a rossz egyensúly jelentősen negatív hatással lehet az egyén életminőségére — még a függetlenség korlátozására is-függetlenül attól, hogy az öregedés, műtét vagy neurológiai szövődmények eredménye.

az egyensúly az a képesség, hogy fenntartsa a súlypontját a támaszponton belül, vagy egyszerűen fogalmazva, a képesség, hogy felálljon, és ne essen át.

szédülés gyakran használják szinonimaként egyensúly, de nem ugyanaz. A szédülés a fonás érzése vagy az egyensúlyhiány belső érzése, mindkettő egyensúlyhiányt okozhat. A rossz egyensúly azonban nem igényel szédülést.

Az egyenleg statikus egyensúlyként is megkülönböztethető (álló helyzetben, egy lábon állva stb.) és a dinamikus stabilitás, illetve az egyensúly fenntartásának képessége mozgás közben. Ahhoz, hogy valaki küzd az egyensúly, statikus egyensúly, dinamikus stabilitás gyakran kell foglalkozni.

az egyensúlyt három fő testrendszerből kapjuk, amelyek együtt működnek. Ha az egyik rendszer nem működik jól, a másik kettő kompenzálhatja. Ha azonban kettő hiányos, problémák merülnek fel.

• Visual: az agyunk értelmezi a vizuális bemenetet, és egyensúlyi reakciókat alakít ki a környezetünkre. Ahogy öregszünk, egyre inkább függünk az egyensúly látásától.
• vestibularis: a belső fülünkben lévő érzékszervek, a vestibularis ideg, valamint az agy és az agytörzs bizonyos területei érzékelik testünk mozgását. Információkat továbbítanak arról, hogy hol mozogunk a környezetünkben.
• Proprioception: Ez az az információ, ami az ízületeinkből és izmainkból származik, ami megmondja, hol van a testünk önmagával kapcsolatban. Például becsukhatod a szemed, és még mindig megérintheted az orrod az ujjaddal, mert a tested tudja, hol van az ujjad és az orrod.

A testmozgás javulása

az egyensúly és a stabilitás javítható a testmozgással. A képzett fizikoterapeuta segíthet meghatározni az Ön igényeinek legmegfelelőbb programot; vannak azonban olyan alapvető gyakorlatok, amelyek mindenki számára hasznosak lehetnek.

ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor fontos a biztonsági óvintézkedések betartása. Győződjön meg róla, hogy valami erős, például egy nehéz szék vagy egy számláló teteje mellett van, amelyet megragadhat, ha elveszíti egyensúlyát. Is, ez mindig egy jó ötlet, hogy egy másik személy körül, hogy segítsen visszanyerni az egyensúlyt, mielőtt bármi rossz történik.

alapvető fontosságú, hogy mind a három rendszert kezelje, amelyek hozzájárulnak az egyensúlyához. A következő egy jó terv, progresszió javítására az egyensúlyt.

1. 1. Munka a bázis támogatás
   1. a. Állva, lábbal együtt
      • a Start állva egy szilárd felületre, a lábával együtt, nyitva a szemed
      • Haladás állt egy puha felületre, mint egy darab hab vagy egy párna
      • Most álljon itt a földön, csukott szemmel
      • Végül keverjük össze a két progresszió, hogy magában áll egy puha felületre, csukott szemmel.
   2. b. Állj a tandem állás (egyik lábát a másik elé)
      • Elért ugyanaz a minta kezdve nyitott szemmel, szilárd felületre, valamint a munka felé, csukott szemmel puha felületre,
   3. c. Állj egy lábon egyszerre
      • Megint elért ugyanazt a mintát

1. 2. Kezdje úgy, hogy mindkét lábán áll egy szilárd felületen,de most kihívást jelent az egyensúlyának mozgatásával
   • álljon meg, és elérje, amennyire csak lehet jobbra a bal kezével, majd a jobb kezével elérje balra.
   • ez javítja az egyensúly fenntartásának képességét, miközben átmegy a támogatási bázison.
   • amint ez könnyebbé válik, haladjon lágy felületekre és különböző támaszpontokra, mint például a tandem állás és az egylábú állás.

1. 3. Add ellenállás képzés, hogy javítsa az erőt a láb és a mag
   1. A. álló sarok emel
      • tartsa a szék vagy pulton, és emelkedik a lábujjak.
      • Kezdje azzal, hogy egyszerre két-három 10-es készletet csinál, és haladjon el egyszerre egy láb teljesítéséhez.
   2. b. Ülj hogy áll
      • Stand előtt egy masszív szék nélkül, hogy a fegyver, ülj le, akkor állj fel, két-három pár 10

a munka különböző álló pozíció, anélkül, hogy elsajátította a korábbiak. Például előfordulhat, hogy nem tud állni egy puha felületen a lábával együtt, 30 másodpercig csukott szemmel; azonban még mindig dolgozhat az egyik lábon állva, nyitott szemmel.

az egyensúlyi gyakorlatok először frusztrálóak lehetnek. Úgy tűnhet, mintha soha nem fog javulni, és nehéz lehet látni, hogy ez hogyan segít a napi tevékenységek. De az egyensúlyprogrammal összhangban maradás nemcsak javíthatja függetlenségét, hanem csökkentheti az esés vagy sérülés valószínűségét is.