Híd Pózt — Setu Bandha Sarvangasana (MONDJUK-is BAHN-duh shar-vahn-GAHS-á-á) — az elején backbend, hogy segít kinyitni a ládát, majd nyújtsd ki a combokat. Szanszkrit neve öt különböző szóból származik:

• “Setu” — jelentése”híd”
• ” Bandha “— jelentése”zár”
• ” Sarva “— jelentése”minden”
• ” Anga “— jelentése”végtag”
• ” Asana “- jelentése”póz “

amikor a pózban vagy, karjaid és lábaid” zárt hidat ” hoznak létre a testeddel. Ez a póz lehet használni, mint felkészülés mélyebb backbends, vagy gyakorolják a blokk, mint egy helyreállító póz.

A Hídpóz előnyei

a Hídpóz megnyitja a mellkasát, a szívét és a vállát. A gerincet, a nyak hátsó részét, a combokat és a csípő flexorokat (elülső csípőízületeket) nyújtja. Mivel a szíved magasabb, mint a fejed ebben póz, úgy vélik, egy enyhe inverzió (kevésbé megerőltető, mint más inverziók, mint a fejtámla), és tartja az összes előnyeit inverziók: mentességet a stressz, fáradtság, szorongás, fejfájás, álmatlanság, enyhe depresszió.

A Hídpóz megnyugtatja az elmét,és ismert, hogy magas vérnyomású egyének számára terápiás. Mivel megnyitja a mellkasát, növeli a tüdő kapacitását, ami terápiás az asztmában szenvedők számára.

a Hídpóz serkenti a hasi szerveket és a pajzsmirigyeket is, ami javítja az emésztést és segít szabályozni az anyagcserét. Mivel újjáéleszti a lábakat, megnyújtja a vállakat, különösen fiatalító póz lehet azok számára, akik a napot számítógép előtt ülve vagy vezetés közben töltik. Ez is egy előkészítő póz Shoulderstand (Salamba Sarvangasana) és felfelé íj póz (Urdhva Dhanurasana).

figyelmeztetések

ne végezze el ezt a pózot, ha nyak-vagy vállsérülése van. Mindig a saját korlátain és képességein belül dolgozzon. Ha bármilyen orvosi problémája van, beszéljen orvosával a jóga gyakorlása előtt.

utasítások

1. Feküdj a hátadra, térdre hajolva, lábakkal a padlón. Nyújtsa ki a karját a padló mentén, tenyér lapos.
2. nyomja erősen a lábát és a karját a padlóra. Kilégzés, ahogy felemeli a csípőjét a mennyezet felé.
3. húzza a farokcsontját a szeméremcsont felé, tartva a fenékét a padlóról. Ne nyomja össze a fenék, vagy hajlítsa a fenék.
4. tekerje hátra a vállát és a teste alá. Fogja meg a kezét, és nyújtsa ki a karját a medence alatti padlón. Egyenesítse ki a karját, amennyire csak lehetséges, nyomja az alkarját a szőnyegbe. Érje el a csuklóját a sarka felé.
5. tartsa a combját és a lábát párhuzamosan — ne tekerje a lábának külső széleire, vagy hagyja, hogy a térdei összedőljenek. Nyomja meg egyenletesen a súlyát mindkét láb mind a négy sarkában. Hosszabbítsa meg a farokcsontját a térd hátulja felé.
6. tartsa egy percig. Engedje el a kezét, és tegye le a tenyerét a teste mellé. Kilégzés, ahogy lassan gördül a gerinc a padló mentén, csigolya a csigolya. Hagyja, hogy a térdei együtt esjenek.

módosítások & variációk

a Hídpóz nagyszerű módja lehet az ülés hosszú ideig tartó stresszének ellensúlyozására. Azt is fel lehet használni, mint felkészülés mélyebb backbends vagy helyreállító jelentenek mély relaxációs. A póz elmélyítéséhez vagy könnyítéséhez próbálja ki ezeket az egyszerű változtatásokat, hogy megtalálja az Ön számára legjobban működő variációt:

• Ha nehézségei vannak a csípő felemelésével vagy a póz helyreállító verziójának létrehozásával, helyezzen egy blokkot vagy egy támaszt a keresztcsont alá — a hát alsó részén lévő helyet közvetlenül a farokcsont felett—, hogy támogassa a medencét. Hagyja, hogy súlya pihenjen a blokkon.
• ha a vállak nagyon szorosak, tartsa a kezét a test mellett, tenyérrel nyomja be a szőnyeget, ahelyett, hogy a kezét a törzs alá szorítaná.
• a nagyobb kihívás érdekében próbálja ki az egylábú Hídpózt (Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana): lépjen be a póz teljes verziójába. Ezután kilégzéskor húzza a jobb térdét a mellkas felé. Lélegezzen be, miközben kiegyenesíti a lábát, a sarkát a mennyezet felé nyújtva. Képzeld el, hogy a lábad lapos a mennyezetre, és emeld fel még magasabbra a sarkadon. Tartsa legfeljebb 30 másodpercig, majd kilégzéssel engedje fel a lábát a padlóra. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
• a tapasztaltabb diákok megpróbálhatják a fenék lazítását a pózban. Csak a combizmokat használja a csípő felemeléséhez.
• a póz mélyebb belső élménye érdekében csukja be a szemét, és koncentráljon a lélegzetére.

tippek

a Hídpóz gyakorlása mind nyugtató, mind fiatalító lehet az elméd és a test számára. Tartsa szem előtt a következő információkat a póz gyakorlásakor:

• Ha a póz teljes verziójában tartózkodik, ne erőltesse a vállát a fülétől túl keményen húzva. Ezzel túlfeszítheti a nyakát, és sérülést okozhat.
• tartsa össze a lapockáit, miközben kinyújtja a karját a törzs alatt.
• ne fordítsa a fejét jobbra vagy balra, amikor a pózban van. Ezzel nyaki sérülést okozhat.
• soha ne nyomja a testét, hogy mélyebben bejusson a pózba. Mindig a saját eszközeiden és képességeiden belül dolgozz, és ez minden nap megváltozhat. Néhány nap akkor emelje fel a csípő magas; más napokon érdemes használni egy blokk. Hagyja, hogy a napi különbségek a rugalmasságot, erőt, hogy egy emlékeztető, hogy folyni a gyakorlatban, ahelyett, hogy arra kényszerítve.

híd a rés

gyakorló híd jelentenek lehet egy erős leckét a tanulás lassítani, hallgatni a tested. A gerince, a válla és a combja megmondja, milyen messzire kell eljutnia a pózhoz. Minél kevesebbet nyomsz, annál inkább megnyílik a póz. Kapcsolja be a tudatosság befelé, és észre, hogy a szervezet felszabadítja a markolat, ha nem kényszeríti. Legyen a híd a test, az elme és a szellem közötti kapcsolat.