írta: Alison Deshong

Frissítve 2021. március 12-én

Ha valaha is megpróbálta leküzdeni a szervezet elalvási vágyát, előfordulhat, hogy microsleep-et tapasztalt. A Microsleep az alvás rövid, önkéntelen epizódja (1). A microsleep epizód leggyakoribb tünetei (2) a következők:

• fej bólintás
• lelógó szemek
• a szemek lassú zárása

a Mikrosleepek 1-15 másodpercig tartanak (3). Epizódok akkor fordulhatnak elő, ha olyan feladatot hajtanak végre, amely állandó figyelmet és figyelmet igényel, mint például a vezetés.

az egészséges alvás általában magában foglalja az alvási szakaszok sorozatát (4), kezdve a könnyű alvással, és az alvás mélyebb szakaszaiba lépve. A Microsleep nem követi ugyanazt a mintát, mint a normál alvás. Ehelyett a microsleep egy olyan állapotot képvisel, amely valahol az ébrenlét és a rendszeres alvás között van.

mi okozza a Microsleep?

a microsleep fő oka az alváshiány vagy az alváshiány. Az Egyesült Államokban gyakori az elégtelen alvás. A felnőttek több mint egyharmada (5) arról számol be, hogy minden este kevesebb, mint az ajánlott 7-8 óra alvás.

azonban nem mindannyian ugyanúgy reagálunk az alvásvesztésre. Ha valaki, aki mindig kap sok jó minőségű alvás, te nagyobb valószínűséggel van egy microsleep epizód után csak egy éjszaka a rossz alvás (6), mint valaki, aki rendszeresen tapasztalatok elégtelen alvás.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan helyzetet, amely alvásvesztést okozhat, és növelheti a microsleep kockázatát.

alvászavarok

Az alváshiány és a mikrosejtek néha az alvászavar másodlagos tünetei. Sok alvászavarok társított (7) töredezett aludni, rossz alvás minősége, valamint a fokozott nappali álmosság, beleértve a következőket:

• Alvási Apnoe
• a Narkolepszia
• Cirkadián Ritmus Zavarok

Műszakban

Bizonyos szakmák támaszkodni kiterjesztett vagy éjszakai műszakban, vagy más néven műszakban végzett munka. A műszakban dolgozók gyakran rövidebb alvást vagy alacsonyabb minőségű alvást tapasztalnak (8). Néhány példa a műszakban dolgozó szakmákra:

• az Egészségügyi dolgozók
• az Emberek szolgálata, a fegyveres erők
• a Rendőrök
• a Biztonsági őrök
• Tehergépkocsi-vezetők
• Raktári dolgozók

egy parti

A főiskolai hallgatók néha resort hogy egész éjjel fent kell fejeznem egy feladatot, vagy felkészülni egy vizsgára. A hosszú útra induló sofőrök pedig késő este folytathatják útjukat, hogy több területet fedjenek le, és jól érezzék magukat. Nagyon álmos érzés egy egész éjszaka húzása után hajlamos lehet A mikrosebekre.

mikor fordul elő a Microsleep?

a legvalószínűbb, hogy délután (9) mikrosleepet tapasztal, egy olyan időszakban, amelyet délutáni visszaesésnek neveznek. A délutáni órák a cirkadián ritmus ingadozásainak felelnek meg, amikor az energiaszint és az éberség természetesen alacsony.

Milyen kockázatokkal jár a Microsleep?

a legtöbb esetben a microsleep bólogatása nem jár jelentős következményekkel. De bizonyos helyzetekben a microsleep epizód lehetősége jelentős kockázatokat hordozhat.

nem meglepő, hogy az álmosság és a microsleep rontja a biztonságos vezetésre való képességet. Még néhány másodperces microsleep is balesetet okozhat. Valójában az álmos vezetés 2017-ben közel 100 000 közlekedési balesetet jelentett (10). A Microsleep munkahelyi balesetekhez is vezethet (11).

Továbbá, ha rendszeresen alvásvesztést tapasztal, ez befolyásolhatja az általános egészségét. A krónikus alváshiány olyan egészségügyi hatásokhoz vezethet, mint például:

• kardiovaszkuláris betegség (12)
• cukorbetegség (13)
• elhízás
• mentális egészségügyi rendellenességek

hogyan diagnosztizálják az orvosok a Microsleep-et?

amikor egy microsleep történik, az agya különböző változásokon megy keresztül az idegi aktivitásban. A kutatók számos módon észlelhetik ezeket a változásokat. Ezek közé tartoznak az agyi aktivitás mérésére szolgáló tesztek, például elektroencefalogram vagy EEG, valamint funkcionális MRI, valamint viselkedési tesztek, beleértve a reakcióidő-teszteket és a szem villogásának és mozgásának mérésére szolgáló teszteket.

fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha aggályai vannak az alvásvesztéssel kapcsolatban, beleértve a microsleep-et is. Orvosa információkat gyűjthet az Ön tüneteiről, és értékelheti Önt az alvászavarok lehetséges okairól (14), például az egészségi állapotokról és az alvászavarokról.

hogyan kezelheti vagy megakadályozhatja a Microsleep-et?

Az alváshiány és a mikrosejtek kezelése a kiváltó októl függ. Például az alvási apnoéval kapcsolatos microsleep-et tapasztalók gyakran látják a nappali álmosság javulását (15) a folyamatos pozitív légúti nyomás (más néven CPAP) kezelés megkezdése után éjszaka.

Ha nem szenved alvászavarban vagy más, az alvást befolyásoló egészségi állapotban, megakadályozhatja a microsleep-et az életmódbeli kiigazításokra összpontosítva. Először is, győződjön meg róla, hogy eleget alszik. Az átlagos felnőtt esetében ez azt jelenti, hogy minden este legalább hét órát alszanak.

Ha a teljes éjszakai alvásért küzd, próbáljon meg rövid alvást venni a nap folyamán, hogy éber maradjon. Kerülje el olyan fontos feladatok elvégzését, mint például a vezetés vagy a nehéz gépek használata olyan esetekben, amikor általában álmosságot tapasztal, mint délután vagy késő este.

az alvásminőség javítása megmentheti Önt attól, hogy rossz időben elaludjon, de jelentős hatással van az általános egészségére is. Egyre több alvás nem csak csökkenti a kockázatot, hogy egy baleset, ez is növeli a hangulat, az energiaszint, a hangsúly, és csökkenti a kockázatot a krónikus betegség.

1. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html Accessed March 11, 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008180/ Accessed on March 11, 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/ Accessed on March 11, 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/ Accessed on March 11, 2021.
5. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Accessed on March 11, 2021.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23998288/ Accessed on March 11, 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/ Accessed on March 11, 2021.
8. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/02.html Accessed on March 11, 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20090864/ Accessed on March 11, 2021.
10. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving Accessed on March 11, 2021.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561846/ Accessed on March 11, 2021.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/ Accessed on March 11, 2021.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31613456/ Accessed on March 11, 2021.
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ Accessed on March 11, 2021.
15. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm Accessed on March 11, 2021.