akár csak most kezd el futni, akár évek óta rajta van, a futási ütemterv tervezése nehéz lehet.

hány mérföldet kell futtatni? Rendben van-e minden nap futni? A félmaratoni edzés azt jelenti, hogy gyakrabban kell futnom, mint ha 5K-ra edzek?

ebben a cikkben megnézzük, hogy milyen gyakran kell futtatni, hogy maximalizálja a wellness és egészségügyi előnyeit futás, mint a fogyás, jobb hangulat, és a kardiovaszkuláris egészség.

Ha futó edzéstervet keres, akkor egy jó heti formula a következő: 3-4 futás, 2 erő-vagy keresztirányú edzés, 1-2 pihenőnap, valamint 6-7 mobilitási nap hetente.

itt azonban bőven van hely a beállításhoz. Ha hetente egyszer akarsz futni, nagyszerű. Ha minden nap futni akarsz, az is működik.

csak a képzési program többi részét kell ennek megfelelően módosítania, az aktuális fitnesz szinttől függően. Merüljünk bele.

rosszul fut az Ön számára?

a kezdéshez foglalkozzunk az egyre gyakoribb kérdéssel, hogy a futás rossz-e az Ön számára. A rövid válasz nem.

azonban nem titok, hogy bármilyen távolság futása meg tudja fizetni a testét. Gondolj a testedre, mint egy gép-karbantartást igényel, még akkor is, ha csak egy vagy két mérföldet fut.

emiatt a futás csak “rossz az Ön számára”, ha nem biztosítja a szervezet számára a megfelelő karbantartást és helyreállítást, egészségesnek kell maradnia, csökkentenie kell a sérülés kockázatát, és folyamatosan működnie kell.

egy másik darab a karbantartási puzzle: kopog a rossz szokások, ha fut. A futás nem rossz neked, de a rossz formában való futás lehet.

még csak a megfelelő testtartás fenntartása, valamint a medence függőleges tartása futás közben is nagy megtérülést jelent, hogy hosszú távon hogyan érzi magát.

A jó szokások a futási formában könnyen végrehajthatók, függetlenül attól, hogy hány mérföldet fut.

egészséges-e minden nap futni?

a rövid válasz: lehet. Futás minden nap teljesen rendben van, ha ez a preferencia.

valójában a tanulmányok kimutatták, hogy ha minden nap fut, akkor nem is kell hosszú ideig futnia, hogy kihasználhassa a futás egészségügyi előnyeit.

kutatások arra utalnak, hogy csak egy rövid kocogás vagy könnyű futás segíthet a szív egészségében és az általános jólétben.

de ismét szem előtt kell tartanunk a karbantartást. Minél több képzési napot helyez egy gépre, annál több karbantartást igényel.

ahogy Nate edző mindig azt mondja: “szerezd meg a mérföldet.”A napi futás sok ember számára egészséges lehet fizikailag és mentálisan.

de ha minden nap fut, akkor ezek a mérföldek valóban összeadódhatnak. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek több nyújtásra és mobilitásra lesz szüksége ahhoz, hogy lépést tartson.

egészséges-e a mindennapi munka?

a munka minden nap egy másik lehetőség. Mint minden nap futni, minden nap edzeni teljesen egészséges, ha ez az Ön preferenciája.

de ismét a napi edzések fenntartása azt jelenti, hogy keményebben kell dolgoznia, hogy vigyázzon magára.

a jó hír itt az, hogy a keresztképzés jobban lekerekített sportolóvá teszi Önt, ami segít megelőzni a futó sérüléseket vagy általában a sérüléseket.

mindig fontolja meg a pihenőnapot, és hallgassa meg a testét, ha azt mondja, hogy szüksége van rá. De ha a preferencia, hogy dolgozzanak ki minden nap, nincs semmi baj, hogy.

csak győződjön meg róla, hogy nyúlik ki, hogy hab henger minden egyes alkalommal, amikor edzés.

milyen gyakran kell futtatni egy 5K? 10 ezer? Maraton?

most kap konkrét. A logikus válasz arra, hogy milyen gyakran kell futnia, az, hogy a céljaitól függ. A konkrét versenyek gyakran speciális képzési terveket igényelnek.

az 5K nagyjából 3,1 mérföld, a 10K nagyjából 6,2 mérföld, a maraton pedig 26,2 mérföld. Tehát természetesen, ha egy ilyen versenyre edzel, a képzési terved másképp fog kinézni, mint valaki, aki egy másik versenyre edz.

futó képzési tervek egy nagyszerű módja annak, hogy kitaláljuk, mennyi ideig kell futtatni.

segítenek a cél elérésében is, a képzési tervek pedig felelősségre vonnak.

ha inkább a saját futásteljesítményt választja, nincs probléma. Csak válasszon egy megfelelő távolságot a futó céljai alapján, légy őszinte magaddal.

ha 10 mérföldet szeretne futtatni, de a legtávolabbi, amit valaha futott, 2 mérföld,akkor oda kell dolgoznia.

a futásteljesítmény fokozatos növekedése kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében.

mi a helyzet a hosszú hétvégén?

egy másik gyakori kérdés, hogy milyen gyakran kell futnia, ha egészséges, ha csak hétvégén fut. Vagy néhány, ha ez egészséges, hogy mentse a hosszú fut a hétvégén.

a hétvégék hosszú távon nagyszerű idő, de vigyázzon, hogy ne tegye túl.

ne feledje, hogy hosszú távon nem haladhatja meg a heti futásteljesítmény 20% – át.

tehát ott van. Az, hogy milyen gyakran kell futnod, nagyban függ a futó céljaidtól, és hogy mennyi időt szeretnél a fizikai karbantartásra fordítani.

tartsa a lépést a nyújtással és a mobilitással, és használja fokozatosan növeli a futásteljesítmény, és akkor nem kell probléma kiütötte a futó célokat.