egy korábbi cikkben egy nagyon mély pillantást vettünk arra, hogy mi a glikogén, milyen előnyökkel jár az erő, erő, fitness sportolók, és hogyan lehet maximalizálni ergogén hatásait. Előfordulhat azonban, hogy egy sportoló / edző nem ismeri a glikogénszint csökkenését vagy kimerülését, ami káros (és nagyon szabályozható) környezet lehet az optimális teljesítmény, erő, erő és izomnövekedés érdekében.

Ezért ebben a cikkben fogjuk megvitatni közös tünetei a glikogén kimerülése, így edzők, sportolók nyomon tudja követni magukat közelebb kerülni lebontó energia-gazdag üzletek a glikogén belül izomszövetekben.

szerkesztő megjegyzése: A BarBend tartalma tájékoztató jellegű, de nem szabad orvosi tanácsadásnak tekinteni. Az új képzési rend és / vagy étrend megkezdésekor mindig jó ötlet konzultálni egy megbízható orvossal. Nem vagyunk orvosi forrás. Az ezen az oldalon található vélemények és cikkek nem egészségügyi problémák diagnosztizálására, megelőzésére és/vagy kezelésére szolgálnak. Ezek nem helyettesítik a szakképzett orvosi szakemberrel való konzultációt.

Jelek, illetve Tünet a Glikogén Kimerülése

az Alábbiakban hat (6) közös tünetei a glikogén kimerülése, hogy az edzők, sportolók segítségével meghatározni, ha a kockázat a glikogén kimerülése.

csökkent erő és teljesítmény

a vázizmok erősen támaszkodnak a tárolt izomglikogénre, hogy erőteljes és robbanásveszélyes izomösszehúzódásokat tápláljanak. A nehezebb súlyok (sőt még könnyebb súlyok emelésekor is) a test elsősorban anaerob módon (oxigén nélkül) dolgozik. A szénhidrátok szükséges a szervezet számára, hogy beindítsák ez az anyagcsere-folyamat (a zsírok oxidált keresztül a Krebs-Ciklus, amely szintén megkövetelik, szénhidrátok), anélkül, bőséges szénhidrát a rendszer, a szervezet nem lesz képes nagy mennyiségű energia előmozdítására erőteljes izom-összehúzódások. Bár lehetnek más tényezők, amelyek hozzájárulnak a csökkent erő és teljesítmény, alacsony izom glikogén szint (glikogén kimerülése) lehet felelős (amellett, hogy hiányzik a hasznosítás).

Megnövekedett a Vélt Megterhelés

a Növekedés mértéke vélt megterhelés (RPE) gyakran a sportolók, valamint emelők, aki tapasztalt glikogén kimerülése. Általában ez akkor fordul elő, amikor egy sportoló érzékeli a normál edzést (nem feltétlenül csak egy rossz nap, hanem egy sor rossz edzés), mint a szokásosnál észrevehetően nehezebb. Ez nyilvánvalóan számos tényezőnek tudható be, azonban a munkaterhelés, az intenzitás növelése, valamint a kemény edzésből való kilábalás és helyreállítás szükségessége nagyobb hangsúlyt igényel a szénhidrátfogyasztásra és a glikogénpótlásra.

A “laposság” érzése az Izomhasadékokban

az izomglikogént a vázizomban tárolják, és ezzel együtt megnövekszik az izomtérfogat, mivel elsősorban az izmokba vizet vonnak be. Az egyik módja annak, hogy megítélje, hogy lehet-e glikogénhiány, az, hogy önértékelje, hogyan néz ki az izmai/érzi magát a normálishoz képest. A glikogénben gazdag izom gyakran tartja a vizet, teltségérzetet és méretet adva neki (ami ennek ellenére szubjektív intézkedés lehet). Ha lapos vagy kimerült izmokat érez (igen, olyan őrült, mint ez hangzik), akkor a glikogén kimerülése lehet.

növelje a testsúlycsökkenést (víz) egyik napról a másikra

a “lapos” érzés mellett a testtömeg nagy ingadozásait is észlelheti alvás közben, ami gyakran vízvesztésre utal. Bár ez lehet más okok miatt, mint például a vágás a verseny, azt is sugallják, hogy az izom glikogén szintje csökken, ami viszont már elveszíti a víz mennyisége. Ez gyakran az oka annak, hogy sok alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentősen csökkenti a fogyást az étrend nagyon korai szakaszában. Ezzel szemben ez az oka annak is, hogy néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend-program leáll, és gyakran csökkent izomszövetet, erőt és energiát eredményez (inkább a glikogén kimerüléséből, mint a vízveszteségből).

Hiánya Helyreállítási

Míg a helyreállítási problémák a megerőltető edzések és/vagy hosszabb ideig képzés történhet, több okból is, táplálkozási tényezők is jelentős szerepet játszanak, az egyik a képesség, hogy visszaszerezze. A kemény edzési időszakokban az izmokat felkérik, hogy nagyobb intenzitással, nagyobb mennyiségben, gyakrabban (általában) végezzenek. Ha egy sportoló nem pótolja az izomglikogént minden ülés után, akkor lassan csökkentheti az izomglikogén mennyiségét, amely napi szinten van, végül kimerült állapotba kerül. A megoldás az, hogy a glikogént azonnal (vagy akár a kemény edzések során is) feltöltsük a nap folyamán (a folyamat egy napnál hosszabb ideig tart), hogy elkerüljük ezt a katabolikus stádiumot.

csökkentse a testmozgást-teljesítmény hosszabb edzések során

bár ez egyszerűen az izomfáradtságnak vagy annak a ténynek tudható be, hogy kemény edzést végzett, ennek oka lehet a glikogén kimerülése is, amely 20-30 perc alatt kemény edzésekre állítható be (feltételezve, hogy nagy mennyiségű izomglikogénnel lépett be az ülésbe). Gyakran ez az oka annak, hogy erő, erő, fitness, és állóképesség sportoló kiegészíti a szénhidrátok (és a fehérjék, gyakran BCAA) edzés közben, hogy lehet tartani az izom glikogén szintje magas (ami szintén kiváltja a fehérjeszintézist és csökkenti RPE).

Tudjon meg többet a sporttáplálkozásról

vessen egy pillantást néhány legfontosabb sporttáplálkozási cikkünkre!

• táplálkozás Nick Shaw-vess véget a “Bro tudomány”
• tömegnövelő veszélyesen

Kiemelt kép: Mike Dewar via Martin Romero Photography