Ah, a nap süt a hálószobában, a madarak csiripelnek az ablakon kívül, és úgy érzi, kíváncsi, de kellemesen, több pihent, mint a normál. A tekintetedből kinyújtod a kereszteseket, kinyújtod a karjaidat a fejed felett, és a telefonodat az éjjeliszekrényedből fogod. Így szól:9: 37.

FFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

kellett volna dolgozni 37 perccel ezelőtt, de itt, a hálószoba, teljesen meztelenül, a haj kiterjesztése minden irányba, majd lenyomata a párnahuzat a jobb arcán.

ez katasztrofális helyzetnek tűnhet, persze, de szakértőink némi útmutatásával a nap hamarosan visszatér a pályára. Szóval vegyél egy nagy levegőt, vegyél fel egy nadrágot és figyelj rám.

Ó, Istenem, Istenem, Istenem, most el kell mennem!

Whoa, whoa, whoa. Lassíts, haver! Tudom, hogy ez olyan, mint a világ vége, de mielőtt kirohan az ajtón, zavaros, kócos, szánjon egy percet, hogy elemezze a helyzetet. “A rohanás annak érdekében, hogy minimalizáljuk, hogy ettől a ponttól kezdve milyen késő vagy, nem a helyes lépés” – mondja Peter Bregman, a Bregman Partners vezérigazgatója, egy olyan vállalat, amely vezérigazgatókkal dolgozik, hogy segítsen nekik vezetőként növekedni. “Amit igazán akarsz csinálni, megtalálni a központodat.”

úgy érzem magam, mint egy hatalmas hónalj, és még mindig van maradék reggel fa domolykó, most nem itt az ideje, hogy értelmetlen szavakat használjak

oké, tisztességes. De valójában nagyon egyszerű: a központ megtalálása azt jelenti, hogy ebből a pontból meg kell fontolnia, hogy mi az idő legjobb felhasználása, ami nyilvánvalóan attól függ, hogy milyen kapcsolatban áll a főnökével, és hogyan kezeli a munkahelye a dolgokat. Például, ha a munkád megengedi, Bregman azt javasolja, hogy fontolja meg az otthoni munkát, ha ez segít abban, hogy többet tegyen, mint az irodába rohanni, esetleg még nagyobb termelékenységet veszít a rejtjelezés és az ingázás folyamatában. Nem is beszélve arról, hogy az otthoni munka segíthet a jobb holnap visszaállításában.

egy másik pár dolog, amit fel kell tenned magadnak, hogy mennyire fontos a reggeli rutinod a munkahelyi termelékenységed szempontjából, és milyen késő lehet anélkül, hogy tényleges munkahelyi katasztrófát okoznál? “Ha ez velem történne, telefonálnék, bevallanám, amit be kell vallanom bárkinek, aki be kell vallanom, tudatja velük, hogy későn jövök, majd legalább néhány elemet megteszek a szokásos rutinomból” – magyarázza Bregman. “Ha meditálok, meditálok. Ha tornáznék, gyakorolnék. Ez rossz. De ez történt, és nem fogom elveszíteni a fejem emiatt.”

tehát valószínűleg kapcsolatba kell lépnem a főnökömmel, igaz?

Igen! Akár úgy dönt, hogy rohan az irodába, vagy ha lehetséges, hogy egy munka-from-home nap, a következő lépés kell a kapcsolatot a főnök, és ad nekik egy frissítést.

tudok hazudni arról, ami történt?

megteheted, de Bregman azt tanácsolja, hogy ne tegye ezt, különösen, ha van egy múlttal, hogy időben, és egyre a munkát hatékonyan. “Ha magas előadóművész vagy-magyarázza -, valójában humanizálja, hogy azt mondja: “átaludtam az ébresztőórámat. Annyira sajnálom. Csak a sajátja.”

Ha szegény előadó vagy, közben — ami valószínűleg azt jelenti, hogy több problémája van, mint csak a riasztáson keresztül aludni — annak beismerése, hogy aludt, az lehet, ami biztosítja, hogy ez nem történik meg újra. “Van egy módja annak, hogy teljesen őszinte legyek, ha rossz előadóművész vagy, nagyobb valószínűséggel változtatja meg teljesítményét, mert ha hazudik róla,akkor nem igazán birtokolja vagy szembesül a kihívásokkal, amelyekkel szembesül” – mondja Bregman. “Ha hangosan kimondod, és a tiéd lesz, az kínos lesz számodra, és annak a valószínűsége, hogy újra meg fogod csinálni, le fog esni.”

rendben, elmondom a főnökömnek, mi történt. De még mindig gyorsan ki kell jutnom az ajtón. Mit tehetek, hogy összeszedjem magam?

ruhák esetében a legjobb megoldás az, ha azt viseli, amit általában visel. “Tudja meg, melyik ruházati képletek működnek az Ön számára” – mondja Rayne Parvis stylist. “Egy másik tipp, amely némi fegyelmet igényel, az, hogy az összes tárgyat visszahelyezi a szekrénybe, készen arra, hogy viselje, vasalja és/vagy párolja. Tehát amikor későn felébredsz, a szekrényed ott fog várni rád.”

az ápolás szempontjából a kevesebb nyilvánvalóan több. “Győződjön meg róla, hogy hideg vízzel mossa le az arcát, mivel ez elősegíti a véráramlást, hogy megszabaduljon minden lapránctól” – magyarázza Parvis, hozzátéve, hogy hacsak egy gyors fogmosás nem elegendő ahhoz, hogy az ágyfejed működőképes legyen, akkor egyszerűen csak dobja a kedvenc kalapját, hogy fedezze fel a vad cowlickeket.

mi a helyzet azzal, hogy hat perccel ezelőtt felébredtem, nem ittam kávét, és akár még aludhatok is, legalábbis ami az agyamat illeti?

“ne próbálj felkészülni a sötétben” – mondja Terry Cralle klinikai alvásoktató. “Nyisd ki a függönyt, és kapcsold be a villanyt. A reggeli fényexpozíció — és a csökkentett éjszakai fényexpozíció – segít felkelni és mozogni.”

természetesen egy gyors adag koffein is segíthet abban, hogy elinduljon. Valójában, Cralle rámutat egy tanulmányra, amely szerint még a kávé illata is segíthet felkelni reggel, hozzátéve, hogy “egy közeli programozható kávéfőző segíthet elkerülni az alvást.”Alternatív megoldásként álljon meg a legközelebbi Starbucks előtt, és lélegezzen be mélyen öt másodpercig.

megvan. Hogy tehetném meg, hogy ez soha többé ne történjen meg?

Nos, ha ez ritka előfordulás, Bregman azt javasolja, hogy alaposan vizsgálja meg, mi történt pontosan. Fent maradtál az előző este? Beállította a riasztást a szokásosnál korábban? Túl keményen dolgoztál mostanában? Ha bármelyik kérdésre igen a válasz, fontolja meg a változtatást, hogy elkerülje a túlalvást a jövőben.

praktikusabban, mivel már tudjuk, hogy a fény reggelente hasznos, Cralle azt tanácsolja: “időzítővel kapcsolja be a hálószobai lámpákat reggel, és nyissa ki a függönyöket, amikor felébred. Vannak olyan ébresztőórák is, amelyek szimulálják a természetes napfelkeltét, fokozatosan növelve a fényerőt egy előre beállított idő alatt, mielőtt elindulna.”

ha gyakran elalszik, Cralle azt is javasolja, hogy vizsgálja felül az alvási ütemtervet. “Lehet, hogy nem alszol eleget” – mutat rá. “A felnőttek többsége hét-kilenc óra alvást igényel éjszakánként.”Vegye figyelembe a nem diagnosztizált alvászavar lehetőségét is, amelyről megkérdezheti az egészségügyi szolgáltatót. “A kezeletlen alvászavarok kimerülhetnek, ami megnehezíti a reggeli ébredést, és növeli a túlalvás esélyét” – teszi hozzá Cralle.

ha elég alvást kap, és a betegség ki van zárva a kérdésből, Cralle néhány általánosabb tippet ad, amelyek segítenek felkelni reggel, és nyugodtabbnak érzik magukat, amikor ezt teszik. “Tegye át a riasztót a szobán, hogy ki kell szállnia az ágyból, hogy kikapcsolja” – javasolja. “Ne használja a szundi gombot, legyen következetes alvás és ébrenlét, és ne aludjon a hét folyamán, abban a reményben, hogy hétvégén pótolja. Sokkal jobb, ha a hét minden napján elegendő alvást kap.”Kipróbálhatja az iPhone óraalkalmazásában található” lefekvéses ” beállítást is, amely emlékeztet arra, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjon és ébredjen fel.

mindent kipróbálhatok, persze, de még mindig nem vagyok meggyőződve arról, hogy soha többé nem fog megtörténni.

és jogosan! Az emberek elaludnak: a legjobbakkal történik, gyakran az abszolút legrosszabb időkben. “A mai show Al Roker állítólag elaludt – először 39 években — 2013-ban, hiányzik a kora reggeli programjának premierje” – mondja Cralle. “A Yahoo vezérigazgatója, Marissa Mayer állítólag elaludt, 90 perc késéssel érkezik egy fontos vacsorára a franciaországi Cannes Lions nemzetközi kreativitási Fesztiválon. Jody George, az Egyesült Királyság triatlonistája arról számolt be, hogy egy évet töltött a Weymouth Triatlon 2014-es kihívására. A verseny előtti éjszakán George állítólag hajnali 3-ra állította be a riasztást, de miután megnyomta a szundi gombot, 5:55-ig aludt.m., hiányzik a verseny.”

és van még! “Egy floridai férfi 10 napot töltött börtönben, miután elaludt és elmulasztotta a bírói szolgálatot” – folytatja Cralle. “A Los Angeles Angels outfielder Matt Joyce elkésett a Toronto Blue Jays elleni játékról 2015 májusában, miután elaludt, tévesen azt gondolva, hogy éjszakai játékot játszanak a nappali játék helyett. A Hawaii úszó, Duke Kahanamoku elaludt az 1912-es olimpián, hiányzott a 100 méteres freestyle elődöntőből.”

a lista folytatódik és folytatódik. Szóval, miközben mindannyian tudjuk, milyen szörnyű érzés azokban rohant pillanatok után aludni elmúlt a riasztó, emlékszem, a) nem vagy egyedül; b) nem hagyom, hogy ez megtörténjen volt ébren, igaz?

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner a Mel magazin munkatársa. Többnyire mindenki kedvenc dolgairól ír: szexről, drogról és ételről.