L’auto-compassione è un’abilità — ed è una che tutti possiamo imparare.

Più spesso quando sono in “modalità terapeuta”, spesso ricordo ai miei clienti che mentre stiamo lavorando duramente per disimparare comportamenti che non ci servono più, stiamo anche lavorando per promuovere l’auto-compassione. È un ingrediente essenziale per il lavoro!

Mentre può essere facile per alcuni di noi essere in grado di provare ed esprimere compassione per gli altri, è spesso difficile estendere lo stesso senso di compassione verso noi stessi (invece, vedo un sacco di auto-vergogna, incolpare e sentimenti di colpa — tutte le opportunità di praticare l’auto-compassione).

Ma cosa intendo per auto-compassione? La compassione più in generale riguarda la consapevolezza del disagio che altre persone stanno vivendo e il desiderio di aiutare. Quindi, per me, l’auto-compassione sta prendendo lo stesso sentimento e applicandolo a se stessi.

Tutti hanno bisogno di supporto attraverso il loro viaggio nella guarigione e nella crescita. E perché questo supporto non dovrebbe venire anche dall’interno?

Pensa all’auto-compassione, quindi, non come una destinazione, ma come uno strumento nel tuo viaggio.

Ad esempio, anche nel mio viaggio amoroso, ho ancora momenti di ansia quando non faccio qualcosa “perfettamente”, o commetto un errore che può avviare una spirale di vergogna.

Recentemente, ho annotato l’ora di inizio sbagliata per una prima sessione con un client che mi ha fatto iniziare 30 minuti più tardi di quanto si aspettassero. Accidenti.

Dopo aver realizzato questo, ho potuto sentire il mio cuore affondare nel mio petto con una pompa di adrenalina e una profonda vampata di calore nelle mie guance. Ho fatto un bel colpo… e per di più, l’ho fatto di fronte a un cliente!

Ma essere consapevole di queste sensazioni mi ha poi permesso di respirarle per rallentarle. Mi sono invitato (in silenzio, ovviamente) a rilasciare i sentimenti di vergogna e di terra nella stabilità della sessione. Mi sono ricordato che sono umano-ed è più che OK che le cose non vadano secondo i piani tutto il tempo.

Da lì, mi sono permesso di imparare anche da questo snafu. Sono stato in grado di creare un sistema migliore per me stesso. Ho anche controllato con il mio cliente per assicurarmi di poterli sostenere, piuttosto che congelarsi o restringersi per la vergogna.

Si scopre, erano totalmente bene, perché potevano vedermi prima di tutto come un essere umano, anche.

Quindi, come ho imparato a rallentare in questi momenti? Mi ha aiutato a iniziare immaginando le mie esperienze che mi vengono raccontate in terza persona.

Questo perché, per la maggior parte di noi, possiamo immaginare di offrire compassione a qualcun altro molto meglio di noi stessi (di solito perché abbiamo praticato il primo molto di più).

Da lì, posso chiedermi: “Come potrei offrire compassione a questa persona?”

E si scopre che essere visti, riconosciuti e supportati erano parti fondamentali dell’equazione. Mi sono concesso un momento per fare un passo indietro e riflettere su ciò che stavo vedendo in me stesso, ho riconosciuto l’ansia e il senso di colpa in arrivo, e poi mi sono sostenuto nel prendere misure attuabili per migliorare la situazione.

Detto questo, promuovere l’auto-compassione non è un’impresa da poco. Quindi, prima di andare avanti, voglio assolutamente onorarlo. Il fatto che tu sia disposto e aperto a esplorare anche ciò che questo potrebbe significare per te è la parte più importante.

Questa è la parte che ho intenzione di invitarvi a impegnarsi con ulteriori ora con tre semplici passaggi.