tehát kitaláltad a kalóriáidat és a makróidat, és követted az étrendedet a levélhez.

de néhány Font elvesztése után a fogyás hirtelen megállt.

és a skálán néhány napig nincs előrelépés, sőt, úgy tűnhet, hogy kissé kövérebbnek tűnik a tükörben.

mi folyik ott? Tudod, hogy pont a kalória és makrók, miután a bevitel, hogy hozza meg a hiány, de nincs eredmény?

A Squishy Fat

egy elmélet a “puha” vagy az úgynevezett squishy fat megjelenéséről az, hogy a zsírlerakódások leégésekor az üres helyet ideiglenesen vízzel helyettesítik.

ezt a koncepciót először Lyle McDonald ‘ s Blogbejegyzéséből tudtam meg a Whooshes and Squishy Fat

Ez rendkívül demoralizáló lehet azok számára, akik nem ismerik a koncepciót. És ez nagyon rossz döntésekhez vezethet.

gyakran előfordul, hogy az emberek következtetéseket vonnak le, és tovább vágják a kalóriákat, vagy több gyakorlatot adnak hozzá.

Ez cserébe növeli a stresszt (ami már magasabb a diétázás miatt).

és ez a fokozott stressz további vízvisszatartáshoz vezet, ami még tovább maszkolja a haladást.

egy idő után még a legelkötelezettebb emberek is feladják, mert úgy gondolják, hogy nincs remény.

tehát mit lehet tenni ezzel?

megoldás

a türelem ápolása mellett, amelyre egyébként sokat kell szüksége, mivel a zsírégető utazáson megy keresztül, van néhány tipp, amit adhatok, hogy segítsen kezelni ezt a helyzetet.

sajnos nagyon nehéz diagnosztizálni, hogy a fennsíkot a vízvisszatartás okozza-e, mivel nehéz látni a tükörben.

itt van, amit tehetünk:

ahogy üti a kalória alapján a becsült hiány akkor valószínűleg 2 feltételek:

1. hirtelen megáll a fogyás szerint a skála. Az átlagos súlya minden héten csökkent, majd hirtelen megállt.
2. a fogyás fokozatos csökkenése néhány hét alatt.

az 1. állapot valószínűleg vízvisszatartás, ezért fontos, hogy ne essen pánikba, amikor ez megtörténik. Sokszor csak néhány napig vagy 1-2 hétig tart, amíg a skála előrehaladást mutat.

a legfontosabb itt az, hogy bízzunk a folyamatban. És mivel követed a kalóriákat, és biztos vagy benne, hogy a hiány a helyén van, nagyon valószínű, hogy a vízvisszatartás elfedi a skála számát.

a vízvisszatartást számos tényező is okozhatja, különösen rövid távon. Ezt az étrend különböző ételei, a kortizol hirtelen emelkedése okozhatja az élet tényezők által okozott stressz miatt.

a kalóriák további vágása ezen a ponton nem lenne jó ötlet, mivel végül eldobja a vizet.

nem ritka, hogy az emberek 2-3 hétig elakadtak, hogy egy éjszaka alatt 4-6 fontot könnyebben felébredjenek, csak türelemmel.

egyéb megoldások:
– próbálja ki a magas szénhidráttartalmú ételeket– br> – a táplálkozás megszakítása a karbantartáshoz
– Destress
– felzárkózni az alváshoz. Az egyik oka annak, hogy elegendő alvást kapjunk, a krónikus stressz csökkentése, ami növeli a vízvisszatartást.

Köszönjük, hogy elolvasta!