mi a viselkedés, ha nem szokások gyűjteménye? Tegyük fel, hogy a férjnek van egy bizonyos viselkedési mintája, amely rombolja a házasságát. Visszautasítja a felesége vágyát, hogy saját munkát vállaljon. Amit ez a férj csinál, bizonyos körülmények között nem teljesíti a cselekvések sorozatát. Valójában még a szokások gyűjteményeként is lebonthatja.

tegyük fel, hogy felesége így írja le viselkedését: “Amikor arról beszélek, hogy munkát kapok, szokása van arra, hogy a témát önmagára változtassa”, és ” amikor arról beszélek, hogy családunknak szüksége van egy második jövedelemre, szokása van arra, hogy csak arra gondoljon, hogyan tud több pénzt keresni.”A szokások gyűjteménye a férj viselkedését képviseli. A viselkedésének megváltoztatásához, ebben az esetben a felesége ötleteinek elutasítására irányuló ösztönének egyszerre kell foglalkoznia minden szokással. Ahelyett, hogy a témát önmagára változtatná, valódi beszélgetést kell folytatnia a felesége képességeiről, valamint arról, hogy mit tud hozzájárulni.

A szakértők azt mondják, hogy ahhoz, hogy egy személy megváltoztassa szokásait, sok dolgot fel kell sorolni. A személynek vágynia kell a változásra, és szervezett rendszereket kell létrehoznia a változás elérése érdekében. Általában úgy gondolják, hogy az emberek több sikerrel járnak, ha egy jelentős változást egyszerre kezelnek. Ez is segít, ha írja ki a tervet, és ossza meg valakivel, így érezni fogja néhány intézkedés az elszámoltathatóság, bár néhány ember képes önellenőrzés. Önsegítő könyvek, terapeuták azt tanácsolják, hogy ismételje meg az új tervet, amíg a rossz szokás vagy törött, vagy a jó szokás megfogott.

a legtöbb szakember azt mondja, hogy 21-30 napig tart a szokás létrehozása vagy megszakítása. A kutatók rámutattak az agy bazális ganglion régiójára, mint a szokásos viselkedést szabályozó régióra. A tesztek azt mutatták, hogy amikor új szokást tanulnak, az idegsejtek másképp tüzelnek a bazális ganglionokban. A neurális aktivitás akkor is megváltozik, ha ugyanazt a szokást nem tanulják meg. De könnyen visszatérhet, ha az új szokást újra megismerik.

Ez megmagyarázza, miért olyan nehéz megváltoztatni a régi szokásokat. Lehet fordított, ahogy a neuronok tüzet, ha megszűnik a füst, de akkor vissza azonnal, ha megteszi, hogy az első puff. Egy 2009-es tanulmány a brit Health Behavior Research Center jelezte, hogy tart 66 nap, hogy valóban, vagy megtörni a szokás, arra a pontra, ahol az új szokás lesz az alapértelmezett viselkedés .

akár 21, 30 vagy 66 napot vesz igénybe, megváltoztathatja a szokásokat, ami azt jelenti, hogy a viselkedési változás valóság lehet, ha az alany képes maradni a tanfolyamon.