mi a túlképzés?

Overtraining definíció, mi ez? Hogyan lehet elkerülni? Hogyan lehet megjavítani? Már üti a tornaterem 20 nap egymás után most? Egész héten általában fáradtnak érezte magát? Van egy ingerlékeny hangulat mostanában? Talán az alváshiány miatt? Lefogytál egyáltalán? Lehet, hogy az igazi kérdés a következő:

az edzés, az Ön számára?

esélye van, ha már érezte a fent említett feltételek, annak ellenére, hogy üti a tornaterem, izzadás ki minden nap a héten. Akkor a “túlképzés” kifejezéssel is találkoznia kellett. Ha még nem, akkor itt az ideje, hogy megismerjék a veszélyeket megy az edzőterembe egy kicsit túl vallásosan!

a korai gyermekkor óta mindannyian kondicionáltuk azt az elképzelést, hogy minél nehezebb dolgozni, annál nagyobb az eredmény. Amikor a testünkről van szó, lehetséges, hogy a terjedelmes eredmények elérésének őrületében túl keményen dolgozunk a testünkön arra a pontra, ahol a test a kívánt eredményektől kezd visszafordulni.

persze, a pihenés fontossága a test helyreállításához jól ismert minden tornaterem-látogató számára. Ha nem, akkor itt az ideje megváltoztatni az oktatót vagy valószínűleg az edzőtermet is! Azonban ebben a korban a szociális média, ahol a képek a hat-csomag tartják trendi, mint egy hat-csomag sör, nem túl ritka, hogy az ember elveszti szem elől a fitness felett szereti.

tehát a kemény edzés rossz az Ön számára? Egyáltalán nem. A túlképzés viszont nagyon rossz lehet A tested számára.

TÚLEDZÉS DEFINÍCIÓ

Mint egy, az AMERIKAI Nemzeti Egészségügyi Intézetek National Library of Medicine (NIH/NFM):

‘OTS (Túledzés Szindróma) úgy tűnik, hogy egy maladaptív válasz, hogy a túlzott testmozgás nélkül, megfelelő pihenés, ami a perturbációk több szerv-rendszerek (neurológiai, endocrinologic, immunológiai) párosul hangulati változások.”

egyszerűen fogalmazva, a túlképzés az a feltétel, amelyben a testet nagyobb stressz alá helyezik, mint amennyit vissza tud állítani. A túlképzés legfőbb oka, amit megfigyeltem, az a vágy és kísértés, hogy rendkívüli csúcsokat érjünk el a testtel anélkül, hogy először rendelkeznénk az ilyen csúcsok eléréséhez szükséges mentális fegyelemmel és türelemmel. Amikor azonosítják és elkapják a korai, overtraining könnyen ellensúlyozni az egyszerű cselekmény csak hagyta, hogy a test többi, és biztosítja azt a szükséges táplálékot és időt, hogy visszaszerezze. Másrészt, ha hagyjuk, hogy továbbra is fennáll, annak ellenére, hogy a korai jelei a fizikai és mentális fáradtság, ez vezet overtraining szindróma( OTS), krónikus állapot, amely megfordítja a kívánt hatások a képzés, sőt rontja a teljesítményt.

anélkül, hogy észrevennénk, hogy ez egy lefelé irányuló spirál, az emberek gyakran vegyenek részt a nagy intenzitású edzések, vagy nagy mennyiségű anélkül, hogy pihenőnap között. Ez katabolikus állapothoz vezethet, ahol az izom jobban lebomlik, mint kellene. Vagy monoton fizikai edzési rutinokat végeznek túlzott mennyiségű ismétlődő mozgással. Az ezzel okozott stimuláció hiánya befolyásolja a központi idegrendszert, ami a performance plateau nevű állapotot eredményezi. És mint tudod, egy fennsík lapos, nem az a fajta eredmény, amire az edzés után számítanál. Például, fogyás, ha ahelyett, hogy próbál ömlesztett fel, vagy hogy nem tudja felemelni súlyokat, hogy általában sikerül.

” de a vér, a verejték és a könnyek minden nagy eredmény költsége, ugye? Nem mindig. Menj a vízbe a tested és a vér, verejték és könnyek lehet az ár, amit fizetni!”

Persze, sok testépítő, fitness rajongók lehetetlenné, túledzés, mint egy mítosz, mint csak egy újabb ürügy által adott azoknak, akik nem rendelkeznek elég az akaraterő, illetve meghatározása, hogy a nagy célok. Az idő nagy részében van több, hogy mit jelent ez, és van némi igazság, hogy ez is. Máskor a csak képzetlen oktatók lövés üres. Ez utóbbi valószínűleg az oka annak, hogy a legtöbb túlképzési eset elsősorban létezik!

Mi a sikeres testépítő, amikor azt cáfolni túledzés, hogy a legtöbb esetben az a tapasztalat, hogy ez csak egy ürügy, amivel a képzés nehezebb, vagy akár csak hagyja az edzőteremben! Bizonyára nem kapták meg a 22 hüvelykes bicepszüket attól, hogy megkönnyítsék. Valóban, ez volt az ára a vér verejték és könnyek! Az egyetlen különbség az, hogy “túlreagálták”, nem pedig “túlképzést”.

mi a túlreagálás?

Az a hely, ahol a testet a saját határaira tolják, egy kicsit túl, de még mindig az ellenőrzésen belül. A túlreagálás fizikai fáradtságot és a teljesítményszint átmeneti csökkenését eredményezi, ellentétben a túlképzéssel, amelynek hosszabb és tartósabb mellékhatása van. Valójában a túlreagálás, ha helyesen történik a megfelelő felügyelet mellett, drasztikusan javítja a teljesítményszintet. De legyen óvatos, hogy ne menjen a vízbe vele. Más külső stressz tényezőkkel, például munkával vagy családdal kapcsolatos problémákkal kombinálva a túlreagálás könnyen túlképzési szindrómához vezethet. Ez valóban egy finom vonal a túlképzés és a túlképzés között. Egyszerűen fogalmazva …

“Ez a különbség a szakadt test és a szétszakadt test között.”

ezért azt tanácsolom, hogy mindig intenzív képzést végezzen szakképzett felügyelet mellett, és biztosítsa a megfelelő táplálékot. De a legfontosabb az, hogy meghallgassuk a testedet. Mint ilyen, személyenként változik. Számos tényező (immunitási szint, hormonok, életmód stb.) hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet milyen jól vagy milyen rosszul reagál. Ha bármilyen személyes tapasztalata volt a túlképzéssel kapcsolatban, kérjük, ossza meg a megjegyzésekben. És ha ez szemet szúrt magának, akkor tegyen jót a barátaival, és ossza meg velük. Nem tudni, kinek segít.

tehát, amikor legközelebb mindent felidéz az edzőteremben, ne feledje, hogy Róma nem épült egy nap alatt, és a tested sem lesz. Ez sokkal gyorsabb megtörni, bár. A túlképzés csak a képzés befejezéséhez vezet! Szóval, keményen dolgozik, de biztos, hogy hagyja, hogy a test pihenni, majd talpra.