Backbends szép, szív-nyitó jóga jelent, hogy sokan szeretnék hozzáadni a jóga gyakorlat. De a backbending kissé félelmetes lehet, és sokan nem biztosak abban, hogyan lehet biztonságosan elindítani a backbending gyakorlatot.

nem kell kedvét érezni! Ez a cikk megadja a szükséges eszközöket, hogy jobban megértsük néhány kulcsfontosságú kezdő backbending jelent, hogyan kell gyakorolni őket biztonságosan.

A háttámlák kiválóan alkalmasak a test erősítésére és energizálására. Ezek a pózok segítenek megőrizni a tüskék egészséges, valamint nyúlik a csípő flexorok, mellkas, váll. A csodálatos kiadás érezte, amikor ezeket a szívnyitó jóga pózokat gyakorolja, teljesen megváltoztathatja a jóga gyakorlatát.

A Szívnyitók is nagyok! Törje meg a szívét ezekkel a 7 Szívnyitó jóga pózokkal

a napunk nagy részét valamilyen formában előre hajtva töltjük (gondoljunk arra, hogy egy számítógép fölé görnyedünk, vagy órákat töltünk rossz testtartásban), így nem meglepő, hogy testünk gyakran ellenállással, feszültséggel és akár félelemmel reagál a hátradőlésre.

Backbends nagy erősítése, energetizáló a test

Ez miért fontos, hogy folytassa mindfully lassan, ha azt kérdezzük, a testünket, hogy kezdődik egy új gyakorlat, mint ez. Mindenekelőtt nagyon fontos, hogy időt szánjunk arra, hogy felkészítsük az elmédet és a testedet.

először is fontos, hogy felkészítse testét a biztonságos Háttérekre:

a személyes tapasztalatokból tudom, mennyire fontos a hátvédek tudatos gyakorlása. A Backbends természetesen jött hozzám, ennek eredményeként túl messzire mentem túl gyorsan. A mélyebb háttámlák elérése érdekében figyelmen kívül hagytam a testem figyelmeztető jeleit, eltoltam a kényelmetlenségemet, és végül megsebesítettem magam.

miután felépültem a sérülésemből, elkezdtem gyakorolni a backbending pózok előrehaladását, hogy megtanuljam, hogyan kell megfelelően igazítani a testemet. Az általam gyakorolt szekvencia segített, hogy a testem egészséges háttámlákhoz szükséges területeinek aktiválására összpontosítsak, valamint hogy fokozatosan felkészítsem a gerincemet a mélyebb háttámlákra.

mielőtt belemerülne egy backbending gyakorlatba, engedje meg magának az időt, hogy kapcsolatba lépjen a testével. Üljön kényelmes helyzetben, és vegyen 3-5 mély lélegzetet, hogy észrevegye, hogyan érzi magát, és jelentkezzen be a testével.

Ha a backbending gyakorlat intenzívvé válik, egyszerűen vegyen egy Gyermekpózt, és térjen vissza erre a mély lélegzetre, és nézzen vissza a testével, hogy megállapítsa, hogy megfelelő-e a kapacitása, vagy folytassa. Amikor a háttérről van szó, az egész az éberségről szól, és arról, hogy tiszteljük a testünket azon a napon.

Olvass tovább tanulni 5 nagy kezdő backbending jóga pózok, valamint tippeket a megfelelő összehangolás és izom elkötelezettség minden póz.

most már készen áll arra, hogy gyakorolja ezeket az 5 Kezdő Backbendeket:

a legbiztonságosabb és legegyszerűbb backbending jelent, hogy segítsen megtalálni a megfelelő összehangolás és izmos elkötelezettség jelent egy hajlamos helyzetben (hasa a szőnyeg).

a hajlamos háttámlák előnyösek, mert a gravitáció ellen dolgozik, hogy létrehozza a háttámla alakját-ami megkönnyíti az igazításra való összpontosítást.

Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana egy nagy kezdő backbend, amely lehetővé teszi a jógi, hogy összpontosítson az izmok létrehozásához szükséges háttámla a gerinc. A következetes gyakorlat, Salabhasana hang az izmok mentén a gerinc, hogy segítsen felkészülni egy mélyebb backbending gyakorlat.

próbáljuk ki:

• Feküdj a hasadra a jógaszőnyegeden
• helyezze a lábad csípőszélesség-távolságát
• tartsa a térdkalácsokat és a lábujjakat a padló felé, hogy a lábad ne forduljon ki a csípődnél. Ez a beállítás megakadályozza a backbend a “dömping” a lumbalis gerinc, SI közös
• Meghosszabbítsák a gerince felé a lába, majd nyomja meg a szeméremcsont a padlón
• kulcsolja össze a kezét a vissza (vagy használja a jóga heveder, vagy a jóga blokk, ha összekulcsolva a kezét túl intenzív) majd emelje fel a mellkasát a padlóról
• Dia, a lapockák, a hátára, hogy stabilizálja a vállát fűző, majd nyissa meg a mellkasát
• Nyújtsd ki a karod egyenesen, mint te, mint szélesíteni a mellkasa collarbones
• Továbbra is, hogy meghosszabbítsák a szervezetben, mint emeld a lábaidat és a mellkas magasabb
• tartsa néhány lélegzetet, majd lassan engedje le a törzs és a lábak a padlóra, és engedje el a kezét kötés

Hogyan lehet megtalálni a megfelelő izom elkötelezettség:

• vegyenek Részt az izmok, a vissza, hogy fut végig a gerincén, hogy emelje fel a mellkas nagyobb
• Gyengéden aktiválja (ne szorítsd) a far izom, hogy emelje fel a lábát, nagyobb
• Combhajlítók, valamint a borjak részt vevő, valamint a meghosszabbított
• Aktiválás lehetőséget, majd meghámozzuk, a has, a padló
• vegyenek Részt a négyfejű combizom, hogy emelje fel a lábát, nagyobb

Dhanurasana (Íj Póz)

Dhanurasana egy csodálatos jóga póz, hogy segítsen kinyitni a mellkas, szív csakra, valamint hogy lehetővé tegyék a szervezet, hogy vizsgálja meg egy szelíd backbend. A Dhanurasana egy energizáló háttámla is lehet, amely a test teljes elejét nyújtja, beleértve a vállakat és a csípő flexorokat is.

próbáljuk ki:

• Feküdj a hasadra a jóga szőnyeg
• Hajlítsa be a térdét, s hozza a láb felé, a csípő
• tartja a combokat, a térdem, a lábszáron hip-szélesség, távolság
• Meghosszabbítsák a gerince felé a lába, majd nyomja meg a szeméremcsont a padlón
• a Csat a külső lamellák a láb vagy boka kézzel
• Emelje fel a fronton a vállát, majd csúsztassa a lapockák le a vissza (megint, hogy stabilizálja a vállát fűző, majd nyissa ki az elülső, a mellkas)
• Határozottan nyomja meg a lábát, a kezét, hogy emelje fel a combok, illetve a mellkas nagyobb
• Hold néhány mély lélegzetet, majd lassan engedje el a kezét, lábát, törzsét, hogy a szőnyeg

Hogyan lehet megtalálni a megfelelő izom elkötelezettség:

• Aktívan rúgj be a kezét, hogy aktiválja a glutealis izmok, combhajlító, valamint a borjak, hogy emelje fel a lábát, nagyobb
• Aktiválás a has által kötés a mellkas, a emelési a szeméremcsont, hogy a szegycsont a jegyesség
• Továbbra is szilárdan rúgj be a kezét, hogy vegyenek részt a négyfejű pedig a csípőjét, hogy emelje fel a lábát magasabb

Ha már építeni egy erős alapot a hajlamos backbending gyakorlat, akkor lehet kezdeni, hogy növelje a kihívás, hajlítással hátra a gravitáció, illetve a gyakorlat állandó backbends.

sokunk számára ez félelmet kelthet, mert nem látja, hová megy, ezért ügyeljen arra, hogy tartsa szem előtt az összehangolást és az elkötelezettséget.

Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana egy nagy jóga póz, hogy vizsgálja meg, ha készen áll a haladást a backbending gyakorlat.

Ustrasana is egy nagy jelent használni jóga blokkok – egyszerűen helyezze a blokkokat (a melyik magasság működik a legjobban az Ön számára) mindkét oldalán a bokája, és helyezze a kezét rájuk, ahelyett, hogy elérné a bokáját.

próbáljuk ki:

• Kezdődik térdelt a földön (ha kell extra párnázás a térde alá, hely, egy takaró alatt, a lábszárán vagy fold a jóga szőnyeg alá őket)
• ellenőrizze, Hogy a combokat, a térdem, a lábszárát vagy a hip-szélesség távolságra
• A lábujjak lehet felhúzott vagy lapos a mat – csak nyomja meg a lábad a szőnyegen
• a kezeit a derekam meghívni a farokcsont le, majd a gerinc, hogy meghosszabbítsák
• Felhívni a lapockák le a hátsó
• Shift a csípő kissé előre, majd emelje fel a mellkas, a mennyezet felé, ahogy hajlik vissza
• továbbra is ölelje össze a könyökét közelebb, hogy kibővítse a kulcscsontját
• maradjon itt, vagy ha rendelkezésre áll, érje el az egyik kezét a sarkáig. Ha képes, akkor lehetősége van arra, hogy elérje a második kezét a sarkához a teljes kifejezéshez
• tartsa néhány lélegzetet, majd tegye a kezét a hátára, és kapcsolja be a hasát, hogy segítsen kijönni a pózból, és megvédje a hátát. Ügyeljen arra, hogy lassan emelje fel a fejét, majd pihenjen egy pillanatra, amikor kijön

Hogyan lehet megtalálni a megfelelő izom elkötelezettséget:

• Nyomja le könnyedén át a tetejét a lábad, hogy aktiválja a borjak, a combhajlítók
• Meghosszabbítsák a gerinc, majd emelje fel a mellkas előtt hajlik, hogy vegyenek részt a felső hátizmok
• vegyenek Részt a négyfejű a stabilitás
• Kötött, a mellkas, majd emelje fel a mellkas előtt hajlik, hogy aktiválja a hasi izmok

A következő két backbends vagy felfelé néző, amely meghívja önt, hogy használja a végtagok, hogy hozzon létre a backbend alakja. Ez megnehezíti, hogy tartsa a megfelelő összehangolás, izmos elkötelezettség a szervezetben, így biztos, hogy továbbra is éber, amíg te ezekben a pózok.

Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Setu Bandha Sarvangasana egy nagy kezdő backbending jelentenek, hogy segítsen összpontosítani helyes igazítás és elkötelezettség, amikor gyakorló has-up backbending jelent. Ez egy enyhébb backbend, amely előrehaladhat egy mélyebb kanyar, mint a backbending gyakorlat erősebb lesz.

próbáljuk ki:

• Kezdje a hátát kézzel az oldalán (tenyér lefelé), a térd hajlított, a talpa a lábad a padlón
• győződjön meg róla, hogy a sarka elég közel van a csípő, így a térd verem tetején a sarka. A láb kell hip-szélesség, távolság, valamint párhuzamosan egy másik
• Enyhén nyomkodjuk, hogy a belső combom felé, a középvonal, hogy tartsa a lábát a fordult passzív
• Nyomja meg a lábát, s emeld fel a csípőd
• A mélyebb kanyarban, kulcsold össze a kezed alatt, majd nyomja meg az öklét a mat segíteni emeld fel a csípőd magasabb
• egy pár lélegzetet, majd engedje el a kezét megkötni, majd lassan lejjebb egy csigolyák egy időben a mat

Hogyan találjuk meg a megfelelő izom eljegyzés:

• Nyomja le a sarkad, hogy vegyenek részt a borjak, combhajlítók, valamint glutealis izmok
• Nyomja meg a súlyodat, hogy vegyenek részt az izmok, a fronton a lábszáron (tibialis), valamint a négyfejű
• vegyenek Részt a mag által könnyedén kötés a mellkas, a le -, hogy megvédje az alacsony vissza
• Tartsa lenyomva a csípő, a mennyezet felé, enyhén öleld meg a belső comb, befelé, majd nyomjuk lefelé, keresztül a belső szélei a lábad, hogy tartsa a lábát fordul meg

Urdhva Dhanurasana (Felfelé Néző Íj Póz)

hasonló Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana biztosít egy nagy első test nyúlik vissza erősítő. A legnagyobb különbség az az erő, amely ahhoz szükséges, hogy a testet a padlóról a teljes Urdhva Dhanurasana-ba nyomja, ami nagyobb kihívást jelent a megfelelő igazításra összpontosítani.

próbáljuk ki:

• – án Kezdődik a vissza a karok végig az oldalán, a térd hajlított, a talp a lábát a padlón
• Hozza a sarka a térde alá, majd ellenőrizze, hogy a láb a hip-szélesség, távolság, valamint párhuzamosan egy másik
• Enyhén öleld meg a combom felé, egy újabb, így a láb nem derül ki,
• Akkor tegye a kezét a válla alatt ujjaival felé mutat, a csípő
• Nyomja meg a láb, kéz, hogy emelje fel a testét, a szőnyeg, majd a koronát a fejét a szőnyegen
• Nyomja le a kezét, majd kiegyenesedik a karok, erősen tartva a vállpengét a hátadon
• tovább hosszabbítja a gerincet, és nyissa ki a mellkasát
• tartsa néhány lélegzetet, majd lassan engedje vissza a fej koronáját a szőnyegre, és engedje le a testét egy csigolyán egyszerre

Hogyan lehet megtalálni a megfelelő izomösszehúzódást:

• Nyomja le a sarkad, hogy vegyenek részt a borjak, combhajlítók, valamint glutealis izmok
• Nyomja le a kezét, hogy teljesen kiegyenesíteni a kezét, emeld fel a mellkast, hogy vegyenek részt az izmok, a hátadon, a karok
• Továbbra is nyomja a csípő, a mennyezet felé, enyhén öleld meg a belső comb, befelé, majd nyomja le, át a belső szélei a lábad, hogy tartsa a lábát fordul meg

Gyakorló Backbends Biztonságosan: A Elvihető

Élvezze az utazást a new backbending gyakorlat emlékszem, hogy ezeket a tippeket, hogy segítsen maradj biztonságban: tartsd távol a lábadat a csípődtől, a medencéd semleges, a vállad stabil, és irányítsd a pózt.

továbbra is szeretettel kezeljük a testünket, és figyeljünk az igazodásra, miközben hátradőlünk-soha nem szükséges, hogy a testünket túllépjük a korláton. Vegyél egy lélegzetet, egy napot, és egy háttámlát egyszerre.

szeretne több backbending jóság? Vegyük ezt az ingyenes Backbends kezdőknek 20 perces jóga áramlási osztály