez a jótevő csak azt kérte, hogy adják át a pénzt valakinek, ha hálásnak érzik magukat. A résztvevők ezután eldöntötték, hogy a pénzből, ha van ilyen, mennyit kell áthárítani egy méltó ügyre (és ezt a pénzt valójában egy helyi jótékonysági szervezetnek adományoztuk).

  meg akartuk különböztetni a hála által motivált adományokat más motivációk, például bűntudat vagy kötelezettség által vezérelt adományoktól. Ezért megkértük a résztvevőket, hogy értékeljék, mennyire hálásak a jótevőnek, és mennyire akarnak segíteni minden jótékonysági ügyön, valamint hogy milyen bűnösnek érzik magukat, ha nem segítenek. Kérdőíveket is adtunk nekik, hogy felmérjék, mennyire hálásak általában az életükben.

  azt találtuk, hogy szerte a résztvevők, amikor az emberek úgy érezte, még hálás, az agyi tevékenység elkülönült agyi aktivitás kapcsolatos bűntudat, a vágy, hogy segítsen egy okozhat. Pontosabban azt találtuk, hogy amikor az emberek, akik általában hálásabbak, több pénzt adtak egy ügynek, nagyobb idegi érzékenységet mutattak a mediális prefrontális kéregben, egy agyi területen, amely a tanuláshoz és a döntéshozatalhoz kapcsolódik. Ez arra utal, hogy az emberek, akik hálásabbak, szintén figyelmesebbek arra, hogy kifejezzék hálájukat.

  legérdekesebb, amikor összehasonlítottuk azokat, akik a hála leveleket írták azokkal, akik nem, a hála levélírók nagyobb aktivációt mutattak a mediális prefrontális kéregben, amikor hálát tapasztaltak az fMRI szkennerben. Ez feltűnő, mivel ezt a hatást három hónappal a levélírás megkezdése után találták meg. Ez azt jelzi, hogy a hála egyszerű kifejezése tartós hatással lehet az agyra. Bár nem meggyőző, ez a megállapítás arra utal, hogy a hála gyakorlása segíthet az agynak, hogy érzékenyebb legyen a hála tapasztalataira, ami idővel hozzájárulhat a mentális egészség javulásához.

  John Templeton Alapítvány a bővülő Hálaprojekt részeként.”/>a GGSC háláról szóló tudósítását a John Templeton Alapítvány támogatja bővülő Hálaprojektünk részeként.

  bár ezek csak az első lépések a hosszabb kutatási utazáshoz, eddigi kutatásaink nem csak azt sugallják, hogy a hálaadó levelek írása hasznos lehet a tanácsadási szolgáltatásokat kereső emberek számára, hanem azt is elmagyarázza, hogy mi áll a hála pszichológiai előnyei mögött. Abban az időben, amikor sok mentális egészségügyi szakemberek érzés összeroppant, reméljük, hogy ez a kutatás is pont őket—és az ügyfelek—felé egy hatékony és hasznos eszköz.

  függetlenül attól, hogy komoly pszichológiai kihívásokkal szembesül-e, ha még soha nem írt hálalevelet, javasoljuk, hogy próbálja ki. Az időnk és energiánk nagy részét olyan dolgok után kutatjuk, amik jelenleg nincsenek. A hála megfordítja a prioritásainkat, hogy segítsen nekünk értékelni az embereket és a dolgokat, amiket teszünk.