egészséges fogyás

lassan vegye be

nem helyes, hogy éhen szenvedjen és egész nap dolgozzon. Nincs fájdalom a nyereség nagyszerű mottó azok számára, akik fogyni akarnak, de nem szabad szó szerint venni. A kívánt eredményt egyik napról a másikra nem érheti el, túlmunkálással valószínűleg kárt okoz magának. Hagyja, hogy a szervezet alkalmazkodjon a változásokhoz a stressz megelőzése érdekében. Kezdje könnyű gyakorlatokkal, fokozatosan növelje a nehézséget. Ugyanez vonatkozik a táplálkozásra:kezdje kicsi, hamarosan 4 hónap alatt 70 fontot veszíthet. Míg a fogyás már kihívást jelentő feladat, fenntartása még nehezebb. Bizonyított, hogy azok, akik gyorsan fogynak, még gyorsabban nyerik meg. Másrészt azok, akik folyamatosan fogynak (1-2 lbs. heti) jobban tartja magát és megakadályozza a súlygyarapodást (4).

ideális fogyás terv

a fogyás jackpotjának eléréséhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. A Mayo Klinika szerint 3500 kalóriát kell égetnie, hogy 1 lb-t veszítsen. zsírból. Ha egy hét alatt 1 lb-t veszít, javasoljuk,hogy próbáljon legalább 500 kalóriát égetni, mint amennyit minden nap fogyaszt. Ha gyorsabban szeretné lefogyni a súlyát, akár 1000 kalóriát is égethet, mint amennyit minden nap fogyaszt, ami 2 lbs-nek felel meg. a zsír a hét folyamán (1). Ennek eredményeként körülbelül 8 lbs-t veszít. egy hónap után a jelentős fizikai aktivitás párosul csökkentett kalóriatartalmú étrend. Megpróbálhatod erősebben nyomni, de ez stresszes lehet a fizikai és mentális jóléted szempontjából. Ne feledje, hogy mielőtt elindulna a fogyás útja, mindig konzultáljon orvosával.

fizikai aktivitás 4 hónap alatt 70 fontot veszít

gyakorlása

nem titok, hogy a testmozgás kulcsfontosságú a testzsír elvesztéséhez. Nem kell bonyolult edzésekkel kezdeni, amelyek egy órán át tartanak. Meg lehet kezdeni a 15 perces edzések, valamint észrevette, hogy a javulás a készségek és a test állapota, folytassa a hosszabb edzések. Ami a gyakorlatokat illeti, kardio gyakorlatokat, erősítő edzést vagy úszást végezhet. Ezek közül bármelyik elveszíti a kalóriákat, majd később a súlyt. Ezenkívül jobb kombinálni a különböző gyakorlatokat. Például egy nap kocogsz, a következő pedig ellenállási sávokkal és súlyokkal edzel (2). Hasonlóképpen dönthet úgy is, hogy reggel vagy délután dolgozik, váltakozva különböző típusú gyakorlatokkal. Az új fizikai aktivitás megkezdése előtt azonban konzultáljon orvosával és egy professzionális fitnesz edzővel. Segítenek létrehozni egy Önnek megfelelő edzéstervet.

mozgás

nem szükséges több száz ropogást kicsavarni, vagy gondatlanul kiforgatni a guggolást, hogy lecsökken. A testmozgáson kívül a tömegközlekedés használata helyett sétálhat. Hasonlóképpen, meg kell mászni a lépcsőn, nem pedig egy lift. Ennek megfelelően az ilyen egyszerű lépések pozitívan hozzájárulhatnak a test átalakulásához, megváltoztathatják életmódjukat egyszer s mindenkorra. A megfelelő mozgás nem csak vékonyabbá tesz, hanem javítja a pulzusszámot és a tüdőt is (3).

tovább: 30 napos Keto kihívás: A Zsírbevitel Növelése Segít A Fogyásban?

táplálkozás

vágja le az adag méretét

ne feledje, hogy a fogyás nem egy maraton, ahol a határokon túl kell nyomnia, hogy a lehető leggyorsabban átlépje a célvonalat. A zsír elvesztéséhez időt kell szánnia. Először kissé csökkentse az adagokat. Ha éhséggel küzd, akkor a magas kalóriatartalmú termékek helyett rostokban gazdag gyümölcsöket vagy zöldségeket kell fogyasztania (1).

vágja vissza a kalóriatartalmú ételeket

ugyanakkor el kell hagynia bizonyos ételeket, például olyan cukros italokat, amelyek körülbelül 250 üres kalóriát tartalmaznak. Ehelyett az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet, a cukormentes teát és a vizet (3) kell választania. Lépést tartani a folyadékbevitel rendkívül fontos annak érdekében, hogy növelje az anyagcserét, és a kiszáradás elkerülése érdekében. Ezenkívül jobb, ha a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekkel helyettesítjük. Ezért számolni kell az egyes termékekkel (1) fogyasztott kalóriákat. Tekintettel az online kalóriaszámlálók sokaságára, egyáltalán nem nehéz.

Yanking magad vissza alakja még soha nem volt ilyen egyszerű a játék változó fitness app! Kezdje el átalakítani az életét a BetterMe segítségével!

rendszeresen enni

a megfelelő étel elfogyasztása mellett elengedhetetlen a rendszeres étkezés. Vagyis gyakran kell enni, naponta körülbelül ötször, de az adagoknak kicsinek kell lenniük. Ezenkívül nem ajánlott figyelmen kívül hagyni a reggelit. Ha igen, akkor tagadhatatlanul áldozatul esik bünteti éhségsztrájk, amely fel fog tenni a kockázata, hogy off-terv, és így be az egészségtelen étkezési szokások, mint a gyorsétel nassolás vagy mértéktelen evés (1).

elegendő alvás

az alvás az egészséges életmód és a megfelelő fenntartható fogyás szerves része. Valójában erősen ajánlott, hogy naponta 7-9 órát aludjon, hogy megakadályozza az éhséghormonok megzavarását. Ha egy személy alatt-vagy oversleeps, akkor valószínű, hogy szert 3-5 lbs. (5). Következésképpen, ha vékonyabbá akarsz válni, szabályoznod kell az alvást.

GYIK

biztonságos 4 hónap alatt 70 fontot elveszíteni?

Ez az Ön testállapotától és súlyától függ, ezért forduljon kezelőorvosához ezzel a kérdéssel kapcsolatban. Amit meg kell emlékezni, hogy meg kell törekednie az ideális súly. Ha a súlya egészséges, akkor a veszteség csak veszélyezteti a jólétét.

mennyi ideig tart 70 font elvesztése?

az égetett kalóriák mennyiségétől függ. Ha 3500 kalóriát éget el,ami 1 font. hetente 4 fontot veszítesz. egy hónap. Következésképpen 17,5 hónapra lesz szüksége a cél eléréséhez. Azonban, ha elveszíti 2 lbs. hetente majdnem 9 hónapot fog költeni 70 font elvesztésére. Ne feledje, hogy meghaladja a 2 fontot. nem biztonságos lehet, ezért fontolja meg az orvossal való megbeszélést.

ha szívbetegségem van, kardio gyakorlatokat kell végeznem?

a legtöbb esetben a kardio gyakorlatok nem tiltottak a szívbetegek számára, de orvosának meg kell mondania, hogy pontosan mit szabad vagy nem szabad tennie.

nézze meg az alábbi 20 perces teljes test edzést otthon.

jogi nyilatkozat:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Az engedélyezett orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!