egy csomó ember tudom, hogy valóban távol maradnak a súlyokat gépek, bár, mert lehet megfélemlítő, nem intuitív használni. Minden alkalommal, amikor leülök egyet, személyesen meg kell néznem az illusztrált utasításokat, hogy megtudjam, milyen helyzetben kell lennem, és hogyan működik. Ezért úgy döntöttem, hogy megkérdezem az oktatókat, hogyan kell megfelelően navigálni ezeket a gépeket, és mikor kell ténylegesen kiválasztani őket a súlyzók felett a fitnesz céljai alapján.

a fő különbség? “A gépek általában a szervezetnek át a mozgásomat—a kiindulási pont, hogy a végén pont, a gép végig ugyanazt a sort, a mozgás minden egyes ismétlés” – mondja Phil Timmons, a program vezetője Pislogott, Fitness. De sokkal több van, ami különbözik a gépektől és a szokásos súlyzóktól.

mikor kell használni a súlyzógépeket

először is, tudd, hogy míg a két súlyemelő lehetőség lényegében ugyanazt teszi, valójában észrevehető különbségek vannak a test manőverezésekor. “Míg a gépekkel és a szabad súlyokkal végzett erőnléti edzésnek megvannak a maga előnyei, néhány jelentős különbséget meg kell jegyezni, mielőtt eldönti, hogy melyiket használja”-mondja Vince Sant, a v shred fitness platform vezető trénere és társalapítója.

a legnagyobb, amit meg kell jegyezni? Hány izmot használsz. “Amikor a gépekről van szó, a legnagyobb különbség az egyéb használt izmok hiánya” – magyarázza. “Ez nem feltétlenül jó vagy rossz dolog. Tegyük fel, hogy egy kör guggolás után a lábad és az összes stabilizátor izmod egy kicsit fáradt. Most meg lehet csinálni néhány combhajlító fürtöket anélkül, hogy újra használná ezeket a többi izmot.”Egy másik példa olyan lenne, mintha az edzőteremben lennél, annak ellenére, hogy szuper fájó vagy a felsőtestedben. Akkor egyszerűen használja a súlyokat gép kiütni néhány bicepsz fürtök anélkül, hogy használja a többi a felsőtest, mert a súlyok gép célozza csak néhány kiválasztott izmok. Ez biztosan jól jön.

a súlyzógépek másik előnye, hogy jobban képes több súlyt felemelni, lényegesen többet, mint a súlyzókkal. “Az egyik fő előnye az, hogy a gépeket sokkal könnyebb megtanulni, és a nehezebb súlyokat egy rögzített mozgástartomány miatt fel lehet emelni, amely korlátozza más izomcsoportok használatát” – mondja Sant. “Gondolj rá úgy, mint egy elszigetelt edzésváltozatra, mint egy szabad súlyra.”Christi Marraccini, a Go on Neou App alapító edzője és alkotója hozzáteszi, hogy maga a gép miatt több támogatást kap: “sokkal könnyebb megcélozni azokat az izomcsoportokat, amelyeket gépekkel szeretne dolgozni. Több súlyt tudsz mozgatni, mivel a súly egy részét a gép támogatja, nem pedig a tested” – mondja nekem.

” a mozgás rögzített tartománya miatt nehezebb súlyokat emelhet, ami korlátozza más izomcsoportok használatát.”- Vince Sant

akkor ott van a sérülési tényező—Sant szerint valószínűbb, hogy megsérül, vagy elszakad valamit, ha szabad súlyokat használ a gépek ellen. “A gépeknek kisebb a sérülési kockázata, mert nem szabad szabadon mozgatniuk a súlyt, és pihentethetik a fájó testrészeiket” – mondja. Csak, természetesen, meg akarja győződni arról, hogy elolvassa ezeket az utasításokat, ha új a gépen, hogy helyesen végezze el a gyakorlatot. Egy kapcsolódó megjegyzés, gépek is a helyes út-hoz megy, ha lábadozik egy sérülés. “A gépek nagyszerűek azok számára, akik sérültek vagy bizonyos módosításokra van szükségük” – mondja Marraccini. Ennek oka az izmok elszigeteltsége, valamint az a tény, hogy biztosítják a megfelelő formát (ellentétben a szabad súlyokkal).

ha új vagy a súlyzós edzésben, a gépek ideális módja az izmok működésének. “Ha új vagy egy mozgásban, a gép nagyszerű kezdet lehet, és segíthet a megfelelő mechanika megtanulásában, és ahol érezni kell a gyakorlat működését” – mondja Timmons.

tehát választhatja a gépek használatát ezen fő okok miatt: egy adott izom célozásához könnyebben tanulja meg a súlyemelés mechanikáját, valamint kiegészítőként használható nagyobb felvonókhoz, Sant szerint. “Csak győződjön meg róla, hogy elegendő súlyt használ a megcélzott izom túlterheléséhez. Mivel több súlyt tudsz kezelni a gépeken, mint a szabad súlyokkal, nem akarsz bejutni a gondolkodásmódba, hogy ugyanazt a súlyt használja a gép mellkasi nyomásához, mint a súlyzókkal” – mondja Sant. “Nehezebb akarsz menni, hogy ösztönözze a mellkasi izmokat a növekedéshez.”

vagy, tudod, csak szórványosan használhatja őket a fitness rend részeként. “Minden edzés kiegészítőjeként használnám őket” – mondja Marraccini. “Ők egy nagy mellett egy nagy kiegészítője minden edzés, valamint egy nagyszerű módja annak, hogy változtatni a rutin.”Bónusz pontok, mert nincs szüksége senkinek, hogy észrevegye Önt a felvonók során.

mikor kell használni a szabad súlyokat

a súlyzókkal való edzést okkal “szabad súlyoknak” nevezik: “több szabad mozgástartomány lesz, mivel a súlyokat bármilyen irányba mozgathatja” – magyarázza Sant. Ezért is felveheti mozog, mint a guggolás vagy a korláthoz, hogy a bicepsz fürtök, vagy váll nyomda—vagy szó szerint, szabadon tehetsz, amit akarsz, a test, mint te vagy emelési súly…ami egy másik súlyzó perk. “A szabad súlyok használata lehetővé teszi, hogy különböző izomcsoportokat dolgozzon, a gyakorlástól függően, valamint a stabilizátor izmok erősítésétől függően” – mondja Sant. “Ez is segít erősíteni a szervezet általános, akkor is, ha nem veszi észre, és javítja a koordinációt.”

a szabad súlyok szintén kulcsfontosságúak az erő alkalmazásához, nos, IRL helyzetekben. “Amikor valamit a való életben nyomsz, általában nem lesz háttámla egy ingatlan tárgy ellen, hogy segítsen neked” – mondja Timmons. Szerinte ez tényleg a formáról, a technikáról, a mobilitásról és a stabilitásról szól. “Földi ellenállás képzési szabad súlyokkal kell a cél, hogy mindenkinek legyen része mindenkinek a rutin, amikor készen állnak a megfelelő formában” – mondja, bár van egy hely, mindenki rutin vagy a gépek vagy a szabad súlyok.

a nagy szabadság nagy felelősséggel jár, bár-szabad súlyok esetén ez vonatkozik a sérülés kockázatára. “Egy dolog, amit szabad súlyokkal kell figyelni, nagyobb a sérülés kockázata a saját formájának ellenőrzése miatt” – mondja Sant. Tehát maradjon tudatában az űrlapjának, amikor a sans gépet dolgozza ki.

menjen a súlyzókkal, ha “több általános izommunkát és a koordináció javítását szeretné elérni” – mondja Sant. Az is kényelmesebb lehet, mint várni, hogy valaki más szálljon le a gépről. Szóval, tudod: Válassz bölcsen.

egy kapcsolódó megjegyzés, itt van, amikor a testtömeg vs. tényleges súlyok az edzés. És* ez * ez az, amit igazán jelent, ha nem fáj edzés után (tipp: ne csüggedj).