a 2018-as bostoni maraton hűvös esője és fagyos szelei két nedves csoportra osztották a futókat. Az utóbbi kategóriában az amerikai olimpiai bajnok Galen Rupp, A New York-i maratoni bajnok Shalane Flanagan és a jellemzően favoritnak számító Kenyai kontingens szerepelt. Az időjárás azonban valószínűtlen sikereket hozott, köztük egy kevésbé ismert férfi bajnok, Yuki Kawauchi, valamint egy női második helyezett, aki saját belépési díját fizette. De ez volt Des Linden Charlevoix, Michigan, aki hajtott át az eső, hogy biztosítsa az első amerikai győzelem a történelem a verseny. Beszéltünk a Seattle-i székhelyű futóedzőkkel, Beth Bakerrel és Alison Gillespie-vel, hogy megtudjuk, hogyan lehet A Linden időjárásálló erejét és boldogulását az esőben való futás során.

keresi, hogy bekerüljön a következetes futás rutin? Az Aaptiv segíthet. Minden szinten vannak osztályok, valamint ütemezési funkciók, így soha nem hagyja ki az edzést.

miért kell futtatni bármilyen időjárási

Linden nőtt fel Charlevoix, a város ült a Michigan-tó partvidékén, ahol egy éves 32 hüvelyk eső kiegészíti 116 hüvelyk hó. Tehát ez egy olyan hely, amely kemény embereket tenyészt. Amikor megkérdezték egy interjúban Deadspin arról, hogy a Michigan-szerű körülmények a maraton kedvelte őt, Linden azt mondta, “ez inkább csak arról szól, hogy nem kap csörgött feltételek. Folyamatosan edzünk benne, és arról van szó, hogy felismerjük, hogy mindenki kényelmetlen lesz. Csak tartsd távol a fejedtől.”

futóedzőként Baker feladata, hogy meggyőzze sportolóit és önmagát, hogy fűzzék fel az edzőket, és lépjenek ki az ajtón minden Seattle-i 150 esős napon évente. “Ha egy versenyre készülsz, akkor valószínűleg esni fog a verseny napján” – mondja. “Ha szakad az eső, amikor felébredek, fel kell vennem a nagylány nadrágomat, és meg kell tennem.”De van egy előnye a szenvedésnek. “Szórakoztató, hogy nyomorúságos egy csoporttal. Komolyan, úgy érzi, mint egy badass, hogy ott, amikor senki más, ” ő mondja. Ahogy Bill Bowerman, a híres Oregoni Egyetem atlétikai edzője mondta: “nincs olyan, hogy rossz idő, csak puha emberek.”Futás az esőben acélok, hogy a keményebb erőfeszítések a verseny napján. Pontosan ezért kéne ezt tenned.

az alapvonal felépítésének másik nagyszerű módja a keresztképzés. Az aaptiv több ezer edzéssel rendelkezik több kategóriában.

Gear Up

az esőfelszerelés nem mindig szükséges, különösen melegebb időben, ezért fontos megtanulni, hogyan szabályozza a test hőmérsékletét. “Ha ez 50 fok plusz, és én ott 45 perc vagy annál kevesebb, hajlamosak vagyok nem aggódni, hogy nedves. Leginkább a légáteresztő képességért öltözöm ” – mondja Gillespie. Az egész arról szól, hogy a rétegek előrehaladása révén ingadozó mennyiségű eső, szél és hideg lesz. Így csinálja Gillespie és Baker.

felsőtest

melegebb esőben a Gillespie egy könnyű, hosszú ujjú Gyapjú inget rétegez a mellény alatt, és kamionos kalapot visel. “Szeretem azt az érzést, hogy az esőt távol tartom az arcomtól” – mondja. A hidegebb esőben vízálló kabátot és kesztyűket kér egy kesztyűtartóval, hogy szükség esetén lehúzza az ujjait.

alsó test

melegebb esőben Baker felveszi a szokásos futó rövidnadrágját. “Szeretem a rövidnadrágot, mert izzadt vagy nedves vagy-ugyanaz a dolog” – mondja. “Minél kevesebb ruhát viselsz, ha esik az eső és melegszik, annál jobb.”Szem előtt tartva, hogy a futás növeli a testhőmérsékletét, Baker feltételezi, hogy a futás közben a hőmérséklet érzékelése 20 fokkal melegebb, mint a tényleges hőmérséklet. “Ha 50 fok van kint, úgy öltözöm, mintha 70 fok lenne, és le kell vennem egy réteget” – mondja. Hideg esőben, Gillespie azt mondja, hogy inkább a harisnyanadrágot részesíti előnyben, amely időjárásálló bevonattal rendelkezik a combokon.

lábbeli

Gore-Tex és vízálló cipők bővelkednek a speciális futóáruházakban. De jön egy kompromisszum. “Ha az időjárás egy Gore-Tex cipőbe kerül, akkor a cipőben marad. Akkor a végén fut egy pocsolya, ” Gillespie mondja. Ehelyett sok út – és nyomvonalfutó szívesebben visel gyapjúzoknit lélegző cipőben, ragacsos gumi talpakkal.

hogyan lehet az esőben futni

A Szopás átfogása kulcsfontosságú ahhoz, hogy jól teljesítsen az esőben való futás során. “Ha most esik, és ez egy szép nap a versenyednek, akkor az mindig jó” – mondja Baker. “Egyáltalán nem változtatom meg az edzést az időjárás miatt. Ha bármi, bátorítom.”

mint nyomfutó, Gillespie fizikai mutatókat, például pulzusszámot használ az erőfeszítéseinek megítélésére, ahelyett, hogy aggódnia kellene, hogy a rossz időjárás milyen hatással van a tempójára. “Azt mondom, hogy ezt a pulzusszámot akarom elérni ebben az időszakban. Vagy olyan intervallumokat fogok csinálni, ahol X ideig keményen futok”-mondja. Ha már nedves vagy, azt mondja, csak jobb lesz. “Szemben látva, hogy a probléma, azt hiszem,” ez az, amiért nem vagyok a futópadon. Pontosan ez az, amit reméltem, “” Gillespie mondja. “Van valami örömteli fut egyenesen egy iszap pocsolya.”

az Aaptiv intervallumfutással, HIIT edzéssel, állandó futással, futópad futással, szabadtéri futásokkal stb.rendelkezik, így a testedet úgy edzheti, ahogy szüksége van.