ossza meg ezt:

Több megfelelően ezt a bejegyzést kell címmel: gyakorlatok meg kell tennie: 1-kar semmit.

Ez egy kicsit rejtély, ha engem kérdezel, de miért van az, amikor olyan cikkekkel találkozol, amelyek egyoldalú (egyirányú) edzést tárgyalnak, gyakrabban, mint nem, csak az alsó testet tárgyalja?

a múltban bűnös voltam:

tökéletesítése 1 lábú RDL

DB fordított kitörés 1 lábú RDL

ne érts félre, azt hiszem, 1 lábú képzés elengedhetetlen, különben Miért mennék ki az utamból, hogy írjon róla minden alkalommal? Ez egy fontos eleme minden jól lekerekített erősítő edzésprogram, és valami, ami, szerencsére, nem kis részben az olyan edzők, mint Mike Boyle, Ben Bruno, Mike Robertson, sokkal több gyakornokok kezdik megvalósítani a heti repertoár.

ritkább azonban az a személy, aki egyoldalú felsőtest-edzést tartalmaz a keverékbe. Legalábbis ez volt a tapasztalatom.

teljesen független analógia felhasználásával: olyan, mint Ben Affleck vs. Matt Damon.

Ben, miközben a filmiparban tisztelték, és sokan tudják, ki ő, mindig a legjobb barátja, Matt árnyékában élt, aki, mint mindannyian tudjuk, a freakin Jason Bourne.

nagyjából ugyanígy, az egyoldalú felsőtest-képzés mindig hátsó ülést tartott, míg az alsó test minden csodálatot és elismerést elvett.

Nos, már nem a barátom.

1 Karos lapos DB fekvenyomás

mit csinál: Ez csak egy példa, természetesen; van egy millió variáció közül lehet választani – 1 karos push prések, 1 karos DB sorok, stb .. De bár ez azt mutatja, a nyilvánvaló, az 1 karos DB bench press egy félelmetes módja annak, hogy a vonat teljes felsőtest erejét, Akár keres, hogy építsenek acélozott Pécs vagy tricepsz akkora, mint Kansas.

továbbá, kihasználva több egyoldalú felsőtest gyakorlatok, mint ez egy nagyszerű módja annak, hogy kigyomlálja egyensúlyhiány, hogy létezhet a jobb vagy a bal oldalon.

egy kicsit kevésbé mindenütt jelen van az a gondolat, hogy az 1-fegyveres (offset) gyakorlatok fantasztikus módja annak, hogy a magot is kalapálják, mivel valóban ki kell tűznie az ellenoldali oldalt, hogy ne essen le a padról.

Key Coaching Cues: nos, kezdetnek, ki fogom hívni magam, és azt mondom, hogy igazán wussed ki a súly kiválasztása, hogy a bemutató. Tényleg Tony? 40 font?

ennek ellenére szeretek egy kis ívet edzeni a hát alsó részén, és inkább egy félig pronált / semleges fogást használni, amikor valaki fekvő préselési gyakorlatokat végez,mivel ez egy kicsit vállbarát.

ráadásul az egyik legfontosabb dolog, amit itt tudni kell, az, hogy mindent megteszünk annak érdekében, hogy a fenék/medence egész idő alatt a padon maradjon. Ahogy fentebb utaltam, ahogy lejjebb nyomod a súlyt az egyik oldalon, az eltolás terhelése valóban kihívást jelent a “magod” számára, hogy tüzet tartson, és hogy a testet folyamatosan tartsa a padon a készlet időtartama alatt.

a láb pozicionálása a személyes preferencia alapján történik. Szeretem azt mondani az embereknek, hogy ássák a lábujjaikat – vagy a sarkukat, bármi is kényelmesebb-a padlóra, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy inkább a test alá helyezik őket, nem pedig szétterülnek.

azt mondanám, bárhol 2-4 készletek 6-8 ismétlések par a tanfolyam.