az elülső feltérképezés jó egész test edzés, de különösen a felsőtest izmainak működik. A felsőtestben úszáskor a deltoidák, a latissimus dorsi (a hát alsó oldalán), a trapéz, a tricepsz és a bicepsz izmait kell használni. A vállak és a lapocka körüli izmok (beleértve a deltoidokat is) segítenek “tartani” a “lapátot” a helyén, amikor a test elhalad mellette.

Mivel a váll izmait, is ismert, mint a rotátor köpeny, keményen dolgoznak előtt feltérképezni, akkor megsérülhetnek, ami az egyik leggyakoribb sérülések úszók lehet az úszó vállát aka subacromial ütközését.

• hogyan erősíthetem meg a vállamat az úszás előtt?
• forgató mandzsetta: Mi az, hogyan működik, mi lesz, ha megsérül

A core izmok, beleértve a trapezius, valamint latissimus dorsi, segítsen tartani egy áramvonalas törzsét előtt feltérképezni

• Hogyan vegyenek részt a magot, hogy növeljék úszni sebesség

a test alsó, elülső mászni működik a hip flexorok, quadok, combhajlító, fenék, valamint a borjak. A hasi izmok is hangot fel stabilizáló akkor a vízben.

• van-e különbség az első és a freestyle között?
• erősítő edzés úszáshoz: 6 key gym gyakorlatok

hasznosnak találta ezt? Ezután próbálja meg;

reklám

• Izomaktiválási gyakorlatok: hogyan működnek és miért fontosak
• hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat egy kemény edzés után
• az izmoknak vannak emlékeik?
• mi a különbség az izmok, az inak és a szalagok között?
• mi a gyógytornász és mit csinálnak?
• mi történik a testével, ha abbahagyja az edzést?