édes lenne, ha csak jobban aludna, egyenlő lenne a nagyobb súlycsökkenés. Sajnos ez nem olyan egyszerű. Meg kell gyakorolni, enni is aludni is, hogy sikeresen kezelni a súlyát.

míg a fogyókúra és a kalóriaégető tevékenységek a testsúlycsökkentő programok szokásos összetevői, az alvási szokások ugyanolyan fontosak. A fogyás akadályozása mellett a nem megfelelő alvás számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve az elhízást, az alvási apnoét és a cukorbetegséget.

A szervezetnek ritmusra van szüksége

cirkadián ritmusunk az élet lényeges része. Ez egy sarokköve annak, hogy testünk hogyan szabályozza az alkalmazkodást és a túlélést. Egy mindig, mindig összekapcsolt, 24/7 társadalomban nagyon könnyű elhanyagolni ezt az alapvető napi ciklust. Aludnunk kell, bármi történjék is.

a szükséges alvási órák változhatnak, minden ember más. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a 7-8 órás alvás jó cél. Azt is kimutatták, hogy a rossz alvás és a túl kevés alvás, mint az 5-6 órás tartományban, súlygyarapodáshoz és az elhízás nagyobb kockázatához vezet.

alvás közben az autonóm idegrendszer (ANS) paraszimpatikus ága veszi át. Ez megkönnyíti a regeneratív folyamatokat, amelyek segítenek felépülni, majd felkészülni a következő napra. A nyugtalan alvás és a rövid éjszakák akadályozzák ezeket az erőfeszítéseket, és rossz gyógyulást eredményeznek. Felébredsz, mielőtt a szervezet feltöltődött, így kevésbé energikus, kevésbé valószínű, hogy kalóriát éget, mint a normál.

az agya is másképp működik, ha nem kap elég alvást. Mindannyian ismerjük a ködös döntéshozatalt egy rövid éjszaka után, de hatással van a választásokra és az önkontrollra is az élelmiszer tekintetében. Az alváshiányos egyének hajlamosak több gyorsételre menni, és több kalóriát fogyasztanak, mint amikor normál 7-8 órát alszanak, bár ez annak az egyszerű ténynek is köszönhető, hogy az ébren töltött idő több étkezési lehetőséget jelent.

A hormonok és az étel vágya

a rossz alvás összezavarja a hormonjait, különösen a ghrelint, a leptint és a kortizolt. A Ghrelin az éhséghormon. Azt mondja az agyadnak, amikor itt az ideje enni. Leptin az ellensúly. Ez a hormon az agyad “teljes” jelet ad. A kortizol stresszhormon, a stressz pedig azt is okozhatja, hogy enni akar. Kényelmi Kaja, valaki?

a túl kevés alvás miatt a szervezet több ghrelint és kevesebb leptint termel. Amellett, hogy fáradt egy rossz éjszaka után, ez a hormon egyensúlyhiány azt jelenti, hogy a tested készen áll arra, hogy többet akar enni, mint amire szüksége van. Ha rossz az alvásod, akkor sem pihensz és nem regenerálódsz, mint általában, ami több kortizolt eredményez az ereidben. Ez azt mondja a szervezetnek, hogy tárolja az energiát (zsírként), és készüljön fel a következő csatára.

Ha nem kap elég alvást, ez befolyásolhatja azt is, hogy a szervezet hogyan használja az inzulint, amely a cukor feldolgozásához nélkülözhetetlen hormon. Túl kevés alvás és a sejtek inzulinrezisztenssé válnak, így több cukor kering a véráramban. Ez kiváltja a szervezetet, hogy még több inzulint termeljen. A felesleges inzulin viszont azt mondja a szervezetnek, hogy kalóriát tároljon, ahelyett, hogy égetné őket. Hosszú távon ez súlyos egészségügyi problémákhoz, például 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Honnan tudom, hogy jól alszom-e?

az órára való figyelem az egyik egyszerű módja annak, hogy megnézze, hány órát alszik. Ezzel a módszerrel azonban általában hiányzik a nagyobb kép. Lehet, hogy jól érzi magát egy rövid éjszaka után. A napok, hetek hosszabb trendjei határozzák meg a sikeres súlykezelés színpadát. Ahhoz, hogy megfelelő, hosszú távú képet kapjon, használhatja a ma elérhető sok hordható eszköz egyikét, amelyek alváskövetési funkciókat kínálnak, mint például a Firstbeat Alvásérzékelése.

Aludni Felismerés használja kombinációja pulzusszám, szívfrekvencia variabilitás, légzésszám (származnak szívverés adatok), mozgás, idő, hogy elmondjam, milyen hosszú tényleg aludt, (szemben szerinted meddig aludt), valamint, hogy mennyi időt töltött a mély alvás kontra fény aludni, REM (gyors szemmozgás) aludni.

annak megértése, hogy mindez mit jelent, az alvás elemzésével érhető el. Itt a Firstbeat összehasonlítja személyes alvó adatait olyan szakértői ajánlásokkal, mint például a Nemzeti Alvás Alapítvány. Kapsz visszajelzést formájában alvás pontszám (0-100, a 100, hogy a legjobb), valamint egy rövid, éleslátó összefoglaló, hogy milyen jól aludt.

egy lépéssel tovább haladva, a kiválasztott eszközökön a Firstbeat Sleep Coach teljes képet adhat arról, hogyan csinál ajánlásokat arról, hogyan javíthatja alvási szokásait.

technológia félre, van sok, amit tehetünk, hogy segítsen biztosítani, hogy egy jó éjszakai alvás. Íme néhány tipp:

• használjon rutinot: a tudatos rutinok tudat alatt segítenek felkészülni a következőre; rendszeres esti tevékenységek mondd el a tested fogsz aludni hamarosan.
• szél le: kerülje a megerőltető, beleértve az evés, lefekvés előtt; a hatása a stresszes tevékenységek késő este teheti elalszik, és alszik nyugodtan, nehéz.
• rendszeres testmozgás: nem csak a fitnesz segít a stressz kezelésében, hanem a szervezet számára is okot ad az alvásra és a gyógyulásra.

A jó alvás a fogyás és a hosszú távú fogyás útja. Enélkül minden, ami a súly és az általános egészség lesz nyilvánvalóan nehezebb. Tégy magadnak egy szívességet azzal, hogy lekapcsolod a villanyt, és beszállsz valami szilárd Z-BE.