Sétáló kitörés a törzs csavar

Felszerelés: medicin labda, vagy egy súlyzó

Hogyan -, hogy: Állj a lábad hip-szélesség mellett, megnyerő az abs. Tartsa súlyát vagy gyógyszergömbjét a törzs előtt. Lépjen előre a jobb lábával, majd engedje le a lunge helyzetbe, balra csavarva a törzsét. Forgassa vissza a testét középre és felfelé. Ezután ismételje meg a másik oldalon, váltakozó lábak csavarják.

győződjön meg róla, hogy a mozgás a törzséből származik, nem pedig a karjaiból. Váltsa fel a sétáló kitörést 10-15 alkalommal 2-3 készlettel.

Pro tipp: nincs súly, nincs probléma. Használja csak a testsúly!

séta lunge súlyokkal

felszerelés: súlyzók, kettlebell, vagy egy súlyzó

hogyan kell: tartsa vissza a vállát, és a törzs egyenesen, ahogy tartsa a súlyzó mindkét kezében (az oldalán). Tartsa lazán a karját a gyakorlat során, majd lépjen előre a jobb lábával, minden súlyát a sarokba helyezve.

hajlítsa meg a térdét, leeresztve a lunge helyzetbe. A jobb láb mozgatása nélkül mozgassa a bal lábát előre, majd ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal oldalon.

váltogassa a sétáló kitörést 10-15-ször 2-3 készlettel.

Pro tipp: ha van egy súlyzó a kezében, akkor fel az intenzitás ezt a lépést. Helyezze a sávot a hát felső részén, majd kapcsolja be a magját, miközben a jó testtartást tartja.

walking lunge with glute kickback

felszerelés: nincs (csak a bod!)

hogyan kell: készülj fel a zsákmány alakítására. Lépjen be egy rendszeres kitörésbe a jobb lábával előre. Amint visszaérsz, egyenesítsd ki a jobb lábadat, és mozgasd előre a csípődet, miközben felemeled a kiegyenesített bal lábadat, amíg párhuzamos a padlóval.

ismételje meg a másik oldalon, váltakozva 10-15 alkalommal 2-3 készletre.

Pro tip: Add súlyzók, kettlebell, vagy egy súlyzó ezt a lépést, hogy ez nagyobb kihívást.

Overhead carry walking lunge

felszerelés: súlyzók

How-to: ez a gyalogos lunge variáció az izmaid őrült módon működnek. A karok, a vállak, a hát felső része és a mag a 🔥 – n (de jó értelemben) lesz. Ragadjon meg egy súlyzót mindkét kezében, teljesen kinyújtott karokkal (tenyérrel egymás felé).

Lunge a jobb lábát előre kezdeni a gyalogos kitörés, szünet, majd hozza a bal lábát előre, hogy befejezze a lépést. Ismételje meg a másik oldalon, váltakozva a sétáló kitörést 10-15 alkalommal 2-3 készletre.

Pro Tipp: Tartsa a súlyokat a teljes mozgás során. Ezt súlyok nélkül is megteheti (ez még mindig kihívás!).

váll carry walking lunge

felszerelés: súlyzók vagy kettlebell

: Ez a gyalogos kitörés hasonló a felső carry walking lunge-hoz, amely egy gyilkos kar edzés. De ahelyett, hogy a karját a feje fölé emelné, a vállak előtt tartja őket (tenyerével egymás felé nézve).

Lépés jobb lábbal egy normális ugrás a súlyzók még vállát nyomja, akkor hozza a bal láb előre, be a kitörés. Ismételje meg, amíg nem tett 10 hogy 12 ismétlést mindkét lábát 2 hogy 3 készletek.

Pro tip: azt is, hogy egyetlen váll hordoz egy go segítségével egy súlyzó egy időben, vagy egy homokzsák egyik oldalán.