hidroxi-metil-butirát néven is ismert HMB vagy β-hidroxi-β-metil-butirát egy népszerű kiegészítő a fejlett oktatók nézi előmozdítja az izomnövekedést. A HMB egy rendkívül biztonságos kiegészítő, amelyet később látni fog, azonban az emberek még mindig aggódnak a lehetséges mellékhatások miatt. Mint olyan, Itt van egy átfogó útmutató, amely megvizsgálja a HMB-kiegészítés mellékhatásaival kapcsolatos mítoszokat.

milyen előnyei vannak a HMB-nek?

Ha valaki a Google-on keresztül keresne, találna egy halom cikket, amely a HMB előnyeit vizsgálja,amely a leucin mögött lehet az egyik leginkább anabolikus és ergogén összetevő. Végül is a HMB a leucin metabolizmusának metabolitja, és hasonló utakat fog érinteni. Röviden, a kiegészítő HMB segíthet:

• Növeli Erejét
• Csökken az Izom Sérülés
• Javítja a Teljesítmény
• Növeli az Izom Fehérje Szintézisét, vagy az Izom Növekedés

Nem HMB Mellékhatások?

röviden, több tanulmány is kimutatta, hogy a HMB alkalmazása nem okoz negatív mellékhatásokat. A 3G/nap általános ajánlott kiegészítése legfeljebb 8 hétig nem eredményezett negatív változásokat a vérmintákban1. Hasonlóképpen a 6G / nap adag egy hónap alatt sem mutatott semmilyen toxikus vagy negatív mellékhatást a szervezetre, beleértve a vérprofilt,a májfunkciót és a vesefunkciót. 2 A HMB-kiegészítés meta-analízisei azt is megállapították, hogy a kiegészítés biztonságos volt a hosszabb időtartamok átvételére3, különösen egészséges felnőtt férfiaknál és nőknél. Hosszú távú vizsgálatok azonban nem vizsgálták a HMB-kiegészítés terhes nőkre és gyermekekre gyakorolt mellékhatásait, ezért ezeknek a populációknak óvatosan kell kezelniük a kiegészítést. Meg kell azonban jegyezni, hogy egy nemrégiben rágcsálókkal végzett vizsgálat az inzulinérzékenység enyhe csökkenését mutatta, azonban ezt az eredményt soha nem figyelték meg a humán vizsgálatokban4.

kalcium HMB mellékhatások

a HMB kiegészítés leggyakoribb formája a kalcium HMB vegyület, amelyben a HMB egyértékű kalciumsóhoz kötődik. A kalcium egy meglehetősen alacsony toxicitású ásvány, és csak rendkívül magas szintek jelenthetnek komoly aggályokat hosszú idő alatt. A 3G vagy akár 6g kalcium HMB mennyisége nem lenne elegendő ahhoz, hogy komoly aggodalmat okozzon, amint azt a HMB-kiegészítés biztonságosságát vizsgáló számos tanulmány is bizonyítja.

szabad sav HMB mellékhatások

a másik gyakori formája HMB kiegészítők jönnek be, mint egy szabad sav, mint hogy megtalálható Muscletech legújabb kiegészítő tiszta izom. Ismét nem mutattak negatív mellékhatásokat a szabad sav HMB-vel a 3-6g közötti dózisokban.

HMB mellékhatások hosszú távú

a fent említettek szerint a HMB-kiegészítőket egy évig vették negatív mellékhatások nélkül. Ezenkívül a HMB-kiegészítéssel kapcsolatos számos tanulmány vizsgálata meglepő előnyöket talált a hosszabb, 3-8 hetes stintekben történő kiegészítésre. Ezek az előnyök a következők:

• Csökken az LDL-Koleszterin (az egészségtelen fajta)
• a Vérnyomás Csökkenése
• Csökkenése a szív-Érrendszeri Kockázat

ezen kívül az év hosszú tanulmány HMB azt mutatta, hogy a HMB együtt, arginin, glutamin, illetve csökkentheti izomsorvadás, így ideális kiegészítő az idősebb emberek, ember szenved izomsorvadás betegségek is, azok számára, akik mennek, hogy egy hosszabb szünet a képzés, mint a kár.

HMB & testépítés

összességében a HMB rendkívül biztonságos kiegészítő, amely meghökkentő előnyökkel jár mind az izomépítés, mind az általános egészség szempontjából. Míg a leucin még mindig a leginkább anabolikus egyetlen összetevő kiegészítő, HMB tud felajánl néhány további előnyöket. Ha egy közbenső vagy haladó tréner, aki nagyobb nyereséget támogat, a HMB talán csak a kiegészítő az Ön számára.

1. Nissen S, et al. a béta-hidroxi-béta-metil-butirát (HMB) kiegészítés emberben biztonságos, és csökkentheti a cardiovascularis kockázati tényezőket. J Nutr. (2000)
2. Gallagher PM, et al. Béta-hidroxi-béta-metil-butirát lenyelés, II. rész: hematológiai, máj-és vesefunkcióra gyakorolt hatások. Med Sci Sports Exerc. (2000)
3. Rathmacher JA, et al. A béta-hidroxi-béta-metil-butirát (HMB), arginin és glutamin kombinációjával történő kiegészítés biztonságos, és javíthatja a hematológiai paramétereket. JPEN J Parenter Enteral Nutr. (2004)
4. da Justa Pinheiro CH, et al.: A béta-hidroxi-béta-metil-butirát (HMB) pótlás metabolikus és funkcionális hatásai a vázizomzatban. Eur J Appl Physiol 2012, 112:2531-2537.