befolyásolja-e az étrend a szorongást? Ha igen, mit kell enni, és milyen ételeket kell megpróbálnom elkerülni?

a szorongásban szenvedőknek emlékezniük kell néhány egyszerű szabályra:

• alacsony vércukorszint, rossz hidratáció, alkohol, koffein használata, valamint a dohányzás a szorongás tüneteit is kiválthatja vagy utánozhatja.ezért fontos a rendszeres étkezés és a hipoglikémiás állapotok megelőzése.
• a sima vízzel való megfelelő hidratálás a legjobb, legalább napi hat-nyolc pohár.
• míg a nikotin nem okoz szorongást, a nikotinból való kivonás utánozhatja a szorongást, a szorongásos emberek pedig füstölhetnek, hogy megnyugtassák magukat. Problémás viselkedéssé válhat, mivel a nikotin növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot is, ami szintén a szorongás tünete.
• azok az emberek, akik szorongást éreznek, az alkoholra támaszkodhatnak, hogy megnyugtassák idegeiket, de a túlzott ivás saját érzelmi és fizikai problémákhoz vezethet.
• sok üdítő koffeint tartalmaz és magas cukortartalommal rendelkezik. Ezeknek a tényezőknek a tudatában, a sima víz helyettesítése vagy a szódavíz szikrázása egészségesebb lehet.
• a kiegyensúlyozott étrend kialakítása megfelelő gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány húsokkal és egészséges zsírokkal továbbra is jó ajánlás azok számára, akik szorongással küzdenek. A feldolgozott élelmiszerek és a magas cukortartalmú élelmiszerek elkerülése azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb vércukorszintet tapasztal, ami segít a szorongás érzéseinek további csökkentésében. Nagyon egyszerűen fogalmazva, a cukor rohanás utánozhatja a pánikrohamot.

például egy fagyasztott vacsora és fagylalt elfogyasztása másképp érinti Önt, mint a csirke és a brokkoli teljes kiőrlésű gabonából vagy quinoából készült tésztával történő étkezése. A második étkezés magában foglalja a teljes, feldolgozatlan ételeket, Ön pedig ellenőrzi a cukor mennyiségét, ha van ilyen, hozzáadva az étkezéshez. Hosszabb időt vesz igénybe, hogy a szervezet metabolizálja ezeket az élelmiszereket, amely segít úgy érzi, teljesebb hosszabb ideig tartja a vércukorszintet állandó, ahelyett, yo-yoing fel-le.

növeli-e a cukor a szorongásos tüneteket?

Igen! Sok rejtett cukor van az általunk fogyasztott ételekben, beleértve a sós ételeket is. Sokan ezt nem veszik észre. Az egyik példa egy népszerű boltban vásárolt paradicsomos bazsalikom szósz. Egy fél csésze adag (és nagyon kevés ember enni csak fél csésze étkezés közben) tartalmaz 12 gramm cukrot, ami 3 teáskanál (4 gramm cukor = 1 teáskanál). Az Egyesült Államokban az élelmiszercímkék grammot használnak, sokan nem igazán tudják, hogyan kell értelmezni ezeket. Receptek használata uncia, font, teáskanál, evőkanál, így ez az átalakítás fontos lesz a fogyasztó számára. Tehát, ha 1-1/2 csésze tészta mártást használt, akkor 36 gramm vagy 9 teáskanál cukrot fogyasztana csak az étkezés mártásából!

míg a szervezetnek szüksége van egy egészséges egyensúlyt a cukor, szénhidrátok, zsírok, fehérjék működését, ez is, hogy nagyon egyensúly, amely segít megőrizni minket egészséges. A cukor természetes forrásokból, például egy gyümölcsdarabból, nem pedig gyümölcsléből vagy szárított gyümölcsből történő fogyasztása másképp befolyásolja a szervezetet, mint az ételekben lévő cukorka vagy rejtett cukrok.

az FDA új táplálkozási címkéről szóló törvény lép hatályba, amely felsorolja a hozzáadott cukrokat a táplálkozási címkén a fogyasztók számára, és további hasznos adatokat szolgáltat.

javulnak-e a szorongásos tünetek, ha visszafogja a cukrot, és táplálja a testét a megfelelő ételekkel?

jó ötlet, hogy beszéljen orvosával, mielőtt drámai változásokat hajtana végre abban, amit eszik. Vegyen be egy táplálkozási szakembert (orvosa utalhat egyet), ha további útmutatásra van szüksége.

mint minden étrendi változásnál, a szervezetnek szüksége lesz egy kis időre a beállításhoz. Ha egyébként egészséges, vágott vissza a feldolgozott cukor, akkor úgy érzi, a szorongás lassan javul köszönhetően kevesebb hullámvölgyön okozta a felesleges cukrot. Ha csak az étrendet használja a szorongás leküzdésére, ez a változás nem lehet nyilvánvaló vagy azonnali. Lehet, hogy beszélnie kell egy orvossal egy gyógyszerről is. Egy integrált kezelési megközelítés, beleértve a talk terápia, éberség technikák, stresszoldó, jó alváshigiénia, valamint a kiegyensúlyozott étrend mind egyformán fontos része a gondozás.

mit kell még tudni a diéta és a szorongás?

a szorongás számos fizikai betegséghez kapcsolódik. Amellett, hogy útmutatást kap kezelőorvosától a szorongás kezelésének lehetőségeiről, fokoznia kell ezt a kezelést azáltal, hogy figyelmet fordít arra, hogyan és mit eszik. Az étrend szorongással kapcsolatos viselkedésre gyakorolt hatásait vizsgáló szakirodalom áttekintése rávilágított arra, hogy a magas zsírtartalmú és/vagy cukortartalmú élelmiszerek, vagy amelyek nagyon ízletesek, befolyásolhatják az állati modellek viselkedését, és ugyanezt tehetik az emberekben is. Több emberi tanulmányra van szükség.

az alábbi tippek közül néhány hasznos lehet az Ön számára:

• egy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet a mediterrán étrend mentén
• vágott vissza a cukor és a feldolgozott élelmiszerek
• vágott vissza a koffein, az alkohol és a dohányzás cigaretta
• enni élelmiszerek gazdag cink, mint a teljes kiőrlésű gabonák, osztriga, kelkáposzta, brokkoli, hüvelyesek és dió
• enni élelmiszerek gazdag magnézium: hal, avokádó, sötét leveles zöldek
• enni élelmiszerek gazdag B-vitamin, mint például a spárga, leveles zöldek, hús, avokádó
• enni élelmiszerek gazdag omega-3 zsírsavak, például a vadon fogott lazac
• enni probiotikus gazdag élelmiszerek, mint a kefir, joghurt, és más erjesztett élelmiszerek.

természetesen mindenekelőtt kövesse orvosa orvosi tanácsát. Beszéljétek diéta, életmód, gyógyszeres változások, és nyomon követni a tüneteket, hogy vajon javulnak.

Print