A Neurobiológiai Érzés Lehet szeretni

a megtiszteltetésben volt részem, a tanítás “A Neurobiológiai Érzés Lehet szeretni”– mi a relációs pszichológia, Buddhizmus, valamint a modern idegtudomány tanítja nekünk, hogy mit tenni–, hogy a kollégám Rick Hanson meditációs csoport az elmúlt két szerdán. Ha nem vagyunk fogott a szenvedés az érzésem, szerethető, érdekes, hogy megtanulják, hogy azok afflictive zsebébe elégtelensége, unworthiness, kudarc, szégyen, olyan mélyen beágyazódott a neurális hálózat az első helyen. Ezekben a bizonytalan időkben, amikor különösen kiszolgáltatottak vagyunk a félelemnek, az önbizalomnak és a második találgatásnak, ügyes eszköz megtanulni, hogyan kell újra programozni testünk-agyunk kondicionálását, és új idegi áramköröket generálni, amelyek támogatják a szerethető, szeretetteljes és szeretetteljes érzésünket.

az e havi e-hírlevélben található gondolatok és eszközök hasznosak és hasznosak lehetnek a saját önértékelésének és szeretetteljes, szeretetteljes és szeretetteljes érzésének folyamatos ápolásában.

gondolatok a
az érzés NEUROBIOLÓGUSÁRÓL

itt egy egyszerű gyakorlat, amely felidézi a összehúzódás érzetét, amelyet gyakran celluláris szinten tapasztalunk, amikor váratlan fájdalmat, elutasítást vagy leválasztást tapasztalunk. Ezt Stuart Eisdendrath-tól tanultam. és Ronna Kabatznick, PhD, egy nappal a Mindfulness alapú kognitív terápia depresszió Spirit Rock Meditation Center. Ezt a gyakorlatot az UCSF MBCT csoportjaiban használják.

engedje meg magának, hogy nyugodtan üljön egy pillanatra, a szemek finoman csukva. Ha készen állsz, képzeld el magad séta az utcán a járdán valahol ismerős neked. Jól vagy, zümmögsz, aztán az utca túloldalán sétálsz feléd, De az utca túloldalán látsz valakit, akit ismersz, és integetsz, és nem integetnek vissza. Nem integetnek vissza. Maradj csendben egy pillanatra. Egyszerűen észre, hogy mi történik belül, ahogy érzékeli, és reagál, hogy nem látta, sem válaszolt rájuk.

van egy automatikus, tudattalan, “elválasztási szorongásos válasz”, amikor valaki, akivel kapcsolatban vagyunk, elfordul, vagy ebben az esetben valaki, akivel kapcsolatba akarunk lépni, nem válaszol. Van egy uhh!! a testünkben, jön az agytörzs, amely kiváltja a mozgó felé, vagy húzza el, vagy egy jól, fu-te! Vagy gyakran egy még nagyobb lépcsőzetes érzések, történetek, hogy megpróbálja megérteni, hogy mi történt. Ha a történet bármely része a “nekem kell lennie” irányába megy; Rossznak kell lennem” – kopogtattunk be egy régi beágyazott szégyenkörbe, amelyben úgy érezzük, hogy nem szerethető, méltatlan, érdemtelen. Mint terapeuta, vagy akár sebezhető emberi lény, mindig találkozom ezekkel a mélyen kínzó, szeretetlen érzésekkel. Nyugati kultúránkban szinte endemikus.

minél jobban megértem a kötődési trauma idegtudományát, különösen Bonnie Badenoch agy-bölcs terapeuta vagy Louis Cozolino olvasása az emberi kapcsolatok Idegtudománya: Mellékletet, majd a Fejlődő Szociális Agy, annál jobban tisztelem az erejét, a legkorábbi relációs tapasztalatok élni az implicit emlékeket, de-vasúti bízunk magunkban, hogy időről időre, még akkor is, amikor már tapasztalt valódi szeretet, elfogadás életünkben később.

már írtam itt korábban (2008. szeptember Gyógyító Szívfájdalom) arról, hogy a neuroscience a kötődés szempontjából, amikor a legelső, legkorábbi tapasztalatok elérve a kapcsolat, mint amikor mi vagyunk a hat hónapos, teljesülnek a nem-válasz, közöny, figyelmen kívül hagyja, elbocsátás, vagy harag, vagy kritikus hibáztatja-szégyen, hogy élmény elérése lesz a párosított-val egy érzés fáj, vagy elutasítás vagy zavartság. Visszavonulunk magunkhoz, hogy megvédjük magunkat. Elkezdjük az életet, hogy elérjük és összekapcsoljuk-és megtanuljuk, hogy féljünk a vágytól vagy a kapcsolattól. Ennek a sérülésnek vagy elutasításnak a zsigeri tapasztalata a szívünk körüli idegsejtekben van kódolva. Szó szerint érezzük a szívfájdalom vagy a megtört szív érzését.

Ha a tapasztalat, hogy elérjük, és hogy találkozott semmi vagy fájdalom, majd a visszavonuló védelem ismétlődik elég gyakran, az amygdala, amely mind a félelem központ és az érzelmi jelentés központ, kezd kódolni egy memória, figyelmeztetés, körül vágyunk párosítva a várakozás a fájt és elutasítás. Ez a neurális párosítás eszméletlen implicit emlékezetgé válik, még mielőtt az öntudatunk lenne, hogy létrehozzunk egy történetet arról, hogy nem szerethető. Ez a párosítás önerősítő rekurzív hurokká válhat. Az agyunk annyira hozzászokott a tüzeléshez ebben az ismételt párosításban, hogy egyfajta neurális cementet generál.

Aztán, ahogy a gyermek növekszik, fedezd fel a világot akar csatlakozni, máshol új kapcsolatok, új élmények, ha ugyanaz a szülők, akik válaszoltak a gyermek korai vágyik kapcsolat válaszol hasonlóan a gyermek vágyik feltárása, a figyelmen kívül hagyják, elhanyagolás, vagy nyílt kritika, megszégyenítés, a gyermek önálló fogalom, a vágyak s az én kezdődik, hogy negatív. “Valami rossznak vagy rossznak kell lennie velem, hogy ezt akarom.”A gyermek ismét visszahúzódik egy védő héjba, csak most elszigetelve a kapcsolattól való félelemtől az elutasítástól való félelem és a szégyenérzet félelme miatt – elfogadhatatlan, szerethetetlen. A tapasztalatok kódolásának ugyanaz a folyamata, mint a jövő emlékei, most a neurális áramkör szégyenélményét kódolja; elegendő ismétléssel, több neurális cementtel.

viscerálisan érezzük ezt a neurális cementet, mint egy limbikus összeomlást – szem lefelé, fejjel lefelé, Mellkas összeomlott. Ha más kapcsolatok nem jönnek létre, hogy a szakorvos érdeklődéssel és kíváncsisággal, nem ítélkezéssel és nem hibáztatással, hanem érdeklődéssel, kíváncsisággal, empátiával és elfogadással igazítsa belső tapasztalatainkat, akkor ezek az áramkörök szétválnak, öntudatlanul működnek. A kódolt neurális áramkör nemcsak személyként izolálja a gyermeket, hanem elkülöníti magát az agyban, nem integrálva az elfogadás és a szeretet későbbi tapasztalataival. Mi felnőnek, megtanulják, hogy vonatkoznak, mint mi, de ezek a eltemetve áramkörök még lehet elindítani a kapcsolatok, amikor a vágy a kapcsolat találkozik egy falon, itt hagy minket sebezhetővé, hogy vélt, vagy valós csekélység kapsz.

ezek a tudattalan belső munkamodellek befolyásolják az összes jövőbeli felfogást. Kiszűrik ezeket az észleléseket. Még torzítják a felfogásunkat is. És hogy ez hogyan hat a felnőtt kapcsolatokra, az az elutasítástól való félelem, a szégyentől való félelem arra vezethet, hogy elkerüljük vagy megakadályozzuk az intimitást – akár öntudatlanul is. Ha pedig szégyen blokkok minket, vagy elvágni minket a fogadó kamat, valamint a tükrözés, a jóság, valamint az empátia, elfogadás, a belső értéke a többiek, nincs változás, nincs gyógyulás. Már nem mehetünk oda, vagy nem ismerhetjük el, hogy van olyan, ahová menni kell.

Tara Brach, az Insight Meditation Society alapítója Washingtonban, valamint klinikai pszichológus, gyönyörűen leírja a buddhista utat a gyógyulás szégyenéhez a legkelendőbb radikális elfogadásában: élje életét Buddha szívével. Az elfogadás és a szeretet az, ami meggyógyítja azt, amit “a méltatlanság trance-jának” nevez.”És ők az egyetlen dolog, ami meggyógyítja a szerethetetlen érzést. Kultúránk erőteljesen arra ösztönöz bennünket, hogy teljesítményünk és teljesítményünk révén fejlesszük az önbecsülésünket. És bár a mesterség és a hozzáértés valóban fontos és segítőkész módon javítja a korai kondicionálásunkat, az elfogadás és a szeretet az, ami újra összeköti a szégyen köreit. És a szeretet és az elfogadás ébersége, a mások elfogadásának és szeretetének befogadása az, ami újraprogramozza az áramkörünket.

a Modern idegtudomány most megmagyarázhatja ezt a mozgást, ezt a gyógyulási folyamatot. Az embernek sok-sok tapasztalatot kell szereznie az elfogadott és szeretett érzésről. Ez történhet terápiában vagy egészséges intim kapcsolatban, vagy egy összehangolt baráttal vagy szeretett jótevővel, vagy egy odaadó háziállattal. Ezt az elfogadott és szeretett érzést zsigeri értelemben kell megtapasztalni a testben. Aztán, amikor egy érzés, érzés vagy emlék fáj vagy szégyen jön fel, hogy a régi fájdalmas élmény most párosul a már pozitív tapasztalat érzés látott, ismert, törődött, szeretett egy elfogadó más. Az új élmény elég erős ahhoz, hogy párosuljon a régi memóriával, o Új neuronális kapcsolatokat indít az agyban. Minden alkalommal, amikor az elfogadás és a szeretet új élménye a szeretet, a tudatosság, az elfogadás és az együttérzés régi mérgező emlékét őrzi, a szinaptikus kapcsolatok módosulnak, és a régi implicit memóriamintázat megváltozik. Ha a szeretet és elfogadás új élménye elég nagy és elég állandó, a párosítás, a neurális tüzelés és a szinapszisok módosítása elég idő alatt, a szeretet és az elfogadás érzése lesz a válasz szuper-autópályája, és a régi szégyen lesz a hátsó országút, amelyet már nem kell lemennünk.

Phil Borotva az UC Davis jelentések kutatási eredmények az új Kézikönyv a Mellékletet, amely bizonyítja, amikor az emberek pro-aktívan emlékezni az emberek, akik szeretik őket, szándékosan tartani, hogy éreztem értelemben, hogy szerette a tudat, akkor kevésbé valószínű, hogy reagál a külső kiváltó ok, mint az ember, akinek esze van, nem is lehet olyan “alapozott”. (Megtanuljuk, hogyan kell” prime ” agyunkat az alábbi gyakorlatokban.)

James Coen, a Duke Egyetem egy másik tanulmánya kimutatta ,hogy a szeretet és a biztonság érzése ” megnyugtatja a ideges idegsejteket.”A női kutatási alanyok beleegyeztek abba, hogy MRI-szkennerben szkenneljék be, miközben enyhe sokkot kaptak a bokájukra. A szkennerben egyedül a nők érezték a sokkot és fájdalmat; a labortechnikus kezét tartó nők érezték a sokkot, de kevesebb fájdalmat éreztek. A szerető férje kezét tartó nők érezték a sokkot, de nem érezték fájdalmat.

tudjuk, hogy a szeretett érzés oxitocint vált ki az agyban. Az oxitocin a kötés hormon küldi a jelzéseket, hogy a prefrontális kéreg, amely a része, az agy szabályozza mind az érzelmek, mind a test érzés, hogy küldjön saját neurochemicals le, hogy az amygdala, a félelem központ, nyugodj meg, a félelem reakciója. Egy neurokémiai, ” ott, ott, rendben van, rendben van, jól vagy.”Az önelfogadás is megnyugtat minket, és segít tisztán látni a dolgokat, félelem vagy szégyen nélkül. Egy idegtudósok januári Spirit Rock-i visszavonulásán hallottam, hogy az önelfogadás önbevallási szintje korrelál az agy oxitocin szintjével. A szeretet és az önszeretet pozitív élményei, az elfogadás és az önelfogadás új pozitív rekurzív ciklust hoznak létre az agyban. Elkezdjük elősegíteni és létrehozni azokat az áramköröket az agyban, amelyek fenntartják a szerethető, szeretetteljes és szeretetteljes érzés érzését. Lásd gyakorlatok gyakorolni alább, hogy megtanulják, hogyan kell létrehozni ezeket az áramköröket az agyban.

a KÖLTÉSZET, idézet, HOGY INSPIRÁLJA

Szent Ferenc a Koca

A bud
áll a dolgok,
még azokat a dolgokat, hogy nem virág,
minden a virágok, a belülről, a self-áldás;
bár néha szükséges
, hogy újra tanítani egy dolog, a szépség,
hogy tegye a kezét a homloka
a virág,
majd elmesélitek a szavakat, majd érintse meg a
szép
amíg megint virágot belül; a self-áldás;
ahogy Szent Ferenc
rátette a kezét a gyűrött homlokán
a koca, de mondtam neki, a szavak, majd a érintse meg a
áldást a föld a koca, valamint a koca
kezdődött eszembe jutottak le a vastag hossza,
a földes orra egészen
át a takarmány, lötty, hogy a lelki curl a farok,
a nehéz spininess tüskés ki a gerinc
keresztül a nagy összetört szív
a kék milken dreaminess spriccelt, majd remegő
a tizennégy cumik a tizennégy szájukat szopós, fúj alattuk:
a hosszú, tökéletes szépsége a koca.
– Galway Kinnell
tíz vers, hogy nyissa meg a szíved, Roger Housden

* * * * *

A vendégház

Ez az ember egy vendégház.
minden reggel új érkezés.

öröm, depresszió, aljasság,
néhány pillanatnyi tudatosság jön
váratlan látogatóként.

Üdvözöljük és szórakoztassuk őket!
még akkor is, ha ők a tömeg a bánat,
aki hevesen söpörni a ház
üres a bútorok,
mégis, kezelni minden vendég becsülettel.
lehet, hogy tisztít téged
néhány új örömért.

a sötét gondolat, a szégyen, a rosszindulat,
találkozz velük az ajtón nevetve,
és hívd be őket.

légy hálás, aki jön,
mert minden küldtek
, mint egy útmutató túlról.
– Rumi, az alapvető Rumi p.109

* * * *

tegnap este, amikor aludtam (részlet)

tegnap este, amikor aludtam,
álmodtam-csodálatos hiba! –
hogy volt egy méhkas
itt a szívemben.
és az aranyméhek
fehér fésű
és édesméz
a régi kudarcaimból.
– Antonio Machado, Robert Bly verziója
tíz vers az élet megváltoztatására, Roger Housden

* * * * *

az együttérzés a lélek antitoxinja: ahol együttérzés van, még a legmérgezőbb impulzusok is viszonylag ártalmatlanok maradnak.
– Eric Hoffer

* * * *

Ez az én egyszerű vallásom. Nincs szükség templomokra; nincs szükség bonyolult filozófiára. ; A saját agyunk, a saját szívünk a templomunk. A filozófia kedvesség.
– HH a 14.Dalai Láma

* * * *

állandó kedvesség lehet elérni sok. Ahogy a nap megolvasztja a jeget, a kindess félreértést, bizalmatlanságot és ellenségességet okoz a elpárologtatáshoz.
– Albert Schweitzer

* * * *

a bölcsesség fontosabb, és ennek felismerése a bölcsesség kezdete.
– Theodore Rubin

* * * * *

amikor elkezdi megérinteni a szívét, vagy hagyja, hogy megérintse a szívét, elkezdi felfedezni, hogy feneketlen, hogy nincs felbontása, hogy ez a szív hatalmas, hatalmas, korlátlan. Elkezdi felfedezni, hogy mennyi meleget, szelídséget ott, valamint, hogy mennyi helyet.
– Pema Chodron

történetek A

tanítási történetből a buddhista hagyományból: ha egy teáskanál sót tesz egy pohár vízbe, keverje fel, majd kóstolja meg a vizet: Ick! Sós! Ha egy teáskanálnyi sót teszünk egy tiszta, édesvízi tóba, felkeverjük, majd egy pohár vizet veszünk a tóból, és megiszunk egy kortyot a tóvízből, a só feloldódik a tó szélességében, és már nem lehet megízlelni a sót.

elég kedvességgel, együttérzéssel és megbocsátással képesek vagyunk elnyelni azt, ami újra és újra felkavarodik a lelkünk nyamvadt fenekéből. Elég elfogadás és bizalom a jóság a saját igazi természet, a régi szenvedő félelmek, hogy nem szerethető alig fodrozódik.

hasonló metaforát hallottam a múlt héten egy terapeutától az egyik konzultációs csoportomban. Azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy ” oldjanak fel egy csepp ecetet egy mézes óceánban.”Mint Machado méhei a mézet a régi kudarcaiból. Ez egy tágas elme nagy perspektívája és egy szerető szív nagyobb tartálya, amely lehetővé teszi számunkra, hogy újraprogramozzuk az agyunkat, és másképp tapasztaljuk meg magunkat.

még egy metafora ugyanazt a koncepciót: évekkel ezelőtt vettem egy kéthetes rafting utazás a Colorado folyón keresztül a Grand Canyon. Idegenvezetőink elkötelezettek voltak, hogy minden éjszakai kempinget olyan tiszta állapotban hagyjanak el, mint amit találtunk. Összepakoltuk a szemetet, és kipakoltuk a kakit. De a hatalmas Coloradóba pisilés, amely másodpercenként 33 000 köbméter vízzel folyik, volt az út. “A szennyezés megoldása a hígítás.”Mikor vegyünk értelme a szeretet elfogadás hatalmas elég stabil ahhoz, – A Szív olyan Széles, mint a Világ Sharon Salzberg ez a mondat, akkor lehet egy lelkiállapot, ha bármilyen fúj egyáltalán feljegyeztük, majd felvéve, de nem kell eltéríteni minket egy régi örvény az önálló kétség, vagy egyéni vádaskodni. A mély együttérzés és elfogadás ölelésében tartva és megnyugtatva a szégyen alig válik a radarra.

gyakorlatok gyakorolni

menedék erőforrás ellenálló képesség
az önelfogadás és az önszeretet

Paul Bowman, a tanácsadó voltam, amikor egy fiatal terapeuta, megosztotta velem álláspontját felé a betegek: “nincs semmi, amit tehetsz, vagy azt mondják, hogy okozna nekem, hogy elforduljon tőled.”Vajon minden ember, aki befolyásolja az életünket, közvetítheti lényünk elfogadásának érzését, ha nem mindig a viselkedésünket.

Ezek a gyakorlatok vezetett meditációk, hogy a hatalom, hogy felidézze az új tapasztalatok részei a fejünket, szervek, hogy tartsa a régi emlékek, a szégyen, a kudarc, érzés lehet szeretni. Az új neurális tüzelés párosítása a régi emlékekkel az idő múlásával újra összekapcsolja az agyat, létrehozva a neurális platformot a folyamatos önelfogadás és önszeretet érdekében.

1. Egy perc alatt szeretni és szeretni

Ez a gyakorlat Patricia Ellsbergtől származik, aki vezetett meditációt tanít James Baraz ébredő öröm tanfolyamán. A Heart Math, a Santa Cruz-hegység kutató szervezete kutatja, hogyan lehet csökkenteni a stresszt a pulzusszám változékonyságának megnyugtatásával és kiegyenlítésével. És mivel tudjuk, hogy a szív körüli idegsejtek stressz hatására aktiválódnak, és megnyugtatják őket olyan pozitív érzelmek érzésével, mint az elfogadás és a szeretet, sok tudományos kutatás támasztja alá, hogyan működik ez a gyakorlat. Egyperces edzésnek hívják, és pontosan egy percet vesz igénybe.

helyezze a kezét a szívére. Még a kezed melege is, amely megérinti a szívközpontot, aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, és elkezd megnyugtatni.

ezután vegyen be három mély lélegzetet a szívterületére, lélegezzen be jólétben, bizalomban vagy biztonságban, szerelemben vagy örömben, lélegezze be a szívébe, és érezze azt a szívében. Akkor emlékezz egy pillanatra, amikor úgy érezte, igazán boldog és biztonságos, tartott Szerelmes és elfogadó valaki; ez lehet egy kis pillanat egy szeretett vagy egy kisállat, egy gyermek vagy egy jótevő. Érezd a szeretet érzését, érezd a szeretetet, és hagyd, hogy ez a következő 45 másodpercben elsüllyedjen.

ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta többször. Azonnal érezni fogod a hatását, és ezek a hatások egyre tovább tartanak.

2. Menedéket a szerető kedvesség előtt gyakorló éberség meditáció

egy módja annak, hogy újra Vezetékes az áramkör érzés szerethetetlen az, hogy bármilyen hivatalos meditációs gyakorlat időszak menedéket először érzés szeretett és elfogadott-a Buddha, A Dalai Láma, egy kör szerető barátok vagy a közösség hasonló gondolkodású társkeresők. Még egy egyszerű “lehet, hogy együttérzésem van magam iránt, amikor arra törekszem, hogy tudatában legyek” is hasznos lehet.

figyelembe egy oldalt Phil Shaver kutatásai, mi “elsődleges” az agy biztonságban érzi magát, mielőtt bármilyen stresszor. Ellenkező esetben, ha bármilyen szégyen vagy bűntudat beágyazódik az áramkörünkbe, amikor megnyitjuk a hatalmas választatlan tudatosság élményét, régi gazdag emlékek merülhetnek fel, amelyek-hacsak nem azonnal kedvességben, együttérzésben, majd egyenességben tartják őket-egyszerűen bezárhatják a szívet, és félelmetes ürességet vagy félelmetes ürességet tapasztalunk, nem pedig jóindulatú szabadságot.

tehát először a szeretetteljes és szeretetteljes érzés érzetében horgonyoz. Ezután összpontosítson a lélegzetre, állítsa be a lélegzet tudatosságát, nyissa meg a tudatosságot a hatalmas tágasságra. Ha az elme vándorol, megrémül vagy érzelmileg eltérítik, nincs ítélet, nincs szégyen, először térjen vissza a szeretet és a biztonság érzésére, először biztonságban érezze magát, újra bízva, újra szerelmes, majd visszaadja a tudatosságot a lélegzethez. A szeretetteljes kedvesség gyakorlat megerősíti az éberséget; a biztonság lehetővé teszi számunkra, hogy nyitottak és egyenrangúak maradjunk.

3. A szeretet forrása

egy másik gyakorlat az, hogy elképzelje magát, hogy szeret valakit vagy valamit. Kényelmesen üljön; óvatosan csukja be a szemét. Képzeld el magad ül, vagy kezében egy szeretett partner vagy barát vagy gyermek vagy kisállat, vagy ül egy jótevő, és hagyja magát érezni a szeretet a szívedben őket. Érezd a szeretetet, az együttérzést, az elfogadást, a biztonságot, a testedbe, a szívedbe vetett bizalmat, és érezd, hogy ez tőled áramlik hozzájuk. És amikor ez úgy érzi, hogy jelen van és állandó, anélkül, hogy bármit megváltoztatna a szeretetben, amit érzel, egyszerűen tartsa magát vagy bármely részét, amelynek több szeretetet és elfogadást kell éreznie, és egyszerűen csak tovább kell küldenie a szerető elfogadó érzéseket magadnak, érezze az Ön által kínált szeretet állandóságát. Pihenjen benne. Hagyd, hogy átalakítson.

4. Gyógyulás szerető

Ez a gyakorlat úgy kezdődik, mint a 3. gyakorlat, majd kiterjeszti egy másik irányba. Képzeld el magad ül vagy kezében egy szeretett partner vagy barát vagy gyermek vagy kisállat, vagy ül jótevő, és hagyja magát érezni a szeretet a szívedben őket. Érezd a szeretetet, az együttérzést, az elfogadást, a biztonságot, a testedbe, a szívedbe vetett bizalmat, és érezd, hogy ez tőled áramlik hozzájuk.

Amikor, hogy úgy érzi, jelenlegi stabilan tartja, hogy a tapasztalat, mint az új, nagyobb perspektívát, eszünkbe idő, amikor kevesebb volt, mint szerető, lehet, hogy feledékeny vagy bosszús, vagy ellenséges, vagy fogalma sincs, mit tegyek. Emlékezz egy ilyen időre, amire nem lehet túl büszke, majd attól a helytől, ahol tudod, hogy szerethetsz, elkezdesz elképzelni egy másik eredményt. Hogy csinálnád most, ha másképp csinálnád? Lehet, hogy nem történt másképp, talán nem történt volna másképp, de most másképp történhet a képzeletedben. Képzeld el magad, hogy olyan szerető és kedves, mint könyörületes vagy boldog vagy egyenrangú, mint El tudod képzelni. Csak hagyd, hogy az új eredmény kibontakozzon, és nézd meg magad. Légy tudatában a tapasztalataidnak, mivel ez az új eredmény megváltozik.

tudjuk, hogy bár nem tudjuk újraírni a történelmet, az ilyen gyakorlatok valójában újratervezik az agyat, és ez átalakítja önmagunk folyamatos érzését szerethetőnek, szeretettnek és szeretettnek.

5. Parts Party

Ez a Virginia Satir által kifejlesztett irányított vizualizáció lehetővé teszi számunkra, hogy megértéssel és együttérzéssel hozzáférjünk és integráljunk különböző részeinket. Ez a gyakorlat egy kicsit tovább tart, hogy leírja, de nem sokkal hosszabb, hogy valójában nem. Az elmúlt 20 évben 3-4 havonta jelentkeztem be az állammal. Mindig valami újat és értékeset kell figyelni, tanulni, integrálni egy teljesebb, gazdagabb értelemben, aki vagyok.

amikor készen állsz, azt képzeled, hogy egy színházon kívül vagy, egy színpadi színház, ahol előadásokat mutatnak be. Képzelje el az épületet, az ajtókat, a plakátokat. Amikor készen áll, sétáljon fel az egyik ajtóhoz, nyissa ki, sétáljon be az előcsarnokba; sétáljon át az előcsarnokon az egyik ajtó felé a nézőterembe, nyissa ki az ajtót, és sétáljon be az üres színházba. Sétáljon egészen az első vagy a második sorig, majd vegyen egy készletet a sor közepén. Most egy üres színpadot lát maga előtt. Minden csendes.

most képzelje el, hogy az első szám, amely a színpadon jön ki, a bölcs útmutató, amely a központban áll, ahol világosan láthatja őket. Ez egy olyan szám, amely számodra bölcsességet, elfogadást, együttérzést jelent; lehet, hogy nagyobb éned, hogy teljesen biztonságban érzed magad

most más karaktereket fogunk elképzelni a színpadon egyenként. Az összes karakter megtestesít egy bizonyos minőséget az Ön önmagáról. Tehát lehet valaki, akit ismersz, magad egy másik korban, valaki, akit ismersz a filmekből, a történelemből vagy az irodalomból, akár egy bizonyos karakter vagy állat is lehet.

az első karakter megtestesíti a minőséget a saját valóban, nagyon szeretem, bármilyen minőségű egyáltalán, csak valami, amit úgy érzi, nagyon pozitív magadról. Szánjon egy percet, hogy hagyja, hogy a karakter a színpadon, emlékszem rájuk, talán jot őket.

most egy második karakter jön a színpadra, amely egy másik pozitív minőséget testesít meg magadról, amit igazán szeretsz. Szánjon egy percet arra, hogy ez a karakter megvalósuljon a színpadon, emlékezzen rájuk, talán lerázza őket.

most egy harmadik karakter jön a színpadra, amely egy újabb pozitív minőséget testesít meg magadról, amit igazán szeretsz. Szánjon egy percet, hogy hagyja, hogy megvalósuljanak, emlékezzen rájuk, dobja le őket.

most már három karaktered van a színpadon, amelyek olyan tulajdonságokat testesítenek meg magadról, amelyeket igazán, nagyon szeretsz, és a bölcs útmutatód. Szánjon egy percet, hogy emlékezzen rájuk.

most egy negyedik karaktert hoz a színpadra, amely olyan minőséget testesít meg magadról, amelyet tényleg nem szeretsz annyira. Valójában azt kívánod, bár ne lenne igaz, de tudod, hogy az. Ez a karakter, amely negatív vagy gazdag minőséget testesít meg rólad, megjelenik a színpadon; szánjon egy pillanatot, hogy megvalósítsa ezt a karaktert, emlékezzen rájuk, dobja le őket.

most egy ötödik karaktert hoz be, amely egy másik negatív vagy gazdag tulajdonságot testesít meg rólad; szánjon egy pillanatot, hogy megvalósítsa őket, emlékezzen rájuk, jegyezze le őket.

most hozza az utolsó karaktert, egy hatodik karaktert, amely csak még egy negatív vagy afflictive minőséget testesít meg önmagával kapcsolatban, egy olyan minőséget, amelyet nem nagyon szeretsz, és a kívánság nem volt igaz, de az. Szánjon egy percet, hogy megvalósítsa őket, emlékezzen rájuk, dobja le őket.

most már a színpadon a bölcs útmutató, vannak karakterek megtestesítő pozitív tulajdonságait, valamint három karakter megtestesítő negatív tulajdonságokat. A képzelet, kérdezze eah karakter viszont, milyen különleges ajándék hoznak neked azáltal, hogy része van. Milyen leckét kapsz, hogy tanulni tőlük azáltal, hogy egy része van. Kérdezd meg ezeket a karaktereket, először a pozitívakat, majd a negatívokat, és figyelmesen hallgasd meg, mit kell mondaniuk neked; mindegyiknek van némi bölcsessége vagy tanulása.

most, a képzeletedben, röviden köszönöm mindegyik karakternek, hogy eljött veled ilyen módon ma…. Hagyja őket egyenként kilépni a színpadról, a bölcs útmutató utolsó. Akkor képzeld el, hogy felállsz a székedből, a folyosóra sétálsz, visszasétálsz a folyosóra a nézőtérről, az előcsarnokban és hátul a színház előtt. Forduljon meg, hogy megnézze a színházat, ahol mindez történt. Aztán lassan ismét tudatosul, hogy ebben a szobában ül, lélegzik, és amikor készen áll, nyissa ki a szemét.

Könyvek és weboldalak

A boldogság egy belső munka, írta Sylvia Boorstein. Ballantine Books, 2008.

Sylvia szeretett meditációs tanár, pszichológus, aki finoman, világosan mondja, hogy a szív az a gyakorlat, hogy ápolják a kedvességét, gyöngédséget ember önmagát (majd mindenki közelében, kedves, jó, akkor mindenki messzire nehéz), hogy amikor az élet elkerülhetetlen kihívások dönteni, hogy van egy azonnali állandó “van”, tehát az elme visszatér a nyugalom, tisztaság, majd bölcsen felismerni, milyen lépéseket bölcs venni.

agy-bölcs terapeuta: Bonne Badenoch gyakorlati útmutatója az interperszonális Neurobiológiához. W. W. Norton, 2008.

a leginkább hozzáférhető szöveg még arról, hogy kapcsolataink hogyan fejlődnek – és változnak-agyunk struktúrái, valamint hogyan válhat agyunk neurális áramköre elegendő műanyaggá ahhoz, hogy újra huzalozódjon, fejlődjön vagy elég merev legyen ahhoz, hogy megakadályozza a tanulást vagy növekedést. Szánt terapeuták, találtam Bonnie átfogó, mégis világos és tömör leírásokat, hogy a különböző részein agyunk érett (vagy nem), és kölcsönhatásba (vagy sem) a jólét és rugalmasság (vagy nem) a legkönnyebb megemészteni és beépíteni a saját gondolkodás és klinikai munka bármely szerző eddig. A szégyen felkarolásáról szóló 8. fejezet különösen fontos az e havi hírlevélben.

együttérzés: Conceptualizations, Research and Use in Psychotherapy, by Paul Gilbert, ed. – Routledge, 2005.

többek között a depresszió, a szégyen és a bűntudat kezelésében az együttérzés fontossága. Az, hogy az Ön-együttérzés képzése serkenti az agyi folyamatokat a szeretet, a támogatás, a vágyakozás és a befogadás érzésére.