A megosztás gondoskodik!

a mai bejegyzés egy olyan téma, amiről már jó ideje szerettem volna írni. Írtam többször a profik és hátrányok kalória számlálás, de még soha nem foglalkozott, vagy megosztotta a gondolataimat az igazi probléma a gyakorlatban a kalória számlálás. A legtöbben már észre, hogy én még mindig tartalmazza a kalória és a táplálkozás tények a legtöbb az én receptek. Ennek oka az, hogy jó, ha van egy ötlete arról, hogy az étkezés hogyan illeszkedik a napodba, és milyen makronutrienseket (szénhidrátokat, zsírokat vagy fehérjét) szállít. Tudom, hogy sokan dolgoznak az egészséges szokások fejlesztésén, de pozitív módon is felhasználják az információkat.

az igazi probléma a nevetségesen alacsony szám, amelyet a kalóriaszámláló webhelyek és a telefonalkalmazások támogatnak.

hadd kezdjem az elején. Mint főiskolai Junior, 25 fontot szereztem, de egy napig nem vesztettem el a bizalmamat, láttam magam a tévében. Mr. Hungry és én a pálya mellett ültünk egy Wildcats kosárlabda meccsen, és elkaptak minket a csókkamerán. Amikor hazajöttünk, Mr. Hungry felvette és felhozta a TV-ben, hogy újra átélhessük. Egy pillantást vetettem magamra, és rájöttem, hogy nem vagyok rendben a súlyommal. Másnap reggel a fürdőszobai mérlegem csendben elismerte az önmegvalósulásomat. És most? Tudtam, hogy egy nagyon vékony barátom “megszámolta a kalóriáit”, de ez időigényesnek tűnt. Tehát természetesen kerestem egy online kalóriaszámlálót, örömömre több száz lehetőség volt.

mint a legtöbb ember, aki regisztrál egy online kalória számláló, kitöltöttem a jelenlegi és cél profilok. Amikor azt mondta: “mikor szeretné elérni a célját?”A legrövidebb dátumot tettem lehetővé, anélkül, hogy hibaüzenetet okoznék. Aztán kiköpött egy kalóriaszámot, amely segítene elérni ezt a célt: napi 1200.

hadd álljak meg ott, és mondjam el, hogy mivel még soha nem számoltam kalóriát, ennek a számnak nulla jelentése volt számomra. Vakon elkezdtem egy olyan utat, amely gyors eredményeket hozna hosszú távú következményekkel.

A BMR a bazális metabolikus ráta vagy az energia, amit használ, hogy életben maradjon. Nem tartalmazza a mozgás vagy az aktivitás szintjét, számos kalóriát igényel a szervezet, hogy továbbra is támogassa a testi funkciókat, például a légzést, a szívverést stb. Számos olyan dolog van, amely befolyásolja az ember BMR-jét, beleértve:

Ha keres egy BMR számológép kapsz több száz különböző lehetőségeket, hogy kihasználja. Nemrég tettem ezt, és mivel gyanítottam, hogy eredményeim vadul változtak weboldalról weboldalra:

• weboldal 1: 1,399
• weboldal 2: 1501

weboldal 3: 1338

Ez valószínűleg azért van, mert ezek a webhelyek különböző képleteket használnak, mint például a Mifflin St. Jeor, Harris-Benedict vagy a Hamwi módszer a kalóriák szintjének becslésére. Egy dolog közös bennük? Egyikük sem mondja, hogy 1200 vagy kevesebb. Tehát mi történik, ha egy személy kevesebbet eszik, mint a testük természetes bazális anyagcsere? Kezdetben lefogy. A szervezet azonban összetett és rendkívül hatékony szervezet. Hosszabb idő elteltével elkezdi beállítani, kevesebb kalóriával hatékonyabb lesz. Amit nem tudunk, az az, hogy mennyi ideig tart, amíg a test helyreáll. Azt sem tudjuk, hogy a hatások állandóak-e. A biggest loser versenyzői nemrégiben és most már híres tanulmánya szerint a BMR-k 200-500 kalóriával alacsonyabbak a vártnál 6 évvel a verseny befejezése után. NY times cikk és eredeti tanulmány.

számos más, potenciálisan pontosabb módszer létezik a BMR ellenőrzésére, ami nagyon hasznos lehet az Ön számára, ha gyanítja, hogy anyagcseréje lelassult. Amikor életidőben dolgoztam, volt egy bioelektromos impedancia analizátorunk (BIA), amely a BMR-t a magasság, a súly, az életkor és a sovány testtömeg alapján becsülte meg. A BIA-hoz vagy akár egy bod-pod-hoz való hozzáférés megtalálása kihívást jelenthet, de megéri az információkat. Ez azonban ismét csak egy becslés, amely azon alapul, hogy valakinek a testösszetételével égnie kell, nem pedig azt, amit valójában éget.

az Ön számára specifikus információkért érdemes közvetlen mérést végezni közvetett kalorimetria segítségével. A fenti képen, ez a vizsgálat csinálok, az élet ideje ez áll rendelkezésre, mint egy pihenő anyagcsere Értékelés. Azt hittem, hogy a BMR-m pontosan ott volt, ahol kellett volna lennie, amikor kezdetben megnéztem az eredményeket. Amikor azonban újraelemeztük az adatokat (a szórás elszámolása és a következetlen adatpontok eltávolítása), valójában rájöttem, hogy a számom közelebb van az 1200-hoz. Túl elkeseredett voltam ahhoz, hogy valaha is frissítsem ezt a bejegyzést. Ez azonban nem lepett meg, a testem 200 kalóriát állított be alacsonyabbra, mint amilyennek lennie kellene, a kalóriahiány történetében. Tekintettel a legutóbbi munkámra, hogy elég izmot szereztem és eleget ettem, kíváncsi vagyok, hogy ez a szám javult-e, azt hiszem, hogy van.

A teljes napi kiadások meghatározása

ha nincs hozzáférése a közvetlen tesztméréshez, egyszerűen a BMR átlagát venném a fent felsorolt három módszer segítségével.

a példámban: (1399+ 1501+ 1338)/3 = 1401

Ez az a szám, amelyet egyáltalán nem akarsz enni, valaha, valaha, valaha, valaha, valaha, valaha, valaha. Értetted?

szorozzuk meg egy aktivitási tényezővel

Most megtalálhatja a teljes napi kiadást úgy, hogy megszorozza ezt a számot egy aktivitási tényezővel. Hacsak nem sportoló vagy (hetente több mint 10 órát dolgozik), akkor valószínűleg az 1.2-t szeretné használni. Ezt a számot szinte minden éhes Hobbimra használom, majd később beállítom azokat a sportolókat és másokat, akiknek alkalmazkodniuk kell.

1401 x 1.2 = 1,681

Add gyakorlat

végül, akkor add gyakorlat a szám, amely általában valahol között 200-500 kalóriát naponta nekem.

1681 + 200 = 1881

1681+ 500 = 2181

tehát ésszerűen 1800-2200 kalóriát tudtam fogyasztani naponta a súlyom fenntartása érdekében. Ha fogyni akarok, napi 1800-2100 kalóriát kell fogyasztanom, de nem az 1401 BMR alatt.

minél lassabb, annál jobb

kutatások azt mutatják, hogy minél lassabb a fogyás, annál fenntarthatóbb. Biztos vagyok benne, hogy ezt már hallotta, de még mindig nehéz elhinni. Amikor úgy döntünk, hogy fogyni akarunk, azt akarjuk, hogy azonnal jöjjön le. A valóságban körülbelül ugyanannyi időt kell igénybe vennie ahhoz, hogy levegye, mint amennyibe beletelt, hogy felvegye. Nem ez az, amit a több milliárd dolláros étrend-ipar akar tudni, vagy úgy gondolja, de ez az igazság. Nem szexi vagy csábító azt mondani valakinek, hogy 6 hónapba kell telnie, hogy elveszítse 20 font, de ez az igazság. Az ok, amiért a diéta nem működik, azért van, mert károsítják az anyagcserét, és nem felel meg az egyéni igényeinek.

kérjük, legyen óvatos, hogy milyen alacsony állítsa be a kalória számláló, vagy ha az a személy, aki gyakran kihagyja étkezés, elkezd számolni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eszik elég kalóriát, fehérje, zsír, szénhidrát. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá, hogy hosszú távon sikeres legyen.

Ha úgy gondolja, hogy sérült anyagcserével foglalkozik, vagy nem biztos benne, hogy hová menjen innen, kérjük, nézze meg a táplálkozási szolgáltatások webhelyét egy tanácsadásra. Én is nagyon ajánlom az egészséges szokások sorozat, egészség / motiváció tippek oldal, amely segít kiemelni a heti szokások legfontosabb, hogy egy életmódváltás, amely elősegíti a fogyás / súly karbantartás.

további fogyás információt keres? Nézze meg ezeket a hozzászólásokat, amelyeket az évek során írtam a fogyásról.

• Mi A Legjobb fogyás Program
• Mi Élő Mértékkel Tényleg azt Jelenti,
• A 80/20 Szabály – Etetés A Testét, A Lelkét
• Foglalkozik A Stressz az Evés
• Intuitív Eszik
• Átképzés Az Agy
• Hogy Rugalmas, Étkezés, Edzés
• Gondolatok Súlya
• Kalória Számlálás Út 1. Rész: fogyás
• Kalória Számlálás Út 2. Rész: Jelek Az Ellen Dolgozik, Hogy
• Kalória Számlálás Út 3. Rész: Hogy abbahagytam a Számolást & Kezdtek Élni,
• Kalória Számlálás Profik & Cons
• 5 Könnyű fogyás (vagy fenntartását) Tippek —> élet után kalória számlálás
• Kihagyom az “Lite” Menü
• Hogyan Gyakorlat Részét Ellenőrzés Nélkül Számítva, vagy Mérési
• szigorításával A Diéta, Fogyókúra Nélkül
• Vagy egy Moderátor vagy Absztinens?
• akaraterő: Korlátlan versus véges erőforrás?
• tippek több zöldség fogyasztásához!

összekapcsolása futás kanál gondolkodás hangosan.