a futás motivációjának megtalálása néha felfelé mászás önmagában. Ezután dobjon egy szörnyet egy lejtőn a keverékbe egy útvonalon, és a futó azonnal észreveszi, hogy a lábuk lassú, hogy egy shuffle, és a pulzusszám növekedése, mint ez fog tört ki közvetlenül a mellkasukat. Minél magasabbra jutunk, annál jobban érezzük magunkat. Majdnem olyan, mintha a hegy azt akarná, hogy elbukjunk—hogy csak feladjuk és sétáljunk. Vagy ami még rosszabb, kerülje el teljesen, és ragaszkodjon a lapos tanfolyamokhoz. De a futó dombok fontosak. Sok előnye van a futó dombok, sok tipp, trükk, hogy túljutni futás felfelé.

A futó dombok előnyei

a futó dombok számos előnye van. Ezek közé tartozik az épület állóképesség, növeli az erőt, javítja forma és növeli a sebességet és a hatalom. Gondoljunk csak a futó dombok, mint ellenállás képzés, mivel a quadok, borjak, hamstrings, és a fenék jobban működik, mint ha a futó volt sík terepen. A hegyek erősebbé teszik a testet.

az elmét is megkeményíti. Kitartásra és állóképességre van szükség ahhoz, hogy a dombok mentén vagy néhány nagyon haladjon. De mentális finomság kell ahhoz, hogy folyamatosan felfelé haladjon. És a jutalom kifizetődik, ha távolsági versenyen versenyezünk, dombok vagy sem. Ismerve a futó képes kezelni, hogy a domb egy metafora a képzés és a szerzés a kemény fut általában.

Running hills is jobb futó. Lehetetlen mindig sík terepen futni, és jól lekerekített futó akarunk lenni, aki bármilyen terepen el tud menni. A futó dombok, különösen a hill ismétlések legjobb előnye a futó sebességének növekedése. Hill ismétlődik fut fel a hegyre, amilyen gyorsan csak lehet, és a lábadozó lefelé, majd ismételje meg ezt néhányszor.

egyéb előnyök közé tartozik a sérülések megelőzése, mint például a sípcsontok, mivel kevesebb nyomás van a sípcsontokra felfelé haladva. Nem is beszélve a futó dombokról, ami azt jelenti, hogy a futó több kalóriát éget el. Ez egy nagy ösztönzést azok számára, akik fogyni futás.

hogyan kell futtatni Hills

futás teljes intenzitással 10 másodpercig egy időben futás közben felfelé eredményez gyorsabb sebesség és állóképesség. Felfelé haladva azt jelenti, hogy a futónak jobb formája van, mivel a lábak golyóira kényszerülnek, nem pedig a sarokcsapásra. De a futónak figyelnie kell a megfelelő formára, amikor felfelé halad.

Kezdje azzal, hogy arra összpontosít, ahol a szemek legelnek. Ne nézz le. Nézz körülbelül 30 méterre elöl. Ez segít annak biztosításában, hogy az oxigént belélegezzék, hogy megakadályozzák a görcsöket vagy a levegőt. Azt is teszi, hogy a test egyenesen álljon. Pumpáld a karjaidat és hajolj előre. Fuss a csípővel támaszkodva, mintha valaki húzna egy kötelet, amely a derék körül van kötve. Győződjön meg róla, hogy a mellkas kilóg és kinyílik.

a kezdőknek nem szabad a sebességre összpontosítaniuk, csak aggódniuk kell a hegy mászása miatt. Ne nézz a tempóra. Ehelyett figyeljen az erőfeszítésre. Kapcsolja be a magot, és emelje fel mindkét térdét a hegyről, ne bele. Egy jó stratégia az, hogy sík talajon Induljunk, és építsük fel a futást a verseny ütemére vagy a futás normál átlagos ütemére. Tartsa ezt a tempót még akkor is, ha közeledik a hegyhez. Természetes, hogy a tempó lelassul, de előre halad, összpontosítva ugyanazon erőfeszítés megtartására. Akkor készülj fel a lejtőre.

hajoljon előre a csípővel, de tartsa erősen a magot, és ne hajoljon túl sokat. Szélesíteni, majd lépés, de nem túl sok. A gravitáció természetesen ezt teszi a futó számára. Landolj a láb közepén, és tartsd meg ugyanazt a tempót.

fektessen be jó és stabil futóműbe. Tehát ez alapvetően jó futó zoknit, tartós futócipőt, megfelelő futófelületet jelent minden alkalomra.

milyen gyakran fut hegyek

azok, akik csak szeretnének növelni a sebességet, vagy szeretnének erősebb kezdeni beépítésével dombos természetesen vagy domb ismétlődik legalább egy fut minden héten. Azok a képzés a verseny, amely magában foglalja a hegyek kell összpontosítania mastering futó dombok.

ezeknél a futóknál egy közepes méretű dombról indul, és a hétvégi futások egyikébe és a hosszú futásaikba is beletartozik a hegyi Sprint. Egy jó stratégia a hétköznap rövidebb távon, hogy nem 10 másodperces hegyi Sprint, majd a hasznosítás, majd ismételje meg a futás közben. A hosszabb dombos futásnak állandónak kell lennie.

a képzés előrehaladtával, növelje a domb ismétlések számát, és növelje a hegy meredekségét, hogy több lejtőn megbirkózzon.

egy dombos verseny futtatása

Az edzési dombok elengedhetetlenek ahhoz, hogy egy versenyt hegyekkel lehessen befejezni. A láb izomerejének megfelelő kiképzése és kiépítése a legfontosabb dolog.

amellett, hogy fut hill ismétlődik, erőt a lábak más módon, mint a rendszeresen vesz egy spin osztály csinál súlyozott gyakorlatok, mint a guggolás súlyokkal.

egy versenynap, fuss smart. Ez azt jelenti, hogy ugyanúgy fut fel a dombra, mint az edzéseken. Fuss folyamatos erőfeszítéssel, és ne gondolj a tempóra. Ha a futónak ellenőriznie kell az óráját, akkor rendben van, ha akár egy perccel lassabb is lehet. Csak tartsa, hogy ugyanazt az erőfeszítést, miközben megy fel, majd át a dombon, a test nem veszít energiát, és úgy érzi, fáradt, mintha próbál menni teljes erővel.

Az elveszett idő felfelé haladva gyakran visszaesik, amikor lefelé fut. Ne feledje, mikor lesz nehéz, hogy mi megy fel kell jön vissza. Tolja át a felfelé, és várom, hogy a lefelé.

az utolsó tipp a tanfolyam gyakorlása, ha ez egy lehetőség. Ne menj be a verseny vak, ha a gyakorlatban futni lehet. Azok, akik az államból utaznak a versenyre, fel kell keresniük a pálya teljes magasságát, és találniuk kell egy útvonalat a közelükben, ahol hasonló feltételeket gyakorolhatnak.

csak ne feledjük, hogy jó szórakozást, és hogy fut egy dombos verseny egy nagyobb kihívás, mint fut az utolsó, gyors tanfolyamok.