Vivere la vita migliore possibile significa cose diverse per persone diverse. Quando pensi a cosa significa vivere la tua vita migliore, cosa ti viene subito in mente? Per me, tutte le mie idee su una buona vita sono cambiate vent’anni fa.

Mentre io e mio marito stavamo andando a Nairobi, in Kenya, un passeggero malato di mente ha fatto irruzione nella cabina di pilotaggio e ha cercato di far schiantare l’aereo.

Per cinque strazianti minuti, l’aereo ha fatto acrobazie in aria.

In quei momenti della vita appesi a un filo, ciò che vivere la vita migliore significa davvero per me è diventato improvvisamente cristallino.

Hai un forte senso di ciò che vuoi dalla vita, ma lo trovi difficile da raggiungere di fronte alle tue responsabilità quotidiane e agli stress?

Recenti ricerche hanno rivelato 13 tasti che possono aiutarci a trovare questo equilibrio tra il quadro generale di ciò che vogliamo dalla vita e la navigazione distrazioni quotidiane.

Ma prima, è importante capire cosa significa per te vivere la tua vita migliore.

3 Domande da porsi Sul vivere la tua vita migliore

Per me, nei momenti in cui abbiamo affrontato la morte durante quella straziante esperienza sull’aereo, sono diventato intensamente consapevole di queste tre domande con cui stavo giudicando come era stata la mia vita fino a quel punto.

Come sto vivendo l’amore?

L’amore che ho provato in quel momento per mio marito, i nostri cari che erano a terra e tutti gli altri nel mondo è stato davvero profondo. Mi resi conto che l’amore—sia la mia capacità di riceverlo e condividerlo-conta più di ogni altra cosa.

Come autenticamente sto condividendo il mio dono unico?

Ognuno di noi ha un dono unico—l’energia unica e l’essenza che è chi siamo veramente. Ogni persona ha un dono unico da offrire che nessun altro può o mai più.

Vivere la nostra vita migliore significa trovare modi creativi per condividere i nostri migliori sé, sia nel nostro lavoro, i nostri hobby creativi, o semplicemente come viviamo.

Per cosa sono grato?

È facile concentrarsi sulle nostre preoccupazioni e ansie o sulle distrazioni della vita quotidiana. Tuttavia, quando ricordiamo la nostra mortalità, ci rendiamo conto che ogni momento è un dono.

Ciò che conta di più nella prospettiva del quadro generale delle nostre vite è molto personale. Tuttavia, capirlo è come scopriamo la nostra formula per vivere le nostre vite migliori.

Cosa ti distrae dal vivere la vita migliore?

Oggi, la mia mattinata è iniziata prima che sorgesse il sole. E-mail, testi e appuntamenti hanno richiamato la mia attenzione, comprese le richieste dei miei amici, familiari e colleghi, nonché gli avvisi di notizie sull’ultima crisi globale. Per non parlare del nostro cucciolo, che chiedeva di essere portato fuori per la sua passeggiata mattutina.

Un dilemma con cui la maggior parte di noi lotta è il tempo. Come gestiamo il nostro tempo in modo che la nostra vita rifletta ciò che conta di più?

Questi 13 tasti possono aiutarci a concentrarci, vivere con uno scopo maggiore, aumentare la nostra felicità e il nostro benessere e connettersi autenticamente con il dono unico che ognuno di noi deve condividere, anche di fronte alle distrazioni quotidiane.

13 tasti per vivere la migliore vita possibile

1. Identifica ciò che conta di più per te

Non ci vuole un’esperienza di pre-morte per riconnettersi con ciò che conta di più. A volte, solo pochi momenti di fare domande difficili possono aiutarti a fare la stessa cosa.

Ciò che conta di più per voi? Se hai imparato che avevi solo un tempo limitato a sinistra, cosa vorresti fare con il tuo tempo?

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2. Pratica Essere presenti

La ricerca ha rivelato che un modo semplice per essere più felici e vivere la tua vita migliore deriva dallo sviluppo della capacità di sperimentare pienamente ogni momento. La consapevolezza è la capacità di osservare il momento presente senza giudicarlo.

La consapevolezza ha molti benefici impressionanti per la salute fisica e mentale. I pazienti diabetici a cui sono state insegnate le abilità di consapevolezza hanno sperimentato una glicemia più bassa e una maggiore felicità.

È stato dimostrato che la consapevolezza sul lavoro riduce l’esaurimento e aumenta la soddisfazione sul lavoro.

La consapevolezza non è difficile da imparare ed è qualcosa che possiamo fare in un momento. In questo momento, fai un respiro profondo e nota come il respiro si sente mentre sta entrando nei tuoi polmoni.

Come si sente il tuo corpo? I tuoi muscoli sono rigidi o rilassati? Ti senti caldo o freddo? Usa i tuoi cinque sensi per descrivere la tua esperienza immediata.

Usa i tuoi cinque sensi per descrivere come si sente il tuo corpo e la tua esperienza immediata. Questo è tutto ciò che serve per essere pienamente presenti.

3. Assapora il momento

Una tecnica incredibilmente potente che ho allenato i miei clienti a fare e che ho fatto nella mia vita per diversi decenni è qualcosa che chiamo Creare un momento miracoloso. Questo è molto efficace quando si tratta di vivere la nostra vita migliore.

Ecco come è possibile creare un momento miracoloso, in questo momento.

Per prima cosa, diventa presente guardandoti intorno e notando cosa sta succedendo.

Quindi, trova qualcosa di molto specifico per cui sei grato—forse il modo in cui il sole si sente sul tuo viso, sentendoti al sicuro, ascoltando una bella musica in sottofondo, ecc.

Combinare la consapevolezza con assaporare il momento è potente e i benefici sono supportati dalla ricerca. Fare queste cose insieme può migliorare la vostra salute psicologica e la soddisfazione della vita.

4. Ascoltare e avere empatia

Vivere la vita migliore ha molto a che fare con il livello di fiducia, empatia e intimità che abbiamo nelle nostre relazioni con coloro che amiamo.

Nel suo libro, Comunicazione nonviolenta, Marshall B. Rosenburg, Ph. D., spiega che imparare ad ascoltare gli altri con empatia e presenza può trasformare drammaticamente le nostre relazioni.

Essere un buon ascoltatore aiuta le persone a sentirsi come se ci preoccupassimo davvero di loro. Ci aiuta anche a capire di cosa hanno bisogno e vogliono, così possiamo essere di servizio e trovare soluzioni positive. I suoi metodi sono radicati nell’idea che “osservare senza valutare è la più alta forma di intelligenza umana.”

5. Imparare a fluire

Uno dei modi più potenti per connettersi con il nostro vero sé e sperimentare emozioni positive è attraverso il flusso.

Il flusso è come la consapevolezza in azione. Il flusso è quando siamo così assorti in quello che stiamo facendo che entriamo in una zona e smettiamo di pensare a qualsiasi altra cosa. Possiamo sperimentare questo quando suoniamo uno strumento, suoniamo uno sport, creiamo opere d’arte, scriviamo un saggio, leggiamo un libro, ecc.

Essere in flow aumenta la nostra felicità, ci aiuta a raggiungere prestazioni ottimali e aumenta la nostra creatività.

Secondo il ricercatore Mihaly Csikszentmihalyi e autore di Flow: The Psychology of Optimal Experience, una delle cose migliori di flow è che mette la felicità nel nostro controllo. Piuttosto che essere felici a causa di eventi esterni, siamo in flusso come risultato di un’esperienza interiore che creiamo per noi stessi.

Trova cose che trasferiscono la tua mente in uno stato di flusso per iniziare a lavorare per vivere la tua vita migliore.

6. Premi il pulsante di reset (Spesso)

A volte, la vita ci manda palle curve per cui non siamo preparati. È importante sapere come tornare al centro-a chi siamo e riconnettersi con i nostri obiettivi e priorità. Se mai ti senti fuori rotta o negativo, immagina di premere un pulsante di pausa.

Ci vuole solo un minuto per ri-messa a fuoco. Alcuni ottimi consigli per il ripristino includono stretching, fare un respiro profondo, fissare obiettivi o intenzioni, e poi ricominciare.

Saper resettare la nostra energia è importante quando si tratta di navigare distrazioni minori e grandi cambiamenti di vita per la crescita personale.

7. Essere consapevoli di sé

C’è un detto che la consapevolezza è il primo passo verso la guarigione. A volte siamo così impegnati nella vita che non prendiamo tempo per ascoltare la nostra voce interiore, che può avere conseguenze negative per vivere la migliore vita possibile.

Possiamo anche diventare ciechi di abitudini distruttive che possono avere effetti negativi a lungo termine sul nostro benessere.

Quando diamo la priorità a conoscere noi stessi, otteniamo informazioni che possono essere estremamente utili per cambiare le nostre vite in meglio. Se la consapevolezza di sé è qualcosa che si desidera migliorare, considerare di lavorare con un terapeuta o allenatore, journaling, meditando, o condividere regolarmente da un luogo profondo di onestà con un amico che vuole il meglio per voi.

8. Confortati

La consapevolezza di sé è grande, ma ciò che facciamo con quella consapevolezza è ancora più importante.

Molti di noi hanno imparato ad essere molto duri con noi stessi e autocritici di fronte a sfide o aspetti di sé che vorremmo cambiare. Tuttavia, la ricerca mostra che l’autocritica può avere un impatto molto negativo sulla nostra salute, sul benessere e sulla qualità della nostra vita.

La buona notizia è che l’auto-compassione e la capacità di rassicurare noi stessi possono essere apprese e possono ridurre il rischio di depressione, ansia, vergogna e stress. La prossima volta che ti ritrovi ad essere eccessivamente autocritico, prova a rassicurarti, visualizzando immagini confortanti e calmanti, o immaginando di essere confortato da una profonda comprensione, accettazione ed empatico amico.

9. Fai ciò che ami

I benefici degli hobby e fare ciò che amiamo durante il nostro tempo libero sono stati ampiamente accettati, tra cui migliorare il nostro benessere e ridurre lo stress. Quando ci piace qualcosa, siamo più inclini a farlo spesso.

Più spesso pratichiamo qualcosa, meglio diventiamo, e questo può anche agire per aumentare il nostro senso di benessere, fiducia e successo.

Le attività che amiamo sono anche quelle che possono aiutarci a sperimentare il flusso, che migliora la nostra felicità e può fornire un’esperienza diretta di chi siamo veramente, il nostro dono unico e il nostro vero sé.

Poco dopo la nostra esperienza di pre-morte su quel volo per l’Africa, mio marito ed io abbiamo preso un anno sabbatico di tre mesi e viaggiato in giro per gli Stati Uniti, intervistando più di 100 persone sulle loro speranze e sogni, compreso quello che avevano sempre sognato di fare. La gioia sui volti delle persone che hanno condiviso le loro risposte ci ha mostrato che anche l’atto di pensare a ciò che amiamo fare può essere un punto di svolta.

Considera le tue passioni e ciò che ami fare per trovare una delle chiavi per iniziare a vivere la tua vita migliore.

10. Sviluppa routine e abitudini positive

Uno dei motivi per cui le piccole cose ostacolano i nostri obiettivi e le nostre intenzioni è che non abbiamo stabilito routine e abitudini positive.

Routine può aiutarci a tagliare attraverso il disordine, ridurre le distrazioni, e più facilmente realizzare tutte le piccole cose che tutti noi dobbiamo fare per sopravvivere, come pagare le bollette, fare i nostri pasti, lavare e mettere via i nostri vestiti e piatti e sì, svuotare le nostre caselle di posta elettronica.

La ricerca mostra che meglio siamo a creare routine per prendersi cura della nostra vita personale e della salute, migliore è la nostra salute e il nostro benessere.

Un consiglio per creare una nuova abitudine, che Charles Duhigg discute nel suo libro The Power of Habit, sta costruendo abitudini l’una sopra l’altra. In altre parole, se già ti lavi i denti ogni notte senza fallo, aggiungi una nuova abitudine a quel tempo e alla routine già stabiliti.

11. Impegnarsi per le connessioni

La pandemia di COVID-19 ci ha mostrato in prima persona quanto siano importanti le nostre connessioni sociali. Comunità è un fattore importante in quanto siamo felici con la nostra vita, e il nostro benessere a lungo termine e la salute.

Se ti senti disconnesso o vuoi rafforzare il tuo senso di appartenenza e migliorare la tua vita, considera di chiamare un amico diverso ogni giorno; entrare in una chiesa o in un gruppo spirituale, in un gruppo di supporto o in un club del libro; o esplorare eventi culturali o comunitari che potrebbero essere frequentati da altre persone con interessi condivisi

Per riconnettersi con gli amici preferiti, prova a programmare un’escursione settimanale, un’ora di caffè, una chiamata zoom, un happy hour o un check-in via e-mail/testo.

Otteniamo quello che abbiamo messo là fuori. Presentarsi quando le persone che ami chiedere aiuto o cercare la connessione. Lascia andare e crea confini sani con persone che drenano la tua energia.

12. Sposta il tuo corpo

L’esercizio fisico è una chiave importante per rimanere sani e felici e raggiungere il tuo pieno potenziale.

La ricerca mostra che l’esercizio fisico può prevenire la depressione, limitare le malattie a lungo termine, migliorare i nostri stati d’animo e aumentare la nostra longevità.

Ora sappiamo che non è solo l’esercizio che conta, ma anche come teniamo e muoviamo i nostri corpi quando stiamo attraversando il movimento della nostra vita, incluso il lavoro alle nostre scrivanie. Recenti ricerche dimostrano che semplicemente seduto dritto può farci più propensi a pensare pensieri positivi su noi stessi e ciò che è possibile per la nostra vita.

13. Trascorrere del tempo in natura

Uno dei modi migliori per vivere la nostra vita migliore è quello di trascorrere del tempo in natura. Dai benefici della vitamina D dalla luce solare, al semplice uscire dal nostro mondo e connettersi con qualcosa di più grande, i benefici della natura sono ben consolidati.

Più impariamo, più ci rendiamo conto di quanto sia importante proteggere i nostri spazi naturali, parchi e alberi, non solo per il nostro divertimento, ma anche per il nostro benessere fisico e mentale.

Considerazioni finali

Vivere la vita migliore richiede sapere ciò che conta di più per noi e riflettere questo in ciò che diamo priorità nel nostro giorno per giorno. La buona notizia è che, con l’intenzione e la messa a fuoco, piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.

Quale delle 13 chiavi per vivere la tua vita migliore risuona di più con te? Quale pensi che abbia il più grande potenziale per cambiare la tua vita in meglio?

Quando ci sentiamo distratti o fuori rotta, tutto ciò che dobbiamo fare è ricordare che ogni momento è un dono.

Non importa quanto le ansie o le distrazioni della nostra vita ci abbiano portato da dove vogliamo essere, ci vuole solo un momento per resettare, passare dalla distrazione alla gratitudine, ricordare ciò che conta di più e ricominciare.

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