vettem egy hideg zuhany minden nap egy hónapig, hogy ha az előnyök Legit
hadd csak tedd ott: szeretem figyelembe zuhanyzó. Általában éjszaka viszem őket, hogy a meleg vízfolyás alatt állhassak, és lazítsak a napomtól. Tudom, hogy közhelyesnek hangzik, de tényleg mindent megteszek, hogy belegondoljak.
először hallottam a hideg Zuhanyozás előnyeiről a középiskolai aquatics osztályban, amikor tanárunk azt mondta nekünk, hogy a hideg víz megakadályozza, hogy a klór károsítsa a hajunkat. Nem igazán gondolkodtam rajta, és folytattam a meleg zuhanyozást az öltözőben, hogy leöblítsem. (Mellékesen jegyzem meg: emlékszem, hogy abban a félévben levágták a hajam, és a fodrászom azt mondta, hogy meglepődött, hogy hetente három napot úsztam, mert a hajam egyáltalán nem sérült meg. Csak mondom.)
de a közelmúltban rájöttem, hogy a hideg zuhanyok felvétele számos más előnyt ígért. Ezek között szerepel az izomfájdalom és a gyulladás csökkentése – vagyis a gyógyulás felgyorsítása -, valamint az energia és a hangulat növelése.
izgatott voltam. Úgy hangzott, mint egy kis áldozat nagy előnyei. De vajon ezek a dolgok valóban megtörténnek? Vagy ez csak egy újabb woo-woo wellness hóbort? Úgy döntöttem, hogy érdemes feláldozni a meleg, nyugtató, gondolatébresztő zuhanyzóimat, hogy megtudjam. Itt van, amit megtudtam.
időbe telik, amíg a munka hozzá.
tényleg azt hittem, hogy képes leszek a zuhanygombomat a leghidegebb beállításra fordítani, és—minden szempontból-rendben leszek. Tudtam, hogy nem lesz kellemes élmény, de úgy éreztem, hogy be tudok ugrani, meg tudom csinálni, amit tennem kell, és viszonylag sértetlenül kiugrom. Gyorsan megtudtam, hogy nem ez a helyzet. Amikor beléptem az első fagyos hideg zuhanyba, nem tudtam ellenállni, hogy elérjem a gombot, hogy melegebb legyen. Semmi baj, gondoltam magamban, majd megoldom.
miután körülbelül öt percet forró vízzel zuhanyoztam, enyhültem az átmenetre langyos vízzel. Egy perccel később ismét elfordítottam a gombot, hogy a víz hőmérséklete valahol a “inkább nem csinálnám ezt” és ” ez tényleg, nagyon szar.”Ez most megteszi, gondoltam. Kiszálltam, kiszáradtam, felvettem egy pulóvert, és csináltam egy kis teát, hogy felmelegítsem magam.
ugyanezt tettem a következő alkalommal, amikor zuhanyoztam: olyan hőmérsékletig dolgoztam, amely hűvös volt, de nem fagyos. A harmadik próbálkozásomkor elhatároztam, hogy nem leszek már totál baba, és teljesen hidegen forgattam a kilincset. Meglepetésemre, őszintén nem volt olyan rossz; építettem fel sokkal rosszabb a fejemben. Ettől kezdve minden nap 100 százalékos hideg zuhanyt vettem.
energiát adott a nap elindításához.
míg általában éjszaka zuhanyozom, miután hallottam, hogy a hideg zuhanyok több energiát adhatnak neked,úgy döntöttem, hogy reggeli zuhanyzókat adok. (Itt van, hogy teljesen ki az én komfort zónában!) Ha ez az állítás igaznak bizonyul, akkor nem akartam közvetlenül lefekvés előtt zuhanyozni, majd elveszteni az értékes alvást a vezetékes érzés miatt.
a jéghideg víz által reggel első dolog nem vicc. Elég, hogy felébredjen még a leggonoszabb emberek (más néven én). És ennek oka is van.: Mint Aaron Drogoszewski, társtulajdonosa Visszaszerezze stúdió New York-ban, egy NASM-hiteles személyi edző, korábban kifejtette, hogy a Futó Világon, “A adrenalinlöketet merüljön a hideg víz létrehoz egy rohanás a noradrenalin, amely segít növelni az energia, a hangsúly, a teljesítmény eredmények.”
valóban nem éreztem a kávé szükségességét-ami, ha ismersz engem, rendkívül ritka előfordulás. A kutatás ezt a részt is alátámasztja. A PLOS One folyóirat 2016-os tanulmánya szerint ” a leggyakrabban jelentett jótékony hatás az észlelt energiaszintek növekedése volt (beleértve a koffein hatásával kapcsolatos számos jelentést).”
a koncentrációm és a termelékenységem szintje magasabb volt, mint az első néhány órában a munkahelyemen, mivel általában kávét kortyolgatnék ez idő alatt, és a koffein hatása csak az ebédidőhöz közelít.
tudtam-e Korán felébredni, hogy minden reggel zuhanyozzak? Hazudnék, ha igent mondanék. De azokon a napokon, amikor megtettem, határozottan észrevettem az energiaszintem különbségét.
enyhítette néhány izomfájdalmamat.
Henry Halse, C. S. C. S., a Philadelphiai Halse Strength and Fitness tulajdonosa szerint a hideg zuhany rendszeres szedése segít az izmoknak az edzésből való felépülésben.
“amikor hideg felületre—például a bőrére-kerül, több vér áramlik a területre” – mondta. “A terület fokozott véráramlása elősegíti a gyógyulást.”
ezenkívül egy 2009-es tanulmány A New England Journal of Medicine-ben megállapította, hogy az emelés, futás vagy kerékpározás után hideg vízbe merítve javult az izmok helyreállítása és a fájdalom. Ez azért van, mert a hideg víz szűkíti az ereket és csökkenti a metabolikus aktivitást, ami korlátozza a duzzanatot és a szövetek lebomlását. Miután a bőr felmelegszik újra, vér rohan vissza, amely segít mozgatni a melléktermékei sejtbontás a nyirokrendszer hatékony újrahasznosítás a test, mint Robert Gillanders, D. P. T., az amerikai fizikoterápiás Szövetség szóvivője pedig korábban a Runner ‘ s World-nek nyilatkozott.
természetesen a zuhany nem teljesen ugyanaz,mint a jégfürdőbe meríteni. De még mindig felgyorsíthatja az edzések közötti helyreállítási időt-mondta Halse.”Ha egyik nap sprint edzést végeztél, másnap pedig egy újabb kemény erőfeszítést akartál tenni, a hideg Zuhanyozás segíthet javítani a következő napi edzést” – mondta.
Self-Massage Tools
ahhoz, Hogy igazán arat helyreállítási ellátások, a víz elég hideg—körülbelül 40 fok, mondta. Irányítsa a zuhanyfejét a fájó izmok meghatározott területére, és permetezze ott a vizet, amíg a vér fel nem emelkedik a felszínre, és a bőre vörös lesz.
személy szerint úgy gondolom, hogy a hideg zuhanyok segítettek az izmaimnak jobban érezni magukat olyan kemény edzések után, mint a gyors edzések, a CrossFit és a hosszú futások. Hogy az említett, én elég jó hab gördülő és pihenőnapok, így volt sok változó, amelyek hozzájárultak a hasznosítás, de a hideg zuhany valószínűleg nem fájt.
ez megerősítette a mentális játékomat.
hidegzuhanyozás nem könnyű-és nem is fut. De mivel képes voltam vigyorogni és elviselni őket (oké, határozottan nem vigyorogtam, de érted a lényeget), ez a gondolkodásmód az edzésemre is lefordított.
“a mentális szívósság építése az egyik előnye” – mondta Halse. “A futás nagyon egyedi, mivel a kellemetlenségben nincs figyelemelterelés. Egy csapatsportban vannak más dolgok is-van egy beépített figyelemelterelés. Amikor futsz, nincs sok, hogy elterelje a figyelmét. Abban a pillanatban vagy, amikor csak a testedre figyelsz.”
miután felépítettem a bizalmat, hogy tudom, elég kemény vagyok ahhoz, hogy elviseljem a hideg zuhanyt, az edzéseimhez való hozzáállásom is megváltozott. Különösen nehéz hosszú távon? Persze. A nyári sebesség edzés közel 100 százalékos páratartalom? Folytasd.
és tudod mit? Azok után a kemény, izzadt erőfeszítések, valójában elkezdtem várom, hogy a hideg zuhany, hogy majd.
Leave a Reply