tudjuk, milyen érzés bejutni a zónába az irodában: van fejhallgatója, ujjaival dühösen gépel, és teljesen elmerül az e-mailek megválaszolásában és küldésében. Néha egy forgalmas ütemterv miatt elfelejtheti az utolsó snacket, nem is beszélve az étkezésről. Ez azt jelenti, hogy néhány ember kihagyja az ételeket szakaszos böjt formájában, amely a diéta egyik módja, amelyben bármit meg lehet enni, de csak egy adott időszak alatt.

“az étkezések kihagyása, a megfelelő módszer, amelyet szakaszos böjtnek is neveznek, hihetetlen egészségügyi előnyökkel járhat, mint például a fogyás” – magyarázza Brooke Alpert, RD, a Diet Detox szerzője. De az étkezés kihagyása és az időszakos böjt két nagyon különböző dolog. Az étkezés kihagyása, hogy megfosztja vagy megbüntesse magát—vagy azért, mert túl elfoglalt ahhoz, hogy enni—különbözik a böjttől, hogy ellenőrzés alatt álljon a sóvárgás, és gyakorolja a tudatos evést. Általánosságban elmondható, hogy az étkezés lemondása negatív következményekkel jár a testére.

itt a szakértők pontosan elmagyarázzák, mi történik a testével, ha nem eszik eleget, és tanácsot adnak arról, hogy mit tehet, hogy a nap folyamán teljesen feltöltődjön.

fáradtnak és lassúnak érzi magát.

az étkezések kihagyása, valamint az, hogy nem fogyaszt elegendő ételt a nap folyamán, szó szerint megforgathatja a fejét. Lehet, hogy szédülni kezd, alacsony energiája van, sőt úgy érzi, hogy elájulhat. “Ennek oka a vércukorszint csökkenése” – mondja Frances Largeman-Roth, az RDN táplálkozási és wellness szakértője és a színes táplálkozás szerzője. “Amikor nem tápláljuk az agyunkat, ez jelezheti a testnek, hogy itt az ideje, hogy leállítsuk a dolgokat.”Ezért, ha időszakos böjtöt fogsz gyakorolni, meg kell győződnöd arról, hogy megfelelően csinálod—egy meghatározott ütemterv szerint—, és amikor eszel, olyan ételeket töltesz fel, amelyek fenntartják Önt a böjt időszakában.

lehet, hogy túl sokat eszik a következő étkezés.

“amikor az emberek kihagyják az étkezést, úgy érzik, hogy a nap későbbi részében tartoznak valamivel, így hajlamosak túlfogyasztani a következő étkezéskor” – magyarázza Bonnie Taub-Dix, RDN, az BetterThanDieting.com és a szerző olvassa el, mielőtt megeszi. “De ha a nap folyamán felosztja ételeit, a szervezet hatékonyabban tudja használni ezeket a tápanyagokat” – teszi hozzá.

Taub-Dix szeret úgy gondolni a testünkre, mint egy élelmiszer-feldolgozó: Ha fokozatosan hozzáadja az ételt, akkor jól fog működni, és elvégzi a munkáját, de ha egyszerre több tonna ételt dugsz bele-mondjuk, miután kihagytál egy étkezést, és éhesek -, akkor nem fog olyan hatékonyan működni.

annak érdekében, hogy a szervezet megfelelően működjön, győződjön meg róla, hogy naponta három kiegyensúlyozott étkezést élvez—, és vegyen be egy egészséges snacket, ha éhes az étkezések között. Ha elkezd hallani egy kis dübörgést a hasában, ez biztos jel, itt az ideje enni. Taub-Dix szerint a legfontosabb az, hogy a belső érzéseid alapján együnk, nem pedig az óra alapján, tehát amikor úgy érzed, hogy nem tudsz koncentrálni,kezdj el valami tápláló ételt rágni.

nem lesz a legjobb hangulatban.

vércukorszintje csökken, ha következetesen kihagyja az étkezést. Ez nagyban befolyásolhatja a hajlamát. Ha valaha is “hangry” voltál, akkor ismered az érzést. “A glükóz az első számú üzemanyag az agyunk számára, így ha nincs meg, akkor nagyon rossz hangulatban lehetünk” -mondja Largeman-Roth. Ezért, ha kihagyja az étkezést, és végül úgy érzi, hogy hangry, ne ragadja meg az első snacket, amit talál, kivéve, ha egészséges. Amikor az emberek nagyon alacsony a vércukorszintjük, hajlamosak nagyon zsíros vagy cukros ételekre menni, mert testük elkezdi vágyni.

hosszú távon nem tudja fenntartani a fogyást.

Ha úgy gondolja, hogy az étkezés kihagyása okos módja a fogyás fenntartásának, gondoljon újra. Persze, akkor természetesen kevesebb kalóriát fogyasztanak, de van egy jó esély akkor barlang a sóvárgást, mértéktelen egészségtelen ételek, ami oda vezethet, hogy egy veszélyes ciklus yo-yo fogyókúra. A Yo-yo diéta megzavarhatja a pihenő anyagcserét, így a szervezet kalóriát éget a működés érdekében. Mivel az étkezési idő annyira kiszámíthatatlan, a szervezet megtartja, amit tud, és nem éget kalóriát hatékonyan. Az éhséghormonjai is találatot kaphatnak, ha kihagyja az étkezést. A szervezet kevesebb leptint termelhet-az éhséghormont, amely csökkenti az étvágyat – megnehezítve az Ön számára, hogy felismerje, ha már tele van.

alsó sor: az étkezések kihagyása káros az egészségére.

biztos, hogy az étkezések kihagyása időről időre megtörténhet, de ennek következetes végrehajtása negatívan befolyásolhatja egészségét, táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. Te is nem tudja, hogy végre a legjobb, mert minden, amit összpontosítani élelmiszer. Ha nehézségei vannak az étkezéshez, mert elfoglalt menetrendje van, fontolja meg ezeket a tippeket:

• vegye be az étkezés tervezésének szokását, de kezdje el kicsi. Nem kell, hogy készítsen egy egész hét értékű étkezés egyszerre. Ehelyett készítsen tápláló reggelit az előző este, hogy másnap reggel készen álljon enni. Ha szakács egy nagy adag leves vacsorára, csomag egy tál ebédre.
• tartsa az egészséges snackeket készen. Mindannyian tudjuk, hogy milyen elfoglalt lesz az élet, és lesznek napok, amikor rohanó egyik találkozóról a másikra anélkül, hogy sok időt enni között. Ez az, ahol a tápanyagban gazdag orrok az asztalánál hasznosak lehetnek. Néhány jó snack ötlet egy marék pörkölt mandula, alacsony cukortartalmú fehérje rudak, valamint alacsony zsírtartalmú, sima görög joghurt friss gyümölcsökkel.
• párosítson egy étkezés-helyettesítő shake-et egy egészséges snackkel. Ha tényleg egy csipet, fogyasztása egészséges étkezés csere rázza néhány egészséges ételek segítségével kap egy teljes étkezés útközben. Vegye figyelembe, hogy sok étkezés helyettesítő turmixok magas a cukor, és nincs elég töltő fehérje vagy rost, így annak érdekében, hogy ez egy igazi étkezés, párosítani egy egészséges snack, függetlenül attól, hogy ez egy banán néhány természetes mogyoróvaj vagy zeller botok hummus. Célja, hogy fogyaszt 325-400 kalóriát, 15-25 gramm fehérje, öt gramm rost, és 10-13 gramm egészséges telítetlen zsír minden étkezés. Ne feledje, hogy az étkezés helyettesítő rázkódása nem válhat rendszeres szokássá. Hogy időt, hogy üljön le, és élvezze az étkezést kell a prioritás, hogy van egy forgalmas menetrend, vagy sem. Lépve távol az asztaltól, hogy enni csodákat tehet a stressz enyhítésére, és segít úgy érzi, több összpontosított is.

Maradjon naprakész a legújabb tudomány által támogatott egészségügyi, fitness, táplálkozási hírek feliratkozik a Prevention.com hírlevél itt. További szórakozás, Kövess minket Instagram.