fotó: Pond5

korábban már látta ezt a személyt: sétáljon az edzőterembe egy Starbucks csészével a kezében, majd folytassa a PR-t a felvonójukon. Vagy az, aki kortyolgatja a kávés bögrét, mielőtt sprint edzést végez a futópadon. Kiderült, hogy találtak valamit. Kutatások azt mutatják, hogy downing egy csésze joe, mielőtt a verejték ülés növelheti a teljesítményt.

De Előbb a Kávé…

“a Koffein egy serkentőszer, amely hat a központi idegrendszerre, a szív, esetleg a “középső”, amely szabályozza a vérnyomást,” amely létfontosságú szerepet játszik abban, hogy a teste keményebben egy edzés, azt mondja, Heidi Skolnik, M. S., sport táplálkozási tulajdonosa Táplálkozás Légkondicionáló, Inc. “A dopaminhoz hasonló, jó érzésű neurotranszmitterek felszabadulását is fokozhatja, ami fájdalomreceptorokat és hangulatot vált ki edzés közben.

RELATED: 19 Módon becsapni Magad A Válás egy Reggel Személy

más szóval, akkor valójában élvezi, hogy izzadt, úgy fogja érezni, könnyebb, ha bekapcsolás keresztül az utolsó pár ismétlést. Ráadásul a kutatók azt találták, hogy amikor az emberek koffeintartalmú edzés előtt, ettek 72 kevesebb kalóriát később, a nap folyamán volt egy könnyebb időben tartja sóvárgást ellenőrzés. Nem rossz üzlet. Itt van, hogyan, is, lehet, hogy a legtöbbet a következő sört.

ha egy reggeli gyakorló …

élvezze a hajnali cappuccino előtt az edzőteremben? Skolnik szerint az időzítés fontos szerepet játszhat az Általános teljesítményedben. “A koffeint a fogyasztás után 15-45 percen belül gyorsan felszívja a gyomor, de 30-75 perc alatt éri el csúcsstimuláló hatását” – mondja. Egy csésze ivás körülbelül egy órával a munka előtt optimális, mondja Skolnik.

több folyadékot szeretne, mint egy nyolc uncia bögre joe, hogy megfelelően előkészítsék, bár. Kergeti a sört egy kis vizet kulcsfontosságú, ha nem kapok, hogy az edzés azonnal. “A kávé folyadéknak számít” – mondja Skolnik, de még mindig további folyadékot szeretne a tartályába. Ha van egy-két órával az edzés előtt, párosítsa a java-t hét-12 uncia vízzel.

kapcsolódó: mennyi kávé túl sok?

ne feledje: a túl sok koffeinnek hashajtó hatása lehet, mondja Skolnik. (Nyilvánvalóan nem ideális helyzet, hogy megtalálja magát.) A kávé túladagolása kiszáradáshoz is vezethet, ezért tartsa szemmel, hogy hány csésze van. (A hidratációs állapot ellenőrzéséhez nézze meg a vizelet színét – minél mélyebb a szín, annál dehidratáltabb vagy.)

és ha általában fekete kávét fogyaszt, érdemes fontolóra vennie, hogy tejet adjon a bögréhez. Akár úgy dönt, igazi tej vagy szója, kapsz egy extra hit fehérje, szénhidrát. Ezek a tápanyagok segíthetnek a vércukorszint növelésében egy éjszakai alvás után, valamint a mentális motort is megújíthatják, hogy segítsen a fejedben a kemény feladatok körül (gondolom: box ugrások) – teszi hozzá Skolnik.

ha éjszaka dolgozik…

rossz hír az éjszakai baglyok számára: Ha csipke fel gyakrabban délután vagy este, lehet, hogy hagyja ki az edzés-növelő előnyeit kávé. A koffein az ivás után négy-hat órán keresztül marad a rendszerben-mondja Skolnik. De ez mindenkit másképp érint. Miután néhány, mielőtt a 7 délután. edzés lehet, hogy csak finom, mivel a futó BFF tehet pontosan ugyanazt a dolgot, és találja magát nem tud aludni 1A. m. a kutatók úgy vélik, hogy ez azért van, mert egy személy genetikai smink, testsúly és életkor mind szerepet játszanak abban, hogy az enzimek lebontják a koffeint.

kapcsolódó: nem tud aludni? Útmutató a jobb pihenéshez

bármit is csinálsz, ne áldozd fel az alvást a koffein javításáért. A csukott szem ” elengedhetetlen a helyreállításhoz, az étvágyszabályozáshoz stb.” – mondja Skolnik. Ha nem tud elaludni a kívánt lefekvéskor, akkor azt javasolja, hogy hagyja ki a stimulánsot, vagy váltson az A. M. edzésre.

hogy az említett, akkor is próbálja megváltoztatni a sült egy rövidebb ideig tartó zümmögés. A sötét sült kávé kevesebb koffeint tartalmazhat, mint egy könnyű. (A kisebb könnyű pörkölt bab azt jelenti, hogy több babot kapsz, azaz több koffeint, gombóconként.) A hideg főzésű kávé általában kevesebb koffeint tartalmaz. A Tea egy másik lehetőség, amely kevesebb rázkódást biztosít — a fekete tea 14-70 mg koffeint tartalmaz egy nyolc uncia csészében, szemben az azonos méretű csésze kávé 95-200 mg-ával.

Skolnik szerint a legtöbb embernek csak napi 250-300 mg koffeinre van szüksége ahhoz, hogy érezze a teljesítménynövelő hatását (bár a testtömegétől és a fitnesz céljaitól függően változik). Így választó egy kisebb adag lehet a legjobb módja annak, hogy a legnagyobb durranás a, er, bögre nélkül fenti kávé teljesen.