A napi nyújtás és erősítés a legjobb megoldás az alacsony hátfájás következő támadásának késleltetésére.

amikor a deréktáji fájdalom fellángol, a legtöbb férfi nem tud többet tenni, mint a fogait összeszorítani, elérni egy zsibbadó hideg csomagot, és várni, amíg jobb lesz. Ötből négyünk tapasztal derékfájás valamikor az életünkben, de ez a közös forrása a szenvedés is egy lehetőség.

“az akut hátfájás egy epizódja cselekvésre szólítja fel azokat az embereket, akik egyszerűen nem gyakorolnak” – mondja Dr. Jeffrey N. Katz, a Harvard Medical School Ortopédiai Sebészeti és orvosi professzora. “Itt az ideje, hogy elkötelezze magát a testmozgás mellett, amikor egy kicsit jobban érzi magát-általában néhány hét alatt.”

fontos megérteni, hogy a testmozgás nem garantálja a hátfájás megszüntetését; a testmozgás azonban ritkábban teheti meg. “A következő évben alacsonyabb lehet a fellángolások kockázata” – mondja Dr. Katz.

mikor megfelelő a testmozgás?

az izomtörzs vagy az izomgörcs okozta derékfájás alkalmas a testmozgásra. De ha a fájdalom a gerinc problémájára utal, óvatosan közelítse meg a testmozgást. A gerincvel kapcsolatos probléma egyik gyakori figyelmeztető jele az isiász, vagy fájdalom, amely hátulról a lábba sugárzik. A fájdalmat bizsergő “tűk és tűk” érzés kísérheti. Ha isiász van, ne kezdjen új edzésprogramot anélkül, hogy orvoshoz beszélne.

ritkábban az alacsony hátfájás lehet egy “vörös zászló”, amely azonnali orvosi ellátást igényel, ha ezen formák bármelyikét veszi igénybe:

• hátfájás lázzal

• olyan fájdalom, amely nem javul vagy rosszabbodik

zsibbadás az ágyékban

a húgyhólyag vagy a bél kontrolljának elvesztése

lábgyengeség

• nem talál kényelmes ülő vagy alvó pozíciót a hátfájás epizódjai során.

mikor kell elkezdeni a

gyakorlást, ha a hátfájás súlyos, a lehető legnagyobb mértékben maradjon fent és környékén. A kiterjesztett ágynyugalom nem jó a súlyos hátfájás során, de a kutatások szerint sem a nyújtás, sem az erősítő gyakorlatok nem rohannak.

” ha van egy epizód a derékfájás, és próbálja meg elkezdeni a gyakorlást a következő napon, kiderül, hogy nem, hogy hasznos,” Dr. Katz mondja. Ehelyett folytassa a szokásos tevékenységeket a lehető leghamarabb, de kerülje a nehéz súly emelését, valamint olyan fizikai tevékenységeket, amelyek hirtelen stresszt okoznak a hátán, mint például a kocogás vagy a hó lapátolása.

első lépések

amikor a súlyos fájdalom elmúlik, fokozatosan kezdje meg a napi, gyengéd gyakorlatokat az ágyéki gerincet támogató izmok nyújtására és megerősítésére. Az erősebb és rugalmasabb izmok kevésbé hajlamosak a sérülésekre.

az alábbiakban bemutatott gyakorlatok klasszikus indító mozdulatok. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie, és milyen gyakran. A napi rutin ideális.

az eddig végzett vizsgálatok nem azonosítottak olyan konkrét típusú vagy szintű testmozgást, amely jobban működik, mint mások az alacsony hátfájás megelőzésére. Azonban az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, összehasonlítva azokkal, akik nem, általában kevesebb hátfájással járnak az idő múlásával.

gyakorlat alternatíva: jóga

a gyengéd jóga ígéretét mutatja az alacsony hátfájásra. A jógában a testét rövid ideig beállított pózokba helyezi. Ez ellazítja az izomfeszültséget, kiterjeszti a mozgástartományt az ízületekben, és növeli az izomerőt. De vigyázz: az izmok és az ízületek túl gyors megnyomása sérüléshez vezethet. Ha a kórtörténetében alacsony hátfájás van, ne kezdje el a jógát, mielőtt megtisztítaná orvosával, majd dolgozzon egy tapasztalt tanárral, aki tisztában van a hátad állapotával.

bármilyen formában is próbálja meg a hátfájást, közelítse meg egy próbafuttatásként egy adott végponttal, Dr. Katz tanácsolja. “Nem kell egy év ahhoz, hogy megállapítsuk, hogy egy olyan gyakorlat, mint a jóga, nem működik. De nem baj, ha megpróbálunk valamit.”

jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.