amikor úgy döntöttem, hogy leülök és csinálok valamit, ami megköveteli, hogy egy ideig összpontosítsak, a következő pillanatban találtam magam, hogy fizetem a számláimat. Eddig őszintén hittem, hogy képes vagyok különböző dolgokat csinálni egyszerre. Fizethetném a számláimat, írhatnék Python kódot, beszélhetnék a nővéremmel telefonon, amíg a TV be volt kapcsolva. A nagy kövér hazugság, amit eddig mondtam magamnak: multitasking voltam.

Szóval, mi történt, és abbahagytam azt gondolni,hogy tudok multitask?
Nos, az egész meditációval kezdődött. Minél többet ülök le 15 perc egy nap, és összpontosítani levegőt, és próbálja figyelmen kívül hagyni semmi mást, annál inkább észrevettem, hogy az úgynevezett “multitasking” volt egyfajta szorongás. Például a kudarctól való félelem valahogy a gázszámla kifizetése formájában jött létre. Folyamatosan próbáltam elterelni a figyelmemet arról, amit csinálok bármilyen okból. Nem multitasking voltam, gyorsan, izgatottan váltottam feladatokat. Miután észrevettem ezt, valójában felmerült az érdeklődésem, végeztem a kutatásomat, és itt van, amit megtudtam:

menjünk egy dolog, mielőtt kezdődik: úgy hallottam, újra meg újra, hogy a nők jobb multitasking, mint a férfiak. A szomorú igazság az, hogy mindketten rosszak vagyunk benne. A Harvard Business Review blogjában a kutatók azt mondták, hogy nincs valódi különbség a férfiak és a nők között, amikor egyszerre több dolgot csinálnak.

a “multitasking” szó azt jelenti, hogy egyszerre két vagy több dolgot tehetsz, de a valóságban az agyunk csak egy dolgot tesz lehetővé egyszerre, és oda-vissza kell váltanunk. Tehát valójában nem multitasking, ismét feladatváltás, gyorsan. Vessünk egy pillantást, hogyan veszi a toll agyunk.

A Multitasking addiktív.

minden alkalommal, amikor válaszol egy e-mailre, vagy szöveges üzenetet küld, hormonokat kap közvetlenül az agy örömközpontjába, amely hihetetlenül addiktív lehet. Valójában a laboratóriumi vizsgálatok során a patkányok, akik megnyomtak egy gombot, hogy impulzust küldjenek közvetlenül az örömközpontjukba, annyira felszívódtak a gomb megnyomásával, hogy figyelmen kívül hagyták az ételt és aludtak a halálpontig.

” amikor egy apró feladatot teljesítünk, egy dopamin, a jutalomhormonunk. Az agyunk imádja ezt a dopamint, ezért arra biztatnak minket, hogy folytassuk a váltást a kis mini-feladatok között, amelyek azonnali kielégülést adnak nekünk.”

— TECH vezérigazgató Larry Kim

A Multitasking hülyébbé tehet.

2005-ben a Londoni Egyetem Pszichiátriai Intézetének kutatása megállapította, hogy ” az e-mailek és telefonhívások által megzavart munkavállalók IQ-jának több mint kétszerese csökken, mint a marihuána dohányosoknál.”
vegye figyelembe, hogy a tanulmány közzétételekor túl kevesebb dolog volt ahhoz, hogy eltereljük magunkat, 2019-ben a dolgok még rosszabbá váltak. Azt hiszem, csak meg kell dobni egy szép közös, gyújtsd fel, és befejezni a feladatot előtted.

A Multitasking rosszul befolyásolja a memóriát.

2011-Ben, a Kaliforniai Egyetem közzé kutatási tanulmány mutatja, hogy milyen gyorsan változik a feladat, hogy egy másik hatások a rövid távú memória. Ez a negatív hatás fokozatosan nyilvánvalóvá válik, ahogy öregszik.

A kutatók azt mutatják, hogy a multitasking negatívan befolyásolja a rövid távú vagy “dolgozó” memóriát mind a fiatal, mind az idősebb felnőtteknél. A munkamemória az a képesség, hogy egy ideig tartsa és manipulálja az elmében lévő információkat. Ez az összes mentális művelet alapja. Ez a tanulás első lépése.

emellett, amikor figyelemelterelés nélkül olvasunk vagy tanulunk, új ötletek jutnak be a hippokampuszba, amely kritikus szerepet játszik az információk feldolgozásában, tárolásában és emlékeztetésében. De amikor a figyelmünk megosztott, az új tudás a striatumba kerül, amely kevésbé rugalmas, és az agy speciálisabb területe, amelyhez nem olyan könnyű hozzáférni.

a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy javítsa a memória, hogy figyeljen a dolgokat szeretne emlékezni. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

A Multitasking stresszt és szorongást okoz.

a tudomány ismét kimutatta, hogy a multitasking növeli agyunk kortizol termelését, amelyet stresszhormonnak neveznek. Ha már hangsúlyozta, vagyunk hajlamosabbak, hogy ideges a kis dolgok. Ez pedig a kortizol nagyobb felszabadulásához vezet. A végén, van egy szép ördögi kör állandó stressz, szorongás.

Az egyik fő stressz, az e-mail postafiókját. Igen, túlzott mennyiségű kortizol keletkezik, amikor az olvasás és az e-mailek megválaszolása között váltunk.

összességében, próbál “multitask” növeli az esélyét, hogy szenved a depresszió, szorongás. Ez is okoz túlterhelés, kiégés. Kérdezi az agy váltani a figyelmet egyik tevékenységből a másikba okozza, hogy a prefrontális kéreg, valamint striatum, hogy egyen szőlőcukor, azonos üzemanyaggal kell koncentrálni. Az a fajta folyamatos váltás, amit a multitasking-kel végzünk, az agyat olyan gyorsan elégeti az üzemanyag, hogy még rövid idő után is kimerültnek és zavarodottnak érezzük magunkat.

A Multitasking a szorongás és a depresszió tünete is lehet.

Pszichológus, Dr. Mark Becker, a nyomozást a tanulmány a Michigan Állami Egyetem, azt mondta, hogy meglepett, hogy egy ilyen egyértelmű egyesület között média multitasking, mind a mentális egészségügyi problémák.

“a Média multitasking és a pszicho-szociális diszfunkció ezen intézkedései közötti egyedi társulás azt sugallja, hogy a médiával végzett multitasking növekvő tendenciája egyedülálló kockázati tényezőt jelenthet a hangulattal és szorongással kapcsolatos mentális egészségügyi problémákra” – írták a kutatók a tanulmányban.

Ez is volt a minta, amit észrevettem a saját szokásaimban. Mint fentebb már említettem, a “multitasking-kísérleteim” mindig valamiféle menekülés volt, a kudarctól való félelem. Görgetés Instagram nem élvezi a képeket, de ragaszkodnak ehhez, miközben megpróbálja befejezni a projekt pusztán tünete a szorongás. Miután megtudtam, mi folyik itt, ez az információ hasznos lett számomra, hogy ellenálljak a kísértésnek, hogy ellenőrizzem a telefonomat, és ténylegesen befejezzem azt a feladatot, amelyen dolgozom.

Multitasking időpocsékolás.

amikor megpróbálsz egyszerre 2 dolgot csinálni, ahelyett, hogy befejeznéd az egyiket, majd később a másikat, akkor az időd pazarolja. Mert amikor feladatokat váltasz, elfelejted, hol hagytad ki. Minél többet váltasz, annál inkább visszalép — annál több időt pazaroltál.

tapasztalatom szerint, hasonlóan ahhoz, amit a kutatók becsülnek, a multitasking az időm körülbelül 40% – át pazarolja, amelyet a feladatokra töltök. Ez azt jelenti, hogy a feladatok közötti váltás 40% – os termelékenységvesztést okozhat.

olyan, mintha egy 3 napos hét lenne az 5 napos hét helyett.

Multitasking megöli a kreativitást.

minden alkalommal, amikor multitask kiképezzük az agyunkat, hogy elveszítsük a fókuszt, és eltereljük a figyelmünket. Lassan elveszítjük a koncentrációs képességünket, és ahogy fentebb kifejtettem, ez nagyon veszélyes, mert addiktív.

Neurológus, Earl Miller, arra utal, hogy a multitasking is megöli a kreativitást “Innovatív gondolkodás, elvégre jön a bővített koncentráció…Amikor megpróbálja a figyelmedet, hogy általában nem elég mélyen, bármely úton botlás valami eredeti, mert folyamatosan váltás, majd vissza.”

a kreativitást az úgynevezett multitasking pazarolja.

Multitasking fáj a döntéshozatali mechanizmus.

Daniel Levitin, neurascientista, egyszerűen fogalmazva, hogy a multitasking impulzív viselkedéshez és rossz döntésekhez vezethet, “az egyik első dolog, amit elveszítünk, az impulzusvezérlés. Ez gyorsan egy kimerült állapotba kerül, amelyben sok jelentéktelen döntés meghozatala után valóban rossz döntéseket hozhatunk valami fontosról.”

Ez ismét egy dolog, amit magam tapasztaltam. Miután abbahagytam a multitasking-et, észrevettem, hogy mennyire óvatos lettem, és inkább reagáltam, mint reagáltam.

tehát hogyan állíthatjuk le a multitask iránti vágyat?

Ezen a ponton azt hiszem, mindannyian teljesen meg vagyunk győződve arról, hogy az idegtudomány azt mondja, hogy a multitask képességünk gyakorlatilag nem létezik.

a Multitasking egy számítógépes kifejezés. Van egy processzorunk. Emberek vagyunk.

a legegyszerűbb megoldás számomra a kísértés teljes eltávolítása volt. Próbálja meg megakadályozni a megszakításokat a telefon kikapcsolásával, egyes alkalmazások törlésével, az értesítések kikapcsolásával, az ajtó bezárásával, csak egy feladattal körülvéve magát. Próbálja befejezni minden feladatot befejezése.
de ami még fontosabb, meditálj. Próbálja ki az éberségi meditációkat, figyelve a lélegzetét. Vegye éberség szünetek a nap folyamán, és tényleg vegyenek részt, amit csinálsz abban a pillanatban.

Ez nem könnyű, de megéri.