Donne in attesa comunemente chiedono se jumping jacks durante la gravidanza sono sicuri. Questi esercizi-insieme ad altre mosse pliometriche o pesanti, come gli squat di salto e le ginocchia alte-sono un’aggiunta gradita e benefica al piano di allenamento standard per coloro che non sono incinte. Ma la loro natura ad alto impatto può, comprensibilmente, rendere le donne incinte a disagio.

Per le donne che erano precedentemente sedentarie, l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda di aggiungere gradualmente l’esercizio nella loro routine.

Allenamenti a basso impatto come camminare e nuotare sono un buon punto di partenza. Tuttavia, jumping jacks durante la gravidanza non sono consigliati per le donne che rientrano in questa categoria. D’altra parte, se hai esperienza nel jogging e nell’aerobica, ACOG dice che dovresti essere in grado di continuare a fare allenamenti ad alto impatto in modo sicuro.

Così, jumping jack durante la gravidanza non sono necessariamente un no-no per le donne in forma. Tuttavia, ci sono alcune cose da considerare al momento di decidere se incorporare o meno le mosse jump-heavy nella tua routine di esercizi Aaptiv.

È necessario prima il via libera del medico.

Alcuni medici limiteranno l’attività di un paziente se ha determinate condizioni di salute o complicazioni di gravidanza per ridurre i rischi per lei e il suo bambino. Quindi assicurati sempre che il tuo sia a posto con il tuo piano di allenamento.

“Prima di iniziare il tuo programma di esercizi parla con il tuo medico o fornitore di assistenza sanitaria per assicurarti di non avere restrizioni su eventuali esercizi di salto durante la gravidanza”, afferma Sherry Ross, MD, OB / GYN e esperto di salute delle donne presso il Centro di salute di Providence Saint John a Santa Monica, CA. “Non iniziare esercizi nuovi o rigorosi durante la gravidanza a meno che non parli prima con il medico.”

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Considera il tuo livello di comfort.

Anche se facevi pliometria ogni giorno prima della gravidanza, potresti non sentirti bene mentre li facevi durante la gravidanza. Ascolta il tuo corpo e misura se ti senti a tuo agio con ogni mossa. Ad esempio, Ross sottolinea che le donne nei loro primi trimestri potrebbero non sentirsi all’altezza di saltare in giro a tutti.

“Ascolta il tuo corpo e misura se ti senti a tuo agio con ogni mossa.”

” Uno dei primi segni di gravidanza è la sensazione di nausea, esausto, e affaticato. All’inizio della gravidanza, questo è considerato completamente normale e spesso previsto”, dice. Saltare le mosse potrebbe non essere qualcosa che vuoi fare in quelle prime 13 settimane comunque, dal momento che probabilmente non ti sentirai bene.

Evitare sforzi eccessivi e disidratazione.

Durante le settimane da 13 a 20, potresti sentirti più incline a provare a saltare i jack durante la gravidanza. Il corpo di ogni donna è diverso, ma la regola generale è evitare disagio e dolore. Rimani ben idratato e rilassati se ti senti esausto, surriscaldato o a corto di fiato.

Facilità come il vostro corpo cambia.

Nel secondo trimestre, man mano che la pancia cresce, la tua capacità di equilibrio cambierà. Jumping jacks durante la gravidanza diventerà più di un rischio per la sicurezza.

” Qualsiasi esercizio che possa influenzare il tuo equilibrio, inclusi i jumping jack e altri esercizi pesanti per il salto, non sarebbe raccomandato oltre le settimane 20 per gli appassionati di esercizi in forma ed esperti”, dice Ross, ” Anche quelle donne che hanno esperienza in queste forme di esercizio possono essere sorprendentemente influenzate dai cambiamenti fisici associati alla gravidanza che ti rendono instabile”

Molte donne trovano il rischio di inciampare o cadere o mettere il bambino a rischio di complicazioni non ne vale la pena.

Modificare in un modo che ti fa sentire a proprio agio.

Una volta che una donna colpisce il terzo trimestre, jumping jack durante la gravidanza non sono di solito fatto. Il peso extra può rendere le mosse estremamente scomode.

“Durante il terzo trimestre, una donna si sente più gonfia, stanca e pesante”, dice Ross. “Questo non sarebbe un buon momento per fare esercizi di salto. Il rischio di cadere e sentirsi meno stabile in piedi sarà esagerato.”

Invece di fare esercizi di salto, modificare l’allenamento per includere mosse che ti mantengono più stabile. Ad esempio, camminare, yoga prenatale, nuotare o andare in bicicletta stazionaria. Ci sono molti modi per ottenere un buon allenamento senza mettere voi e il bambino in pericolo.

Chiama un professionista per chiedere aiuto.

Ancora interessato a venire con una routine di esercizio prenatale che incorpora le mosse di salto? Non farlo da solo. “Suggerirei a coloro che sono interessati a partecipare alla pliometria di utilizzare un personal trainer esperto nella gestione della donna incinta”, afferma Ross.

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