kitalálni, hogy mit kell viselni fut a hideg lehet nehezebb, mint maga a futás. Megosztottam egy listát, hogy mit vegyek fel minden hőmérséklet 40 fok és hidegebb, valamint a kedvenc fényvisszaverő és fény kiegészítők. Mint mindig, a legfontosabb dolog az, hogy biztonságban maradjon, tehát ha a körülmények nagyon rosszak, mindig válassza a biztonságot a mérföldekbe való bejutás felett.

egyike vagyok azoknak az embereknek, akik szeretnek futni a hidegben. Néha nehéz kimenni az ajtón, de ha egyszer kint vagyok, imádom. És én jobban szeretem a téli futást, mint a nyári futást. Észak-Karolinában nem kell nagyon gyakran foglalkoznom a hóval,de időnként nagyon hideg. Amikor Utahban éltem, óvatosabbnak kellett lennem a hóban való futással, de legalább nem kellett küzdenem a nedves hideggel, mint délen. De a hideg hideg hideg! És fontos, hogy megfelelően öltözz, hogy jobban élvezd a futásaidat (és biztonságban maradj!)

mert én csak kapok vissza fut, miután Thomas, imádom ezt a hideg időjárás még! A hideg levegő olyan üdítő, és szerintem segít a szememnek, ha nem alszik. 😉 Ez és a jó szemkrém.

a futók számára az egyik legkeresettebb kérdés az, hogy mit kell viselni a hidegben való futáshoz, ennek van értelme. A megfelelő módon történő öltözködés teszi vagy megszakítja a futást, és amikor a fagyási tempókat izzadsággal keveri, óvatosnak kell lennie. Több mint 20 éve futok, és elég trükkös körülmények között versenyeztem (a 2018-as bostoni maratonon).

ma megosztom, hogy pontosan mit viselek a hidegben való futáshoz. Ugorjunk be.

mit kell viselni futás a hideg

Az alábbiakban az általános irányelvek, amelyeket hideg időjárási futásokhoz öltözve használok. Egyes tényezők megváltoztatják azt, amit hideg napokon viselek, beleértve az esőt, a szélhűtést, a “hőmérsékleteket”, a futás típusát, amit csinálok, és hogy hogyan érzem magam (néhány nap melegebb vagyok, mint mások!).

rétegtípusok:

az alaprétegek jellemzően vékonyabbak, és a testhez közel helyezkednek el, hogy melegben maradjanak. Hideg futásokhoz hosszú ujjú ruhát viselek. Amikor felmelegszik, egy rövid hüvelyt fogok viselni egy réteggel a tetején, majd lehetőségem lesz egy réteg lerakására.

a közepes súlyú réteg általában vastagabb anyag, általában lazább, így könnyebben rétegezhető, gyakran időjárásálló anyagokkal (például vízálló) rendelkezik. Lehet gondolni egy 1/4 zip, mint egy jó Középső Réteg.

a futó kabátnak vagy mellénynek nem feltétlenül kell nehéznek lennie ahhoz, hogy meleg legyen (ez csodálatos, annyira könnyű!), a cipzár (vagy akár a fél Cipzár) pedig szép, mivel könnyebb két réteg felett felszállni, majd kicsomagolni, ha kicsit túl meleg van. Ez a mellény csodálatos, és ha nagyon hideg, akkor ez a kabát nagyszerű.

amikor a kerítésen vagyok, mindig kesztyűt és fülsávot veszek, mivel könnyű levenni és cipelni, ha túl meleg vagyok. De szörnyű, ha túl hidegek, és nincs mit eltussolnom.

futóruhák vásárlásakor különösen fontos, hogy az anyagok nedvességtől duzzadjanak.

ne viseljen pamutot! Sportos ruházat megéri a többletköltséget, mint a régi pólók, mert készült, hogy kanóc el verejték a tested, amely segít melegen maradni. És ha a ruháid nem lélegeznek, a testhő emelkedik, és a hőnek nincs hová mennie. A legrosszabb dolog, amit tehetünk, hogy fut a hideg nagyon nedves ruhát! Gondolj bele-ki akarsz menni, amikor 20 fok van nedves ingben? Kizárt!

Oké, itt van, amit viselni minden hőmérséklet. Ne feledje, hogy a páratartalom és a szél meg fogja változtatni azt, amit a hőmérséklet valójában érez, és ennek nagy része személyes preferencia. Szóval, lehet, hogy némi próba-hiba. Ha mindig meleg a futás, egy jó ökölszabály, hogy távolítsa el a réteget, mielőtt kimegy. Ha általában hideg vagy, adj hozzá egy réteget, és mindenképpen vegyél kesztyűt és egy fülsávot! Csak tartsa a testhőmérsékletét az elme élvonalában, amikor felöltözik.

Mit vegyek fel futó 40 fok

• Capris
• Hosszú ujjú futó póló
• Mellény
• Fül zenekar
• Kesztyű

Mit vegyek fel futó 30 fok

• Harisnya
• Hosszú ujjú alapréteg
• Nehezebb, közepes súlyú réteg vagy egy melegebb mellény
• Beanie
• kesztyű

Mit vegyek fel futó 20 fok

• Harisnyanadrág (néha én réteg leggings felett capris, vagy fogok viselni egy pár gyapjú bélelt harisnya)
• Hosszú ujjú alapréteg
• nehezebb középsúlyú réteg
• futó kabát: könnyű beállítás, vagy melegebb lehetőség
• Beanie
• kesztyű
• Nyak gaiter, ha a midweight réteg nem garbó

Mit vegyek fel futó 10 fok

• fleece bélelt harisnya
• Hosszú ujjú alapréteg
• Nehezebb midweight réteg
• Kabát
• Beanie
• Kesztyű, kesztyű, vagy nagyon nehéz kesztyűk
• Nyak gaiter

néhány tipp a futó hideg időben

tartsa melegen a magját

egyesek inkább hidegebbek a lábukon, mint a felsőtestükön. Inkább hideg lábaim lennének, mint egy hideg törzs vagy karok. Találd ki, mi működik a legjobban az Ön számára, és ennek megfelelően állítsa be. Azonban egy jó ökölszabály, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mag öltözött egy kicsit melegebb, mint a lábad, mivel ez segít megőrizni a többiek meleg.

viseljen mellényt

a mellény rendkívül hasznos a mag meleg tartásában anélkül, hogy korlátozottnak érzi magát egy kabátban, vagy túlmelegedést okozna. Ha nincs mellénye, próbáljon rétegezni egy tartály tetejét az alapréteg alatt. Segít, hogy az extra réteg a mag!

a végtagokat

védje a fejét, a fülét, az ujjait és a lábujjait!!

sok hő elvész a fejeden keresztül, így ha kétségei vannak, viseljen sapkát. Mindig eltávolíthatja. Ha nem túl hideg, akkor inkább fülszalagot viselhet, hogy csak a fülét melegen tartsa.

ritkán kapok hideg lábujjakat. Télen kissé vastagabb zoknit hordok, de nem veszek semmi különlegeset. De tudom, hogy néhány ember nagyon hideg lábujjakat kap, így extra vastag zoknit vásárolnak télen vagy réteg két párra. Ajánlom a merino gyapjú zoknit, ha a lábujjak mindig hidegek.

az ujjaim azonban nagyon hidegek, olyan hidegek,hogy időnként ideges vagyok! Ezért mindig fokozott óvatossággal gondoskodom arról, hogy elég melegek legyenek. Néha még vastag Gore Tex síkesztyűt is hordok a vékony futó kesztyűm felett, vagy kézi melegítőket helyezek a kesztyűimbe.

foglalkozik a jég – biztonságosan

néhány ember fog használni vontatási stopli, tüskék vagy jég markolatok alján a cipő. A YakTrax népszerű márka. Én személy szerint soha nem próbáltam őket, de tudom, hogy sokan szeretik őket. Csak a futócipő aljára rögzítik, így ha sok jeges napod van (vagy hó, amely tömörödik, jeges lesz), érdemes megfontolni ezt. Szerencsére nem foglalkozunk túl sok jeges nappal Észak-Karolinában!

Ha vezetsz egy futópad, mert túl jeges futni kívül, még egyszer, kérem rangsorolni biztonsági vége a km!

egy gyors megjegyzés az adott körülményekről (szél, eső, sötétség):

• Ha esik, karimás kalapot és esőkabátot viselek. És ha ez egy extra hideg eső, néha egy gyapjú fülpántot hordok a kalap felett, ami extra szexi. Tényleg szeretek az esőben futni!
• ha szeles, néha ugyanazt az esőkabátot rétegezem a tetejére, bármi mást is viselek; egy kis meleget ad hozzá, és valóban segít a szél vágásában. Néha megyek egy széldzseki kabát, vagy valami szélálló.
• ha sötét vagy sötét van, mindig felveszem a fényvisszaverő mellényemet. A 20+ év alatt sok mindent kipróbáltam, és ez a Tracer 360 mellény biztosítja a legtöbb láthatóságot, és a legkényelmesebb.

Az alábbiakban néhány nagyszerű lehetőség található a különböző rétegek számára, amelyekre hideg időben kell futnia. Összekapcsoltam a kedvenc futóművemet a görgető képek alatt, ahol elérhető. Tehát a nice gear nagyszerű dolog az, hogy örökké tart. A rossz dolog az, hogy nem mindig találom meg a pontos online az Ön számára (mint az a turtleneck, amelyet a fenti képen viselek, amely tavaly lululemonból származik!)

Leggings + Capris

A személyes kedvenc téli futás leggings a Lululemon Gyorsan & Ingyenes leggings, de ha hidegebb van, mint 15 fok, általában kell valami melegebb! Ami a fleece-bélelt futó nadrágokhoz vezet …

Gyapjú bélelt futó harisnya / termikus opciók

a réteg lazább futó nadrág felett leggings!

Long Sleeve Shirts (Base Layers)

Vests & Jackets

Accessories (gloves, mittens, earbands, beanie, reflective gear)

The BEST reflective vest and mittens. I put handwarmers in my mittens.